Comment renforcer la force pour une pratique du support de l'avant-bras

Être `` bon en yoga '' ne signifie pas être capable de faire la version la plus avancée de chaque pose. Cela signifie travailler patiemment et avec amour, où que vous soyez. Être doux avec soi-même signifie nous pratiquerons Ahimsa , ou non-mal.

Ce que j'aime dans le yoga, c'est qu'il fournit un format pour progresser vers des objectifs tangibles. Vous voyez quelqu'un faire une belle asana, et quand vous l'essayez, vous ne pouvez tout simplement pas le faire. Mais ensuite, vous continuez à venir à votre tapis tous les jours et à vous entraîner, et vous vous rapprochez progressivement de votre objectif.

Chaque fois que je me rappelle que j'avais l'habitude de lutte avec Chaturanga Dandasana (aka low push-up), je suis inspiré pour travailler continuellement vers des poses qui sont apparemment hors de ma portée.

4 novembre du zodiaque

L'année dernière, je me suis fixé comme objectif de réaliser un stand d'avant-bras (Pincha Mayurasana). C'est un asana amusant, stimulant et magnifique qui nécessite de développer beaucoup de force dans les épaules, les bras et le dos.

Voici quelques-uns des exercices que j'ai intégrés dans ma pratique régulière tous les jours jusqu'à ce que je sois assez fort pour me soutenir en position avant-bras. Commencez par maintenir chaque pose pendant 30 secondes et augmentez votre temps de 10 secondes chaque semaine. Lorsque vous vous sentez prêt, placez-vous sur un avant-bras contre un mur pour commencer, jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fort et stable pour tenir la pose sans soutien.

N'oubliez pas d'être patient, discipliné et doux avec vous-même lorsque vous construisez les bases nécessaires pour réussir dans cette pose. C'est de toute façon plus important que la pose elle-même!

Comme toujours, avant de commencer toute pratique, échauffez-vous avec quelques séries de Chat / vache et / ou Sun Salutations .

Planche d'avant-bras (Makara Adho Mukha Svanasana)

Commencez par vos mains et vos genoux. Croisez vos bras à partir de votre poitrine et attrapez vos biceps avec les mains opposées. Avec vos bras aussi éloignés, bouclez une sangle juste au-dessus de vos coudes.

Placez vos avant-bras parallèlement les uns aux autres sur le sol, les coudes directement sous vos épaules. Faites pivoter vos avant-bras face vers le bas sur le sol. Étendez-vous à travers vos jambes, en appuyant sur la plante de vos pieds dans le tapis et en vous étendant à travers vos talons.

En gardant votre cœur fort et engagé, assurez-vous que vos hanches sont alignées avec vos côtes. Tirez vos omoplates sur votre dos et soulevez votre menton de votre poitrine.

Respirer profondément. Vous pouvez modifier cette pose en gardant vos genoux sur le sol ou en faisant un triangle avec vos bras en joignant vos mains.

Pose du dauphin (Makarasana)

Gardez la sangle autour de vos bras dans la planche de l'avant-bras et avancez vos pieds vers vos coudes.

Signification des motifs d'attrape-rêves

Continuez à soulever votre coccyx comme vous le feriez dans Downward Dog. Appuyez fermement vos avant-bras dans le tapis et soulevez à travers les épaules, en attirant vos omoplates sur votre dos.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, rapprochez vos pieds du haut de votre corps, en déplaçant de plus en plus votre poids vers vos épaules et vos bras.

Pose de dauphin avec une jambe

Continuez à maintenir l'alignement correct de Dolphin Pose dans le haut de votre corps. Soulevez votre jambe droite du sol, en appuyant dans les airs avec la plante de ce pied. Tenez-vous ici et respirez.

Essayez de garder les orteils de votre pied droit pointés vers le sol. Répétez du côté gauche.

Support avant-bras (Pincha Mayurasana)

Venez à Dolphin Pose avec votre regard baissé entre vos poignets. Rapprochez vos pieds de vos coudes. Assurez-vous de continuer à tirer vos épaules sur votre dos.

Appuyez fermement vos bras dans le tapis et soulevez votre jambe droite, un peu comme vous l'avez fait pour le dauphin à une patte. Laissez votre jambe gauche suivre, pendant que vous vous propulsez contre le mur tout en gardant votre cœur engagé.

Une fois que vous êtes debout, soulevez vos omoplates vers votre coccyx, en créant de l'espace pour votre cou. Serrez vos jambes ensemble et appuyez à travers la plante de vos pieds.

Lorsque vous êtes prêt à descendre, reposez-vous dans la posture de l'enfant. Et lorsque vous êtes prêt à essayer sans le mur, foncez! Vous voudrez peut-être avoir une place ou un professionnel avec vous lorsque vous essayez cette pose pour la première fois pour éviter les blessures et vous donner des commentaires sur votre formulaire.

Galerie avec l'aimable autorisation de l'auteur

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