Comment la méditation allonge les télomères + améliore la puissance cérébrale globale

À présent, nous connaissons tous les nombreux avantages d'un pratique régulière de la méditation , mais savons-nous vraiment comment cela affecte exactement la puissance de notre cerveau? Voici cinq façons dont la méditation change le cerveau et comment ces changements vous apportent des avantages tangibles.

1. La méditation maintient votre hippocampe en bonne santé pour améliorer l'apprentissage et la mémoire.

L'hippocapme est une petite région du cerveau enfouie profondément dans le sous-cortex. Il joue un rôle important dans l'apprentissage, la régulation des émotions et aide spécifiquement à la consolidation des informations, de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.

En 2011, chercheurs à Harvard ont été parmi les premiers à démontrer que seulement huit semaines d'entraînement à la méditation en pleine conscience ont provoqué une augmentation significative de l'épaisseur de l'hippocampe.

2. La méditation dit à votre amygdale de se détendre et aide à réduire le niveau de stress.

La même équipe de Chercheurs de Harvard a également constaté que la méditation de pleine conscience diminue volume des cellules cérébrales dans l'amygdale, la partie de notre cerveau responsable de la peur, de l'anxiété et du stress.

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Ces changements correspondaient aux auto-évaluations des participants sur leur niveau de stress, démontrant comment les changements dans le cerveau sont également en corrélation avec la perception subjective et les sentiments.

3. La méditation construit un cortex frontal plus rapide, plus gros et plus en forme, aidant à améliorer la concentration, la concentration et l'attention.

Étant donné que concentrer notre attention sur un objet (ex: respiration ou mantra) est l’une des pratiques centrales de la méditation, il n’est pas surprenant que la méditation contribue à l’amélioration notre capacité à nous concentrer et à être moins sensible aux distractions . L'amélioration de la concentration et de l'attention est l'un des avantages les plus étudiés de la méditation.

Comment cela se produit est en fait assez simple. Lorsque nous concentrons notre esprit, nous activons le cortex frontal et augmentons le flux sanguin vers cette zone. Si nous faisons cela suffisamment de fois, nous commençons à voir que l'activité du flux sanguin améliorée devient plus stable. Cette activité conduit à la croissance de la matière grise (connue sous le nom d'épaississement cortical) et peut être observée dans le cerveaux de méditants .

4. La méditation augmente la matière grise et allonge les télomères, aidant à ralentir l'effet du vieillissement dans le cerveau.

Le cerveau humain commence à diminuer en volume et en poids à mesure que nous vieillissons, mais des études ont montré que les méditants à long terme ont un cerveau mieux préservé que les non-méditants, à mesure qu'ils vieillissent. Ils ont plus de volume de matière grise et bien que les méditants plus âgés aient encore une certaine perte de volume, ce n'était pas aussi prononcé que les non-méditants plus âgés.

La méditation aide également à protéger nos télomères, les capuchons protecteurs à l'extrémité de nos chromosomes. Les télomères sont les plus longs lorsque nous sommes jeunes et se raccourcissent naturellement en vieillissant. Les télomères plus courts sont associés au stress et au risque plus élevé de nombreuses maladies, y compris le cancer, et dépendent de l'enzyme télomérase pour leur permettre de se reconstruire et de se réparer.

Chercheurs au Université de Californie ont été les premiers à montrer que les méditants ont une activité télomérase significativement plus élevée que les non-méditants. Leurs découvertes ont depuis été répliqué .

5. La méditation active l'insula, renforçant l'empathie et la compassion.

L’empathie consiste à lire les autres - elle se définit comme la capacité de comprendre les sentiments d’autrui. La compassion est quelque chose de différent - il s’agit d’une préoccupation sympathique pour la souffrance d’autrui ou de soi-même. Au cours des 10 dernières années, la recherche a constamment montré que la méditation améliore ces deux qualités. Ces avantages sont attribués à une région du cerveau connue sous le nom d'insula.

L'insula est un acteur clé de la conscience de soi et de l'empathie pour les émotions. Cela nous permet d'être conscients de nos propres réactions émotionnelles, ainsi que de mieux lire et comprendre celles des autres. Plus les gens sont empathiques, plus l'insula s'illumine lorsque nous sommes témoins d'émotions chez les autres. Spectacle des méditants activité accrue dans l'insula et une plus grande épaisseur corticale dans cette région. Des études plus récentes ont également montré que la méditation augmente les réponses compatissantes à la souffrance des autres.

Alors là vous l'avez - pourquoi pas essayer la méditation . Plus vous vous engagez dans une pratique régulière, plus votre cerveau en récoltera les bénéfices. De plus, vous serez également beaucoup plus heureux et en meilleure santé dans l'ensemble.

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