Comment un expert en hormones change sa routine matinale tout au long du mois

En tant qu'expert en nutrition fonctionnelle et biohacking féminin et fondatrice de la première plateforme de soins de santé menstruelle au monde, Le centre d'hormones vivantes FLO , Tu pourrais dire Alisa Vitti connaît une chose ou deux sur les hormones féminines. Elle est également l'auteur du nouveau livre Dans le Flo , dans lequel elle aide les femmes à optimiser leur alimentation, leur exercice et leur gestion du temps autour de leurs hormones.

Ses recherches approfondies sur le sujet en font une experte, même si elle n'a pas de diplôme en médecine. C'est ce qui est si intéressant et inspirant chez Vitti - elle a utilisé toutes les informations déjà à portée de main pour révéler des informations de pointe sur la façon dont notre exercice, notre alimentation et nos habitudes de vie affectent notre biologie (et vice versa!).

Pour Vitti, ces habitudes de vie ne sont pas si figées. «J'ai quatre routines matinales, et elles changent en fonction de ma situation dans le cycle infradien», me dit-elle sur le podcast lifeinflux.

le rythme infradien est une horloge biologique mensuelle que vivent les femmes (c'est-à-dire le cycle menstruel) qui affecte tous les aspects clés de la santé: le cerveau, le métabolisme, le système immunitaire, le microbiome, la réponse au stress et la reproduction. Cela dit, il est important de prendre en compte la biologie féminine lorsque vous essayez d'optimiser votre santé - et votre routine matinale, d'ailleurs.

Voici pourquoi Vitti dit que vous devriez adapter votre routine matinale à votre biochimie. Selon Vitti, même les modes de vie les plus sains ont besoin de quelques ajustements tout au long du mois.

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Vous pourriez avoir besoin de plus de repos tout au long de votre cycle.

Selon Vitti, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes (30 minutes, pour être exact) pour que le cerveau fasse son merveilleux processus d'auto-nettoyage. C'est pourquoi Vitti encourage le repos, en particulier pendant la seconde moitié du rythme infradien.

C'est pourquoi ses routines matinales varient au cours du cycle mensuel, car elle note qu'il y a certains moments où il est réellement plus sain de rester au lit (ou répéter cette alarme ). «Dans la seconde moitié du cycle, je me réveillerai de 30 minutes à une heure plus tard que dans la première moitié de mon cycle», dit-elle.

Si vous ne pouvez tout simplement pas ajouter 30 minutes de sommeil supplémentaires à votre emploi du temps, ne vous inquiétez pas. Vitti déclare que ces 30 minutes de repos peuvent se manifester de différentes manières: «Vous voulez faire des choses qui diminuent le cortisol», ajoute-t-elle, «qui pourraient être des choses comme sauter sur un trampoline, avoir plus d'orgasmes, brosser votre peau à sec - tout ce qui va éliminer le cortisol du corps.

Vous pourriez avoir besoin d'un entraînement moins intense certains matins.

HIIT est devenu `` l'enfant en or '' des entraînements ces derniers temps, avec des études sur des études soulignant ses avantages pour des avantages tels que perte de poids et vieillissement en bonne santé . Cependant, Vitti déclare que, comme la plupart des activités, ces prétendus avantages dépendent entièrement du moment choisi.

Si vous êtes en âge de procréer, selon Vitti, les entraînements HIIT ne sont efficaces que pendant la première moitié de votre cycle. «Dès que vous dépassez l'ovulation, évitez les entraînements par intervalles à haute intensité ou vous aurez l'effet inverse», dit-elle.

Cela dit, si c'est au début de votre cycle menstruel, n'hésitez pas à aller à la salle de gym aussi tôt que vous le souhaitez! Un cours de HIIT au rythme effréné vous donnera les avantages que vous avez tant lus. Mais comme les femmes ont besoin de plus de repos pendant la seconde moitié de leurs cycles, un entraînement HIIT tôt le matin n'est peut-être pas la meilleure idée. Une forme de mouvement plus douce (pensez au yoga ou à une belle et longue marche) pourrait en fait être plus bénéfique pour votre santé pendant cette période.

Vous pourriez avoir besoin de plus (ou moins) de glucides tout au long du mois.

Dans votre routine matinale typique, prenez-vous le petit-déjeuner dès que vous vous réveillez? Pratiquez-vous jeûne intermittent ? Qu'est-ce que vous cherchez généralement - un bol de gruau brûlant ou un fruit à emporter?

Selon Vitti, il est important de prendre en compte ces habitudes alimentaires lorsqu'il s'agit de votre routine matinale. Pour pirater au mieux votre biochimie, vous voudrez vous assurer que vous mangez plus de glucides au cours de la seconde moitié de votre cycle.

«Parce que votre métabolisme change radicalement de la première moitié à la seconde, vous n'avez pas besoin d'autant de glucides dans la première moitié de votre cycle que dans la seconde moitié», dit Vitti.

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Ce qu'elle veut dire, c'est que votre métabolisme a tendance à s'accélérer au cours de la seconde moitié de votre cycle. C'est pourquoi vous pourriez avoir envie de patates douces ou d'avoine pendant cette période. D'un autre côté, vous n'avez pas besoin d'autant glucides complexes pour maintenir la glycémie stable pendant cette première moitié du mois, il serait donc préférable de se livrer à un petit-déjeuner faible en glucides.

Afin d'avoir une routine matinale vraiment optimisée, vous voudrez peut-être penser à faire ces ajustements en fonction de l'évolution de vos hormones au cours du mois. Après tout, même les modes de vie les plus sains ont le potentiel de perdre de leur efficacité sans timing approprié. Vitti est d'accord, comme elle le note: «Ce n'est plus tant ce que nous faisons. C'est quand.

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