Comment lutter contre le déclin cognitif dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine et au-delà, par les neurologues

L'un des plus grands idées fausses sur le déclin cognitif lié à l'âge c'est qu'il n'y a pas grand chose que vous puissiez faire à ce sujet pendant que vous êtes plus jeune. Nous sommes ici pour vous dire: c'est totalement faux! En fait, les neurologues Dean Sherzai, M.D., et Ayesha Sherzai, M.D., directeurs du programme de prévention de la maladie d'Alzheimer à Université de Loma Linda , expliquez que le déclin cognitif ne surgit pas juste un jour à l'improviste - c'est un spectre qui diminue avec le temps.

`` Le déclin cognitif est quelque chose qui se produit lentement et progressivement, à partir, probablement dans la trentaine et la quarantaine '', explique Dean dans cet épisode du podcast lifeinflux.

Mais ce spectre n'est pas fixe: comme il continue, «nous pouvons faire beaucoup à ce sujet». Ci-dessous, Ayesha et Dean proposent un plan de jeu sur la santé du cerveau avec des ordres de marche pour tous les âges - à partir de 20, 30, 40 ans et au-delà.

Dans la vingtaine ...

Dans la vingtaine, les Sherzais veulent que vous vous concentriez sur l'attention. «L'attention est le gardien de la conscience», dit Dean. `` Si votre attention est affectée, tout ce qui se cache derrière touchés de manière disproportionnée . Vous ne pouvez pas mémoriser, vous ne pouvez pas faire de fonctions exécutives ... '

signe du 17 mai

Et devine quoi? Ce manque d'attention commence très tôt: `` C'est en fait quelque chose qui se produit de manière significative à partir de la vingtaine, et, fortuitement, c'est aussi l'une des choses que nous pouvons le plus affecter '', ajoute Dean. En d'autres termes: votre concentration s'épuise à mesure que vous vieillissez, il est donc important de la renforcer autant que vous le pouvez pendant que vous êtes jeune.

En ce qui concerne la façon dont vous pouvez changer votre relation avec concentration, les Sherzais disent que vous voudrez peut-être arrêter le multitâche. Ce qui, nous l'admettons, est un peu difficile dans notre environnement de travail omniprésent et au rythme rapide, mais essayez de cloisonner vos tâches du début à la fin si vous le pouvez. Voyez, lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, votre attention est compromise , ce qui crée cette tempête parfaite pour le déclin cognitif: en vieillissant, votre concentration devient de plus en plus affectée et le multitâche l'affecte davantage.

De plus, ils recommandent souffle et la méditation pour concentrer votre attention vers l'intérieur. Même si vous ne prenez que cinq minutes pour calmer votre esprit, essayez de vous entraîner tous les jours si vous le pouvez: `` C'est un effort d'une journée entière que si vous le faites, vous pouvez non seulement refuser mais augmenter votre capacité cognitive », Dit Dean.

Dans la trentaine…

Néanmoins, vous voudrez optimiser la mise au point dans la trentaine. Cependant, disent les Sherzais, la trentaine est également un bon moment pour travailler aiguiser votre mémoire . «Concentrez-vous avec intention», dit Dean. Des activités comme le Sudoku, les mots croisés ou les jeux de mots vous aident non seulement à vous concentrer sur la tâche à accomplir (améliorant ainsi vos capacités d'attention), mais ces comportements complexes sont comme un cours d'entraînement pour votre cerveau , Dit Ayesha.

numéro d'ange 655

Choisissez n'importe quelle activité complexe que vous voulez - il ne doit pas nécessairement s'agir de mots croisés quotidiens. Prenons la guitare, par exemple: «Quand vous jouez de la guitare, vous regardez les notes - c'est votre lobe pariétal gauche, vos centres de langage. Vous le traitez visuellement - votre lobe occipital. Vous le traitez avec votre esprit - c'est votre lobe frontal. Vous êtes créatif, c'est votre lobe pariétal droit. Vous êtes émotionnellement impliqué - c'est votre système limbique. Vous êtes adroit avec vos doigts - c'est votre cervelet et votre cortex moteur », explique Dean. «Ce n'est pas un Sudoku. C'est tout votre cerveau qui est brûlé.

Essentiellement, choisissez une activité qui demande de la concentration et des compétences, et votre cerveau sera peut-être mieux loti.

Dans la quarantaine et au-delà…

Certes, se concentrer sur l'attention et la mémoire reste important à mesure que vous vieillissez - alors ne pensez pas que vous êtes dans le clair une fois que vous avez atteint 40 ans. Cependant, Dean et Ayesha disent que votre quarantaine et au-delà consiste à optimiser les fonctions exécutives, comme le traitement et résolution de problème. Cela inclut des activités complexes, comme des jeux de mots ou des mots croisés, mais la clé ici est de trouver un sens à ces passe-temps de développement du cerveau.

`` Il devient exponentiellement plus important de défier le cerveau autour votre but en vieillissant, dit Dean. «Nous disons:« Ne prenez pas votre retraite - recâblez. Reconnectez-vous. ''

signe du 12 mars

Donc, oui, les mots croisés sont excellents pour votre cerveau, mais c'est encore mieux pour votre cerveau si vous appréciez réellement le défi. Trouvez une activité que vous aimez vraiment - ce sens du but ne passe pas inaperçu par votre cerveau. «Gérer une équipe, des clubs de lecture, des jeux de cartes, apprendre à danser, faire de la musique, suivre des cours à tout âge… Il devrait s'agir de choses plus complexes que vous aimez.

Les plats à emporter.

En résumé, `` Mettez-vous au défi autour de votre objectif et vous vous occuperez de la mémoire à 30 ans, de la concentration dans la vingtaine, puis de la fonction exécutive et de la croissance du cerveau pendant la quarantaine, la cinquantaine et au-delà '', explique Dean. La gestion du déclin cognitif commence maintenant - quel que soit votre âge, vous pouvez faire beaucoup pour maintenir la santé de votre cerveau en bonne santé.

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: