Comment équilibrer l'anxiété climatique et l'optimisme: les experts en santé mentale pèsent

Une partie de la lutte contre le changement climatique signifie lutter. l'anxiété et le chagrin le problème peut déclencher. Étant donné que le premier instinct d'éprouver des sentiments désagréables peut être de se détourner, il est important de rester optimiste tout en reconnaissant la gravité du problème en question.

Le risque de pousser la peur et l'anxiété climatiques sous le tapis.

`` Nous avons tous des mécanismes de défense qui sont inconscients et nous permettent d'éviter les conflits ou l'anxiété '', explique le psychiatre Frank Clark, M.D . `` Le déni et la minimisation sont deux défenses qui sont probablement utilisées pendant la crise climatique et d'autres épreuves de notre monde en ce moment. ''

Psychothérapeute basé en Caroline du Sud Markesha Miller, Ph.D. , souligne également la dissonance cognitive, la capacité de notre cerveau à retenir simultanément deux pensées, croyances ou attitudes opposées. Par exemple, croire que la pollution et la dégradation naturelle des terres sont mauvaises tout en conduisant un SUV ou en achetant des produits fabriqués avec huile de palme . `` Si les gens prétendent que le problème n'existe pas, ils n'ont pas à faire face aux émotions ou aux actions inconfortables qui peuvent accompagner le fait de le reconnaître. ''

Être un optimiste climatique ne consiste donc pas simplement à maintenir une positivité aveugle, mais aussi à reconnaître les défis et à choisir de se concentrer sur solutions au lieu de cela, tout en protégeant de manière proactive notre santé mentale. Voici quelques idées soutenues par des experts pour savoir comment procéder.

Comment faire face à l'anxiété liée au changement climatique de manière saine et proactive:

1.Commencez par vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

`` Lorsque nous regardons au-delà de notre zone de confort et que nous considérons des préoccupations plus importantes, nous ressentons souvent peu ou pas de contrôle '', déclare Twisa Desai, LPC de Centre d'anxiété du comté de Bucks . `` Au lieu de cela, il peut être utile de se concentrer sur ce que nous pouvez contrôler et s'engager à s'engager par petites étapes '', explique Desai, qui recommande de commencer par vos habitudes quotidiennes et votre vie à la maison avant de vous développer des actions pour soutenir votre communauté au sens large .

`` L'antidote contre l'écrasement et la dépression passe à l'action '', déclare Jodie Skillicorn, D.O. «Par exemple, quand je regarde par la fenêtre à l'automne et que je vois la masse de feuilles, c'est trop écrasant pour même commencer. Pourtant, si je peux m'engager à ne ratisser que 10 minutes ... Je finis inévitablement par travailler plus longtemps que prévu et j'achève souvent la tâche.

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«Si nous nous engageons tous à entreprendre une action chaque jour, aussi petite soit-elle», ajoute Skillicorn, «nos actions seraient amplifiées, s'étendant vers l'extérieur comme une ondulation».

deux.Quand il s'agit de rester informé, sachez combien c'est trop.

Neuroscientifique Joseph LeDoux, Ph.D. , décrit comment la prise de décision et le traitement de la mémoire sont altérés lorsque notre corps subit un stress prolongé et intense et des niveaux de cortisol . S'il est bon de rester informé, il est également important de connaître vos limites quotidiennes en ce qui concerne l'actualité de la crise climatique.

Erin Wiley, MA, LPCC , conseille de limiter votre consommation d'actualités à 30 minutes par jour ou de ne lire qu'un seul article d'actualité sur le sujet chaque matin pour rester informé sans être trop débordé. «Quand nous entendons parler d'événements terrifiants et potentiellement mortels toute la journée, cela nous sape nos réserves émotionnelles», déclare Wiley.

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3.Ayez de la compassion et de l'empathie pour vous-même et les autres.

Les experts sont d'accord: prendre une journée de lecture sur le changement climatique ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela signifie simplement que vous prenez soin de vous pour pouvoir vous montrer plus fort demain.

`` Le changement climatique est mieux compris à travers la lentille du traumatisme , ajoute le psychologue environnemental Renée Lertzman, Ph.D. , fondateur de Projet InsideOut , un centre de ressources à venir qui relie les militants et les psychologues cliniciens. 'Apprendre, rencontrer et affronter la crise climatique est une forme de traumatisme. Nous avons tous notre seuil de ce que nous sommes capables d'accepter et de s'engager. Cela ne veut pas dire que quiconque se soucie plus ou moins, ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. C'est la façon dont notre cerveau nous protège. '' Selon Lertzman, ce processus de `` s'harmoniser profondément avec nous-mêmes '' et d'apporter de la curiosité et de la compassion à notre propre expérience peut maintenir les niveaux de stress dans une zone qui nous permet d'être fonctionnels, proactifs, agiles et résilients.

De plus, nous devons reconnaître et honorer les différences entre nos expériences et celles des autres. Par exemple, Clark souligne comment la crise climatique met en lumière les disparités en matière de soins de santé qui sont omniprésentes dans notre pays. Des études récentes ont montré à quel point les Noirs sont trois fois plus susceptibles de mourir d'une exposition à la pollution atmosphérique par de petites particules que la population générale. Le maintien de cette prise de conscience nous aidera à garder l'équité au centre de la conversation sur le climat.

Quatre.Parlez.

«Parler aux autres et permettre à vos sentiments d'être validés est très important», dit Miller. «Pendant ce temps, savoir que vous n'êtes pas seul et que les autres sont également touchés aide à vous permettre d'être soutenu.

Parler à vos amis et à votre famille lorsque vous vous sentez dépassé peut aider à déstigmatiser les problèmes de santé mentale associés au changement climatique. Cela vaut également la peine de faire savoir aux gens dans votre vie que vous êtes là s'ils ont besoin de quelqu'un pour tenir compte de leurs angoisses concernant le climat.

«La meilleure chose que vous puissiez faire pour une personne aux prises avec l'anxiété climatique est de vous montrer activement à sa place et d'affirmer ce qu'elle ressent», déclare Lertzman. Encouragez-les à s'ouvrir, à être honnêtes et à avoir des conversations franches et compatissantes sur les sentiments auxquels ils peuvent avoir peur de s'exprimer. Se mettre à l'écoute des autres et vraiment comprendre leurs angoisses, leurs peurs, leur culpabilité, voire leurs aspirations, les aidera à s'autoréguler et à être capables de traiter de manière productive et d'avancer avec leurs sentiments.

Une fois que ces sentiments sont dévoilés, dit Lertzman, nous pouvons élaborer un plan d'action environnemental personnel qui semble réalisable, percutant et excitant.

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