Voici un moyen plus physique de traiter les émotions difficiles

Avec le stress et l'anxiété à un niveau record ces jours-ci, il est plus important que jamais de trouver des moyens de traiter nos émotions difficiles. Cela va au-delà de la simple recherche de moyens de faire face et de s'apaiser, bien que ceux-ci soient également importants.

Partie de traitement des émotions d'une manière saine prend du temps pour réellement Ressentir nos sentiments plutôt que de jaillir immédiatement pour «gérer» ou s'en débarrasser. Lorsque nous nous permettons de nous asseoir avec nos émotions et d'identifier ce qu'elles sont et d'où elles viennent, nous pouvons commencer à mieux comprendre nous-mêmes et nos besoins fondamentaux.

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Doula sexuelle et éducatrice sexuelle Ev'Yan Whitney Récemment, nous avons partagé avec nous une façon particulièrement tactile de faire cela qui peut être facilement pratiquée depuis la maison: la méditation sensuelle dansée. Considérez-le comme un type de mouvement non structuré basé sur la pleine conscience qui vous permet d'être pleinement dans votre corps et vos émotions.

Comment la danse sensuelle peut aider à traiter les émotions.

Si vous vous hérissez instinctivement à l'idée de danser, restez avec moi ici!

Beaucoup d'entre nous se crispent juste à l'idée de danser - parce que nous nous sentons gênés, parce que cela peut sembler ridicule ou parce que ce n'est tout simplement pas quelque chose que nous faisons normalement. Mais la méditation de danse sensuelle, telle que la conçoit Whitney, n'est pas vraiment une question de performance, de compétence ou de structure. Ce type de danse concerne moins la danse elle-même que la syntonisation de vous-même et de vos émotions. Cela donne à ces émotions un exutoire à travers lequel elles peuvent être exprimées.

'Utiliser la danse ou une sorte de mouvement pour évacuer cette énergie, pour évacuer l'anxiété, la peur, le manque d'estime de soi, le Un manque de confiance en soi , est juste un excellent moyen de se connecter à nous-mêmes », me dit Whitney. «Les émotions veulent être déplacées. C'est pourquoi ils l'appellent e- mouvement ».

Whitney dit que ses méditations dansantes sont souvent un mélange de joie et de douleur. «C'est comme devenir plus clair sur ce qu'il y a sous la surface ... Se permettre de ressentir de la tristesse. Se permettre de ressentir des regrets. ''

La danse - lorsqu'elle est pratiquée de manière consciente et intuitive plutôt que performative pour les autres - peut essentiellement être un moyen de déplacer des émotions qui stagnent dans le corps. Vous connaissez cette sensation d'être submergé, comme si tout votre corps se sent lourd ou alourdi par le stress? Le mouvement peut aider à soulager une partie de cette pression. Tout en faisant une promenade ou en faisant de l'exercice, partage des avantages avec la danse , un mouvement plus non structuré puise dans votre intuition. Vous bougez comme vous le souhaitez, en fonction de ce que vous ressentez. De cette manière, les émotions peuvent être exprimées plus librement.

«Il y a quelque chose dans le fait de simplement permettre à nos corps de bouger comme nos corps veulent bouger, sans jugement, sans essayer de faire de chorégraphie», explique-t-elle. `` Quand je danse, je donne à mon corps la permission de faire ce qu'il veut faire, de montrer la façon dont il veut se montrer, de ressentir et d'émoter d'une manière qu'il veut ressentir et émouvoir. ''

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Comment l'essayer.

Whitney mène régulièrement des méditations de danse sensuelles sur son Instagram si vous voulez un peu de conseils, mais elle propose cet exercice si vous souhaitez l'essayer par vous-même:

1.Mettez une ou deux chansons qui vous font bouger.

Vous pouvez envisager de créer une courte liste de lecture sur les chansons qui vous intéressent. Ce peuvent être des chansons que vous connaissez. L'idée est simplement que chaque chanson «vous fait bouger automatiquement et intuitivement, puis votre corps fait le reste».

Whitney ajoute: «Il n'est pas nécessaire que ce soit des chansons rapides. En fait, j'aime jouer à la fois avec des chansons lentes et des chansons rapides parce que cela donne simplement à mon corps différentes façons d'expérimenter et de ressentir. Mais mets une chanson et danse dessus.

deux.Soyez attentif lorsque vous bougez.

Ce n'est pas nécessairement censé être comme 'ooh, j'aime mon corps, et je le bouge, et ça fait tellement de bien!'

Bien que cela puisse être totalement comme ça lorsque vous vous sentez bien, cet exercice consiste à entrer en contact avec quelconque les émotions que vous ressentez - positives et négatif.

`` Dites simplement, quoi qu'il arrive, quelle que soit la façon dont mon corps veut bouger, je vais le laisser bouger et je vais être très attentif à la danse. Je vais juste danser », dit Whitney.

Elle recommande de vous poser des questions lorsque vous vous déplacez: Quelles émotions me viennent en ce moment? Alors que je bouge mes bras comme ça, quelle émotion veut se libérer? Alors que je bouge mes hanches comme ça, qu'est-ce que je secoue?

«Même si les questions ne peuvent pas être posées, je rappelle toujours aux gens qu'il suffit de se souvenir de respirer», ajoute Whitney. «Connectez-vous simplement à la respiration.

3.N'y pensez pas trop.

Essayez de ne pas vous laisser prendre à réfléchir à la façon de bouger vos bras ou vos hanches. Personne ne vous regarde.

Si vous avez du mal à sortir de votre tête, Whitney recommande à nouveau se concentrer sur votre respiration . Lorsque vous vous concentrez sur la respiration et que vous portez une attention particulière à la sensation de l'air entrant et sortant de vos poumons, vous êtes mieux en mesure de vous connecter avec votre corps. «Cela peut être un très bon moyen de vous déconnecter un peu de votre cerveau, de ce discours intérieur, et d'entrer vraiment dans le flux de ce mouvement», dit-elle.

Quatre.Permettez-vous de ressentir vos sentiments.

Remarquez toutes les émotions qui surgissent. Ils peuvent ressembler à: J'ai peur. Je me sens anxieux. J'ai l'impression que je devrais aller mieux maintenant.

Remarquez-les simplement.

«J'utilise la danse pour évacuer ces émotions», dit Whitney. `` Peut-être qu'ils n'ont pas complètement déménagé, mais juste pour les faire bouger. Cela aide à inviter d'autres énergies nouvelles et plus possibles, comme l'espoir, la joie, le plaisir, des choses comme ça.

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