Comment faire la respiration des abeilles bourdonnantes pour réduire l'inflammation, réduire le stress et plus

Bhramari pranayama est nommé d'après la divinité hindoue Bhramari, la déesse des abeilles. Le nom est approprié, car le léger bourdonnement du souffle bhramari fait allusion au bourdonnement des ailes des abeilles. Cette pratique de la respiration simple a de nombreuses applications qui peuvent avoir des effets profonds sur l'esprit et le corps.

Étapes pour pratiquer le pranayama Bhramari:

1. Asseyez-vous sur une chaise, à genoux ou en tailleur, avec une colonne vertébrale haute et neutre. Cette pratique peut également se faire allongée.
2. Fermez la bouche et séparez légèrement vos dents. Placez votre langue contre le toit de votre bouche, juste derrière vos dents supérieures.
3. Option: Couvrez vos conduits auditifs avec vos index et fermez les yeux, ou prenez Shanmukhi mudra en plaçant vos pouces sur vos oreilles et en posant vos doigts à plat sur vos yeux et vos joues.
4. Faire le son si en expirant par le nez.
5. Inspirez lentement par le nez.
6. Pratiquez pendant 5 à 15 minutes.

Noter: Cette pratique se fait généralement avec les index dans les oreilles pour amplifier la résonance interne du bourdonnement réverbérant. Comme alternative, cela peut être fait en utilisant Shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra signifie «sceau à six portes» et est censé fermer les six portes de la perception (deux yeux, deux oreilles, nez et bouche) afin que l'attention puisse être dirigée vers le moi intérieur. Ce mudra se fait en couvrant les oreilles avec les pouces tandis que les doigts reposent à plat sur les yeux et les joues.

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Effets du pranayama Bhramari:

• Augmente la production d'oxyde nitrique de 15 fois (augmente la fonction cardiovasculaire; augmente la consommation d'oxygène, y compris l'oxygène dans les muscles; diminue les douleurs musculaires; diminue le temps de récupération; diminue l'inflammation; renforce le système immunitaire; augmente la mémoire et l'apprentissage; augmente la fonction sexuelle et la libido)
• Prend en charge un état tamasique (mise à la terre, repos et récupération)
• Augmente le tonus parasympathique (repos et digestion)
• Supprime les pensées hyperactives et un esprit occupé

Le bourdonnement créé augmente la production d'oxyde nitrique dans les sinus paranasaux de 15 fois par rapport à une respiration normale. Ce gain massif d'oxyde nitrique provient de la vibration de l'air, ce qui augmente les échanges d'air dans les sinus et la cavité nasale. L'oxyde nitrique est un neurotransmetteur puissant, vital pour la santé et le bien-être. Il aide et facilite plusieurs fonctions physiologiques, de l'augmentation de la consommation d'oxygène et de l'amélioration de la fonction cardiovasculaire aux gains de force et à la récupération après l'entraînement. L'oxyde nitrique aide diminuer l'inflammation , augmente la production d'antioxydants et améliore la fonction du système immunitaire.

Il aide également à améliorer la mémoire, la concentration et l'apprentissage et est un élément important de la fonction sexuelle et de la libido. La respiration Bhramari ralentit l'expiration et crée un son sur lequel l'esprit se concentre, un peu comme le souffle ujjayi. On dit que le bourdonnement a un effet apaisant sur l'esprit, apaisant le flux constant de pensées turbulentes.

Le pranayama de Bhramari est une technique puissante pour diminuer anxiété, agitation et stress . Il calme l'esprit et concentre nos pensées. Et si nous prenons la technique du bourdonnement de cette pratique et l'appliquons à autres pratiques de pranayama , nous pouvons tirer de nombreux avantages de l'augmentation massive de l'oxyde nitrique.

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