Voici comment abandonner les bagages de votre relation

Comme on dit, parfois, votre passé revient vous hanter.

Il y a environ cinq ans, j'ai rencontré quelqu'un que nous appellerons Josh via Tinder. Il était charismatique et intelligent, et j'étais nouveau à New York et désespéré pour quelque chose de stable. Au fur et à mesure que notre relation progressait, des drapeaux rouges ont surgi, mais j'étais trop manipulé par son charme. Il est devenu extrêmement peu fiable et me poussait à penser que j'étais juste trop émotif pendant nos combats - même s'il a fait des choses extrêmes comme me chasser de son appartement tard dans la nuit et même me tromper. J'ai finalement mis fin à la relation quand il est devenu physique lors d'un méchant combat. Pour faire simple, ces 10 mois ont été des montagnes russes tellement insensées qu'elles feraient honte à Six Flags.

Même si je n'ai pas eu de contact avec le gars depuis des années, l'anxiété et la douleur de cette expérience se répandent toujours en moi chaque fois que je commence à voir un nouveau gars. Sera-t-il exactement comme Josh? Est-ce que je ne m'en rendrai pas compte tant que je n'y serai pas à nouveau plongé dans les genoux? Ou est-ce juste moi? Mon rythme cardiaque s'accélère chaque fois que le comportement d'un homme me rappelle, même à distance, Josh, et dans le pire des cas, je peux faire une spirale ou me battre avec mon nouveau partenaire lorsque je perçois des similitudes, même légères. Ma relation avec lui a en quelque sorte mis un filtre négatif sur toutes les nouvelles relations que j'ai créées.

Le bagage émotionnel est le poids émotionnel intangible mais très réel que nous portons en raison de problèmes non résolus ou de traumatismes issus de relations antérieures ou de l'enfance, selon le psychologue clinicien John Duffy, basé à Chicago. Jusqu'à ce que nous soyons confrontés à ces problèmes, nous apporterons probablement nos bagages dans chaque nouvelle relation.

`` Lorsqu'un ancien partenaire a fait quelque chose que votre corps percevait comme une menace pour la sécurité, votre corps aura souvent une réaction émotionnelle, connue sous le nom de réponse au traumatisme '', me dit Jessie Leader, thérapeute conjugale et familiale basée à Minneapolis. C'est réconfortant de savoir ce que je ressens est une réponse physiologiquement appropriée. «Votre corps essaie de vous protéger et vous incitera à vous battre, à courir ou à geler face à la menace.

Il est normal que les relations traumatisantes aient un tel impact sur la vie de quelqu'un. UNE Etude 2011 a examiné 63 survivants de violence conjugale et leurs besoins en matière de santé mentale et a constaté qu'ils avaient des liens significatifs avec le trouble de stress post-traumatique, y compris des sentiments comme la honte et la détresse liée à la culpabilité.

signe du 10 avril

Fatigué de laisser mes mauvais souvenirs me faire honte ou peur - et donc les ranger dans le fond de mon cerveau - je commence à y penser comme une chance de réfléchir, de guérir et de grandir dans ma nouvelle relation. De plus, tout le monde a des bagages sous une forme ou une autre.

«C'est votre travail d'être curieux et d'explorer pourquoi cela s'est produit et de traiter les sentiments associés à la blessure», explique le leader. «Il ne s'agit pas de lâcher prise, mais plutôt d'avoir une meilleure relation avec cette partie de vous.

Voici comment commencer ce processus de guérison et d'acceptation, selon les psychologues et les thérapeutes:

1. Purger.

Bien que se faire dorloter au salon soit toujours une bonne façon de prendre soin de soi, obtenir une nouvelle coupe de cheveux ne signifie pas que vous oublierez instantanément votre relation précédente. Cela étant dit, changements physiques en fait pouvez aider dans une certaine mesure, explique Morella Devost, conseillère en psychologie basée au Massachusetts. Ils peuvent vous aider à `` remapper votre subconscient '' lorsque vous créez une nouvelle vie, dit-elle. Alors n'hésitez pas à changer de coiffure ou à réorganiser vos meubles - tout ce qui vous aide à changer l'énergie de votre environnement et à vous sentir sur le point de prendre un nouveau départ.

De plus, il peut être très utile de se débarrasser de tous les rappels de la relation toxique, comme les images ou les cadeaux, dit-elle. Il est particulièrement constructif de se débarrasser de ce `` bagage visible '', non seulement parce qu'il est déclencheur à regarder, mais parce que l'acte même de le jeter peut être puissant pour l'esprit subconscient. En d'autres termes, purger votre espace physique peut vous aider à purger votre espace mental.

Pour moi, c'était tellement libérateur de disposer de tout et de tout ce qui me rappelait Josh. Donnez à ces articles un nouveau départ en donnant tout ce que vous pouvez et en jetant le reste.

2. Ouvrez avec confiance.

Depuis ma relation avec Josh, j'ai raconté peut-être à deux gars ce que j'ai vécu. J'avais peur qu'il me semble que j'avais tout apporté sur moi-même ou que je mentais à propos d'une expérience aussi extrême. Alors je l'ai gardé pour moi - et je l'ai laissé me consumer. Par exemple, lorsque mon partenaire actuel Brendan est arrivé en retard à mon appartement à quelques reprises, je me suis senti frustré et anxieux parce que cela me rappelait quand Josh me laisserait l'attendre pendant des heures après notre heure de réunion et sans autant qu'un texte.

Si vous doutez de l'engagement, de la capacité ou de l'intention de votre partenaire, réfléchissez à la manière dont vous pourriez être activé par blessure passée », Dit Leader. 'Ensuite, comparez cela aux preuves actuelles des actions de votre partenaire. Peut-être trouvez-vous que votre partenaire se manifeste de plusieurs manières, mais la douleur de la relation passée aveugle votre capacité à le voir. (Si ce n'est pas le cas, c'est le moment d'en discuter.)

J'arrivais au point où je sentais que je devais faire savoir à Brendan pourquoi le simple fait de me présenter tard me dérangeait tant. Leader encourage à s'ouvrir à nos partenaires sur notre passé si nous leur faisons pleinement confiance.

`` Vous pouvez être compatissant envers vous-même et votre partenaire actuel en étant explicite sur les blessures passées et la façon dont les réactions au traumatisme se manifestent de manière irrationnelle '', a-t-elle déclaré. «Si cette partie de votre histoire est nommée, vous pouvez faire équipe contre cette insécurité. Si votre partenaire est capable et disposé, il peut utiliser la sensibilisation pour être plus sensible à la façon dont il se présente. La sensibilisation les aidera à remarquer les actions qui pourraient vous faire ressentir de l'insécurité, de la peur ou de la méfiance.

3. Concentrez-vous sur vous.

La personne la plus importante pour déballer votre bagage émotionnel n'est pas l'agresseur ou votre nouveau partenaire (peu importe à quel point ils sont géniaux). C'est toi.

«Une relation toxique peut saper votre estime de soi et vous laisser avec de nouvelles croyances limitantes sur vous-même, sur la nature des relations et sur la vie que vous n'aviez pas avant la relation», dit Devost. La meilleure façon de s'attaquer à ces conséquences est de travailler avec un professionnel qui a de l'expérience dans le domaine des traumatismes et du SSPT. Il est essentiel que vous preniez le temps dont vous avez besoin pour traiter complètement ce qui s'est passé et pour laisser vos blessures guérir.

En plus de cela, vous devriez vous pencher sur des pratiques simples comme les affirmations, les soins personnels approfondis et la journalisation. La beauté de ces exercices est que vous pouvez vous y tourner chaque fois que vous vous sentez déclenché et dépassé. Devost recommande particulièrement la journalisation car cela peut vous aider triez vos pensées et vos sentiments à propos de la relation et de vous-même. Quelques questions à vous poser:

• Qui blâmez-vous?
• Que faut-il guérir?
• Que pouvez-vous apprendre de vous-même sur cette expérience?

Bien que je ne journalise pas régulièrement, j'ai trouvé cathartique d'écrire mes pensées tout en écoutant l'une de mes listes de lecture préférées. Faire part de mes pensées sur papier, c'est comme transférer mes spirales sur quelque chose de plus tangible et hors de mon système.

Guérir de ma relation avec Josh n'a pas été facile et ce n'est pas entièrement fini. C'est un processus dans lequel j'en apprends plus sur moi-même à la fois seul et avec un partenaire. Au fur et à mesure que chaque jour passe, je me retrouve à devenir de plus en plus la personne qui, je le sais, mérite tout l'amour qu'elle peut avoir. Je n'ai plus honte de ce qui s'est passé et je suis plutôt fier de moi de ne pas l'avoir laissé me définir.

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17 juin zodiaque

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