Comment l'Ayurveda m'a transformé en une personne totale du matin (quand rien d'autre ne le pouvait)

J'ai toujours été un oiseau de nuit et j'ai eu envie du temps seul que ça me donnait. Tout au long de ma vingtaine, j'ai suivi le cycle de me réveiller tôt à contrecœur pour travailler les jours de semaine, puis de dormir jusqu'à midi le week-end.

Mais en découvrant Ayurveda , J'ai commencé à bricoler beaucoup de ses enseignements. J'ai été particulièrement intrigué par son concept de Dinacharya, ou une routine suggérée de pratiques matinales et nocturnes, qui comprend le réveil tôt. Vraiment tôt.

L'année dernière, j'ai finalement eu le courage de m'avouer que je voulais faire cela. Cela prenait des mois et des mois à essayer différentes choses, et ma détermination à me réveiller tôt tombait souvent au bord du chemin le quatrième jour. Mais j'ai aussi commencé à remarquer que dormir ne me rendait pas service; c'était la raison pour laquelle je me sentais paresseux et lourd toute la journée malgré huit heures de sommeil.

Après beaucoup d'essais et d'erreurs, j'ai finalement développé un doux répertoire d'activités qui m'aident à me réveiller à 5h30 tous les jours. Aujourd'hui, c'est le 60e jour de mon voyage. Voici quelques conseils qui m'ont aidé en cours de route:

1. Réveillez-vous avant 6 h pour vous sentir plein d'énergie.

L'Ayurveda est une question de timing. Il ne s'agit pas de savoir si vous comptez huit heures de sommeil par nuit, mais plutôt de l'heure à laquelle vous allez dormir et vous réveiller.

La dernière phase de notre horloge biologique de 24 heures est de 2 à 6 heures du matin.C'est la période de Vata, ou mouvement. Si vous dormez, c'est pendant cette période que vous avez tendance à beaucoup rêver. Pour rester en phase avec la nature, l'Ayurveda recommande de se réveiller avant le lever du soleil, lorsqu'il y a un mouvement naturel dans l'atmosphère. Pour vous donner une analogie avec le surf, se réveiller avant le lever du soleil, c'est comme attraper une vague. Cette vague vous assurera de passer le reste de la journée sans effort.

En comparaison, la période entre 6 h et 10 h est l'heure de Kapha. L'énergie Kapha est lourde, lente et régulière. En vous levant avant cette période Kapha, vous éviterez cette sensation de lourdeur que vous pouvez ressentir même après une bonne nuit de sommeil.

2. Terminez le dîner tôt.

J'ai toujours pensé ça en mangeant à 20 heures. et dormir à 23 heures, je me retournais tôt, car dans le contexte moderne, c'est ce que nous en sommes venus à définir comme tôt, n'est-ce pas? Il s'avère que, dans l'Ayurveda, tôt est beaucoup plus tôt.

J'ai maintenant mon dîner à 18h30. ou avant le coucher du soleil et je suis au lit à 21h30. avec les lumières éteintes à 22 h Pour y arriver, j'ai dû déplacer quelques éléments et résister à la tentation de Netflix. Cependant, cela a été le plus grand catalyseur du projet Wake-Up Early.

3. Créez une routine de détente.

Contrairement à mon mari, qui peut s'endormir immédiatement, j'ai besoin d'au moins une heure rien que pour me détendre. Cela m'aide vraiment à m'endormir une fois que ma tête touche l'oreiller.

Je vous recommande vivement d'incorporer quelques rituels que vous trouvez relaxants. Un simple est de masser vos pieds avant de dormir. Selon le médecin ayurvédique Dr Vasant Lad, le massage ayurvédique des pieds remonte à 5000 ans et offre une myriade d'avantages: il nourrit la peau, aide à réduire les infections fongiques et bactériennes et apaise un esprit agité. «Les portes de la pharmacie intérieure du corps se trouvent sous la plante des pieds», dit-il.

Vous pouvez également essayer d'avoir Lait d'or avant de vous endormir. Le lait contient le tryptophane, un acide aminé qui induit le sommeil, et avoir du lait chaud au coucher est un bon moyen d'aider votre corps à endormir.

4. Définissez une intention plutôt qu'une alarme.

Je déteste les alarmes. Et je suis sûr que vous aussi. Quelle que soit la douceur de votre alarme, c'est une façon grossière et non naturelle de réveiller votre corps. Nos ancêtres se sont réveillés naturellement et doucement avant ou avec le lever du soleil.

Ce que je fais maintenant, c'est que j'ai l'intention de me réveiller tôt chaque jour, puis de m'endormir avant 22 heures. Quand je fais cela, en plus de manger et de dormir à l'heure, l'énergie naturelle de l'univers me réveille toujours entre 5 h et 6 h. Je ne plaisante pas!

5. Réveillez-vous à la manière ayurvédique.

Selon l'ancienne sagesse indienne, avant de vous lever le matin, vous devez vous frotter les mains et placer vos paumes sur vos yeux. C'est parce qu'il y a une forte concentration de terminaisons nerveuses dans vos mains. Ainsi, lorsque vous frottez vos paumes ensemble, ces terminaisons nerveuses s'activent et le système se réveille tout de suite.

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Une fois que vous êtes sorti du lit, installez-vous immédiatement à l'aise. Si c'est l'hiver, je me réchauffe le plus possible avec un pull, des chaussettes et parfois même un chapeau pour que le lit ne soit plus aussi tentant. En été, je prends une douche rapide pour éliminer complètement les restes de somnolence. Éclabousser votre visage avec de l'eau fonctionne bien aussi.

6. Trouvez la raison pour laquelle vous vous réveillez tôt.

Un avantage fréquemment mentionné du réveil précoce est une productivité accrue. Mais je ne pourrais jamais me connecter avec cette raison. Au lieu de cela, ce que j'aime en me réveillant tôt, ce sont les bienfaits spirituels et pour la santé. Le fait de me lever tôt est pour moi un voyage spirituel qui me rend également plus productif, et non l'inverse.

Par exemple, l’un de mes objectifs personnels à long terme a été de me réveiller tôt et de mener à bien ma pratique bouddhiste de chanter des mantras au contenu de mon cœur avant de commencer ma journée. Me réveiller tôt m'a aidé à y parvenir. Je pouvais rouler avec les coups pour le reste de la journée en sachant que j'avais accompli ma tâche la plus importante de la journée dès le matin. (Notez que je dis important , ne pas urgent . Il existe une différence.)

Alors, trouvez votre propre raison. Programmez vos activités préférées pour la matinée. Cela peut être d'aller faire du jogging, de faire un journal, de pratiquer le yoga ou simplement de rester assis en silence. Vous vous sentirez comme un million de dollars.

Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais je peux affirmer avec confiance que le développement de cette habitude clé de voûte entraînera de nombreux autres changements positifs dans votre vie. Commencez par essayer ceci pendant 21 jours - et vous ne voudrez plus jamais recommencer à vous dépêcher.

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