Comment se désintoxiquer pour une meilleure santé cérébrale

La désintoxication est un vrai mot à la mode ces jours-ci, attirant immédiatement notre attention lorsque nous la voyons, la lisons ou en entendons parler. D'autant que nous nous remettons des vacances, les gens sont plus intéressés par les détox et les nettoyages du foie en ce moment qu'à tout autre moment de l'année. Mais qu'est-ce que la désintoxication, vraiment? Et comment notre cerveau est-il impliqué?

Physiologiquement, la désintoxication est une fonction cellulaire essentielle. Lorsque le corps se détoxifie, il emballe les débris sous forme d'aliments et de toxines afin qu'ils puissent être facilement excrétés par le corps. Nous éliminons ces débris grâce à divers mécanismes tels que notre tractus gastro-intestinal, nos voies génito-urinaires, nos voies respiratoires et nos glandes sudoripares, et cela nécessite le recrutement de plusieurs organes tels que le foie, les poumons, la vésicule biliaire, la peau, les reins et, oui, le cerveau. .

Pourquoi les organes comme votre cerveau souffrent le plus des toxines.

Il ne s'agit pas de faire preuve de trop de science, mais les voies de désintoxication de notre corps nécessitent également une variété de nutriments qui agissent comme des cofacteurs pour les enzymes impliquées dans ce processus en plusieurs étapes. Ces étapes comprennent l'activation, l'oxydation, la réduction, l'hydrolyse, la conjugaison, la méthylation et la recirculation. Parce qu'elle est si complexe, la désintoxication nécessite des quantités importantes de l'apport énergétique du corps.

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Lorsque notre corps est agressé par l'exposition à des aliments pro-inflammatoires, de l'alcool, du tabac, des médicaments et des substances étrangères telles que des drogues, des métaux lourds, des produits chimiques, des polluants organiques persistants et des micro-organismes, nos systèmes de désintoxication naturels peuvent être submergés et des métabolites malsains peuvent accumuler et finalement déclencher un dysfonctionnement mitochondrial, des déficits métaboliques, une immunotoxicité et une neuroinflammation résultante (également connue sous le nom de inflammation du cerveau ). En conséquence, l'énergie du corps est détournée et les organes métaboliquement actifs tels que le cerveau, le cœur et les muscles commencent à souffrir. C'est alors que nous commençons à nous sentir mal et à éprouver non seulement une fatigue et une faiblesse chroniques, mais aussi un traitement lent et des difficultés cognitives.

Comment se désintoxiquer pour une meilleure santé cérébrale.

Alors, que pouvez-vous faire pour commencer à désintoxiquer votre cerveau des effets des contaminants, des toxines et de l'inflammation? Voici quelques suggestions:

1. Commencez par un régime d'élimination.

Un complet régime d'élimination peut fournir des informations sur vos sensibilités et intolérances alimentaires personnelles. La consommation d'aliments auxquels vous pourriez être sensible peut augmenter l'inflammation et rendre difficile la désintoxication ainsi que la perte de poids.

2. Mangez une gamme variée de fruits et légumes.

Les couleurs représentent différentes vitamines et nutriments, alors incluez le gingembre, le curcuma, l'ail, les betteraves, les germes de brocoli et les herbes telles que le thym et le romarin dans votre alimentation chaque jour. Consommez régulièrement des légumes verts à feuilles foncées et des légumes crucifères. Les autres groupes alimentaires importants comprennent les noix, les graines, les légumineuses et les fruits gras tels que les avocats et les bananes.

3. Incluez les formes complexes de glucides.

Bien qu'il soit préférable de rester à l'écart des glucides simples et transformés, les glucides complexes sont une source d'énergie importante pour le cerveau, car la molécule de glucose - décomposée à partir de sources de grains entiers et d'amidon par les mécanismes complexes avec les voies cataboliques de notre corps - est l'énergie préférée source du cerveau et de ses cellules.

4. Incorporez des habitudes alimentaires à intervalles dans vos plans de repas.

Permettre à l'organisme de faire une pause dans ses tâches digestives aidera à détourner l'énergie du tractus gastro-intestinal vers les organes recrutés pour les voies de désintoxication. Cela peut prendre la forme d'un plan de jeûne intermittent simple .

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5. Essayez de minimiser l'exposition aux toxines et aux contaminants autant que possible.

Mangez bio quand vous le pouvez pour minimiser l'exposition aux pesticides, aux herbicides et aux résidus chimiques agricoles. Utilisez des cosmétiques, des produits de soins personnels et des agents de nettoyage écologiques.

6. Cibler votre supplémentation pour une capacité de désintoxication supplémentaire.

Vous pouvez le faire avec des suppléments comme le chardon-Marie pour le soutien du foie, Coleus forskhii pour l'assistance respiratoire, l'ubiquinol et NAD + pour le soutien mitochondrial, L-glutamine pour le soutien gastro-intestinal et la N-acétylcystéine pour un soutien antioxydant supplémentaire puisque la désintoxication entraîne des espèces réactives de l'oxygène, qui endommagent nos cellules. Pour un soutien accru du cerveau, envisagez l'utilisation de plantes telles que la crinière de lion, la boswellia et Macuna pruriens . Pour plus d'informations sur la façon exacte d'utiliser ces suppléments et à quelle posologie, parlez-en à un médecin intégrateur, un naturopathe ou un autre professionnel de la santé averti en matière de suppléments.

7. Mouvement et exercice quotidiens.

Courez, marchez, faites de la randonnée, allez à un cours de yoga, dansez et faites du vélo. Cependant, vous pouvez gérer, transpirer chaque jour et cela soutiendra vos voies de désintoxication et votre cerveau.

8. Exercices de respiration profonde avec respiration rapide épisodique.

Saviez-vous que la respiration exhale des sous-produits de déchets? C'est vrai. Respiration rapide ( comme dans cette vidéo ) entraîne également une urine alcaline, ce qui peut également vous aider à mieux excréter d'autres métabolites de toxines.

9. Maintenez une bonne hydratation.

Remplissez ça bouteille d'eau réutilisable au moins quelques fois par jour. Un bon équilibre hydrique permet au sang et à la lymphe de circuler dans les reins et conduit à une meilleure élimination des toxines par la miction.

10. Visez 20 minutes dans la nature chaque jour.

La recherche montre clairement que l'immersion dans la nature améliore la clarté mentale, diminue le stress et l'anxiété, et a des effets physiologiques bénéfiques tels qu'une diminution de la fréquence cardiaque et respiratoire et une diminution de la pression artérielle. Ces paramètres physiologiques améliorés ne peuvent aider le corps que pendant la désintoxication. Alors, partez en randonnée, promenez-vous dans le parc ou asseyez-vous dans votre jardin pendant quelques minutes chaque jour.

11. Dormez au moins sept à huit heures chaque nuit.

Pendant le sommeil réparateur, le cerveau est capable de réparer les dommages cellulaires causés par les toxines et autres expositions. Assurez-vous de donner à votre cerveau une chance de ralentir et de se réparer chaque nuit en dormant suffisamment.

12. Ayez une séance de sauna infrarouge chaque semaine.

Les saunas infrarouges créent de la chaleur de l'intérieur, un peu comme une fièvre, ce qui aide à accélérer la désintoxication via les glandes sudoripares. En prime, ils sont également incroyablement relaxants.

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Si vous détoxifiez le cerveau, vous détoxifiez le corps et vice versa. En nettoyant votre cerveau et en améliorant la fonction cérébrale, ne soyez pas surpris si votre corps se sent plus fort, plus énergique et plus efficace.

Cela peut sembler beaucoup à faire, mais je peux vous dire que personnellement, je fais (ou j'ai fait) tout ce qui précède pour un cerveau en meilleure santé. Je pratique ce que je prêche et admets que certains jours sont (beaucoup) plus durs que d'autres. La cohérence est essentielle et fera le travail, même si tous les jours ne sont pas parfaits. Par-dessus tout, soyez gentil avec vous-même et prenez chaque jour sur votre chemin vers un cerveau en meilleure santé.

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