Comment désintoxiquer votre relation (pour quand les choses se sentent juste)

Comment se fait-il qu'un partenariat romantique merveilleux et plein de potentiel donc hors de contrôle? Vous n'êtes pas seul si vous vous demandez: «Qu'est-il arrivé à ma relation? Où et quand est-ce que ça a mal tourné? Pourquoi les choses se sentent-elles simplement désactivé ? '

Si quelque chose ne va pas dans votre relation, voici comment changer les choses pour le mieux. Considérez cela comme une cure de désintoxication pour votre relation et préparez-vous pour un bon nettoyage.

Étape 1: Créez trois listes.

Vous devrez vous attaquer à trois grandes questions pour comprendre pourquoi votre relation ne va pas et commencer la désintoxication de votre relation. Créez trois listes explorant les questions suivantes:

Quels sont les principaux problèmes relationnels?

Créez une liste solide, en devenant aussi précise que possible. Qu'est-ce qui n'est pas aligné, ou où les choses se sentent-elles toxiques ou bloquées? La communication est-elle un problème? Les violations des limites sont-elles un problème? Votre vie sexuelle est-elle en déclin ou insatisfaisante? Votre sentiment de confiance mutuelle s'est-il érodé?

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Surtout, vous devriez essayer de regarder vos principaux défis relationnels et vos dynamiques ennuyeuses sans jugement ni blâme. Une façon d'y parvenir est de sortir de vous-même pour imaginer que vous êtes un chercheur objectif effectuant une évaluation honnête.

Quel est ton rôle?

Aussi objectivement que possible, prenez du recul pour regarder le rôle que vous jouez dans la dynamique problématique. Encore une fois, efforcez-vous de voir vos comportements et votre attitude sans porter de jugement, en assumant le rôle d'un chercheur impartial pour vous concentrer sur ce qui pourrait nécessiter un peu de nettoyage de votre côté. Faites une deuxième liste de ces domaines dans lesquels vous contribuez au problème: avez-vous tendance à vous arrêter lorsque vous êtes contrarié? Y a-t-il des moments où vous embouteillez vos émotions jusqu'à ce que vous explosiez? La peur de la confrontation vous empêche-t-elle de dire votre vérité?

Cette partie peut être un peu délicate et difficile, alors soyez patient et gentil avec vous-même lorsque vous créez cette liste. Ne le considérez pas comme un exercice d'autocritique; au lieu de cela, affichez-la comme une liste de ce que vous souhaitez améliorer.

De quoi avez-vous besoin de votre partenaire?

Il est maintenant temps de se concentrer sur ce que votre partenaire pourrait changer, ce qui serait utile pour désintoxiquer la relation. Il est si important de savoir ce que vous vouloir afin que vous puissiez exprimer clairement vos besoins. Voici votre troisième liste: ce que vous aimeriez obtenir plus ou moins de votre partenaire. Souhaitez-vous que votre partenaire soit plus démonstratif? Voulez-vous que votre partenaire mette du travail de côté un peu plus souvent? Avez-vous besoin de plus de soutien pour les tâches quotidiennes? Souhaitez-vous que votre partenaire soit plus gentil et moins sarcastique? Avez-vous simplement besoin de savoir que votre partenaire écoute Quand tu parles?

Étape 2: Organisez des «dates de désintoxication» avec votre partenaire.

Quand il s'agit de désintoxiquer une relation, rien n'est plus efficace que de continuer, communication honnête et directe . Vous pouvez préparer le terrain pour une communication saine en effectuant des vérifications hebdomadaires avec votre partenaire. Comme vous ou votre partenaire pourriez vous sentir un peu anxieux au début, assurez-vous de donner un ton aimant pour éviter que les dates de désintoxication ne soient des `` séances de désintoxication déguisées ''. Il est utile de définir une intention positive. Par exemple: «Efforçons-nous d'accroître notre intimité et notre connexion» ou «Donnons à notre relation un TLC continu».

Collaborez avec votre partenaire pour définir une heure et un jour de la semaine qui vous conviennent tous les deux. Il est utile d'envisager vos dates de désintoxication comme un moment calme pour véritablement réfléchir à la relation de manière intentionnelle et discrète. Une attitude optimiste diminue non seulement la peur; il augmente l'investissement personnel positif. Certains couples aiment parler pendant qu'ils marchent ou s'assoient dans un parc, tandis que d'autres préfèrent créer un moment de désintoxication tranquille au lit ou sur le canapé. Quel que soit le cadre que vous choisissez, veillez à ce qu'il soit aussi exempt de distraction que possible. Les fins de semaine sont souvent idéales, car l'énergie a tendance à être plus élevée et le stress a tendance à être plus faible. Où et quand vos rendez-vous ont lieu, créez une atmosphère accueillante d'énergie positive et aimante en embrassant le royaume de la désintoxication régulière des relations.

La première date de désintoxication peut préparer le terrain pour apprécier le forces de la relation tout en laissant le temps de fixer quelques objectifs réalisables. Vous voudrez susciter l'adhésion de votre partenaire, car la désintoxication d'un partenariat ne fonctionne qu'avec la puissance de deux.

Étape 3: Éliminez le ressentiment.

Accordez une attention particulière à l'élimination des anciens ressentiments et à la prévention de nouveaux. Les ressentiments créent de la toxicité. Trop souvent, un ou les deux partenaires créent un petit (ou grand) arsenal de ressentiments accumulés. Lorsque ces problèmes sont compartimentés ou ignorés, ils ont tendance à s'aggraver dans la relation, gagnant souvent plus de pouvoir négatif avec le temps.

Pendant que vous nettoyez votre relation, vous voudrez peut-être créer un espace dans vos dates de désintoxication pour éliminer un ressentiment à la fois. Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai réalisé que je me sens vraiment blessé lorsque vous ne me dites pas que vous rentrerez tard. Cela a été un problème chronique, et j'ai stocké beaucoup de colère et de ressentiment à ce sujet. Je me sens également triste et irrespectueuse, car je suis ravie de vous voir et de partager le dîner ensemble. Ce serait beaucoup mieux pour moi si vous m'appeliez pour me faire savoir quand vous êtes en retard. J'aimerais en parler et créer un nouveau modèle qui nous honore tous les deux.

À mesure que vous abordez lentement mais sûrement les problèmes négatifs et que vous les remplacez par une dynamique positive, votre relation commencera à rayonner.

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Étape 4: Pratiquez l'écoute réflexive.

De solides compétences en communication sont à la base de chaque une relation saine . Bien que nous n'ayons souvent pas appris à communiquer efficacement (en particulier dans les relations amoureuses), il n'est jamais trop tard pour apprendre - ou rafraîchir - vos compétences en communication.

Une technique que vous pouvez commencer à pratiquer consciemment et qui vous aidera à réapprendre toutes vos compétences de base en communication: «l'écoute réflexive», également appelée «mise en miroir».

L'écoute réfléchie peut sembler un peu maladroite au début, mais vous et votre partenaire la trouverez inestimable une fois qu'elle fait partie de votre routine de communication. Cette technique se concentre sur l'écoute empathique sans aucun sentiment qu'un partenaire a «raison» tandis que l'autre a «tort». L'objectif est de créer une communication gagnant-gagnant qui permette simplement à chacun de se sentir entendu.

Comment fonctionne cette technique? C'est à la fois facile et difficile, car cela nécessite une attitude gentille et sans jugement, de la concentration, une patience empathique et une pratique continue. Tout d'abord, un partenaire parle d'un problème et le partenaire d'écoute se concentre uniquement sur l'orateur. Lorsque l'orateur a terminé, l'auditeur répète ce qui a été dit sans pour autant éditorialisation. Le but est simplement d'écouter avec empathie pour s'assurer que l'orateur se sent entendu. Les rôles sont ensuite échangés et l'autre personne a la possibilité de parler pendant que le partenaire écoute. Cette stratégie permet à chaque personne de sentir que ses pensées et ses sentiments sont validés et compris. Qu'est-ce qui pourrait sembler plus connectif que ça?

Essayez d'abord d'utiliser l'écoute réflexive pour des conversations simples - parlez de ce que vous avez chacun ressenti ce jour-là ou posez une question exploratoire sur leur enfance ou une relation antérieure. Ensuite, essayez d'utiliser la technique pour des problèmes plus importants ou des conflits plus tendus.

Étape 5: Engagez-vous.

Le changement se produit lorsque nous prenons des mesures engagées. Donc, si votre relation ne va pas, n'abandonnez pas. Embrassez votre pouvoir en canalisant votre énergie pour créer une relation saine, exempte des pensées et des comportements qui font un relation toxique .

Le changement prend du temps - la désintoxication des relations ne se fait pas du jour au lendemain - alors soyez patient et aimable les uns avec les autres pendant que vous éliminez les anciennes toxines et créez de nouvelles façons d'être rafraîchissantes et saines.

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