Comment la combinaison du yoga et du HIIT vous rend plus fort, Stat

Todd McCullough est un ancien joueur de football de l'Université de Floride et créateur de FITNESS TMAC . Il se spécialise dans l'aide aux personnes occupées à se mettre en forme et est connu pour ses entraînements d'une efficacité unique combinant l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec le yoga. Nous sommes ravis de partager son parcours , 20 minutes pour être fort, sain et en forme: un programme d'entraînement personnel de 7 jours , avec des séances d'entraînement qui peuvent être effectuées en 20 minutes ou moins sans aucun équipement!

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Entraînement avec TMAC aujourd'hui

Pour moi, s'entraîner est une chose: l'AUTONOMISATION. J'adore la sensation de sueur qui coule sur mon visage, mon cœur qui bat dans ma poitrine et le sang qui coule dans mes veines. L'exercice améliore tous les aspects de ma vie. C’est ainsi que j’ai commencé toutes mes journées et ce que j’ai connu depuis que j’étais enfant dans la salle de sport de mon père, jusqu’à il y a environ sept ans. C'est là que j'ai découvert le yoga. J'ai adoré la façon dont le yoga faisait ressentir mon corps et mon esprit. Je l'ai étudié sans relâche, pratiquant six jours par semaine pendant des années. Je suis ensuite allé faire ma formation de professeur chez YogaWorks. Cependant, comme mon entreprise de formation, FITNESS TMAC , est devenu de plus en plus occupé, aller à un cours de yoga d'une heure et vingt minutes n'était plus une option. En plus de la contrainte de temps, je savais aussi que pour être en forme supérieure, il fallait pousser son seuil anaérobie. La question a donc été posée: pourrais-je développer un moyen pour les gens de se faire déchirer en peu de temps tout en profitant des bienfaits curatifs du yoga?

Après environ neuf mois d'essais et d'erreurs, j'ai développé un Entraînement de 20 minutes qui combinait l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec le yoga et sans équipement. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison, dans une chambre d'hôtel ou même dans votre parc préféré. Voici pourquoi vous devriez combiner le yoga et le HIIT:

• Cohérence. Vous devez transpirer six jours par semaine pour obtenir d'excellents résultats. La principale raison pour laquelle les gens n’accomplissent pas cela est qu’ils n’ont pas assez de temps. C'est là que le HIIT entre en jeu. Vous pouvez faire un entraînement HIIT pendant sept minutes seulement et obtenir toujours les mêmes résultats ou mieux.
• Un entraînement complet. La plupart des entraînements HIIT s'adressent à votre Fibres musculaires de type II . Ce sont vos muscles à contraction rapide. Les exercices couramment utilisés pour les entraîner comprennent les squats, les nettoyages et le développé couché. Le yoga s'adresse à votre Fibres musculaires de type I , aka vos stabilisateurs. Pensez vasisthasana, demi-lune et angle latéral étendu. Lorsque vous combinez le yoga et le HIIT, vous obtenez des avantages de renforcement musculaire et cardiovasculaire en plus de renforcer vos muscles stabilisateurs importants qui vous aident à vous protéger.
• Se connecter à votre souffle . La majorité des entraînements s'activent et vous laissent ressentir votre système nerveux sympathique. L'un des nombreux avantages du yoga est qu'il vous relie à votre respiration et vous laisse dans un état détendu (via votre système nerveux parasympathique). Après tout, qui ne se détend pas pendant shavasana ? Imaginez pouvoir porter ce sentiment stimulant et zen avec vous tous les jours! Comment cela affecterait-il vos collègues, amis et famille?

Comment cela correspond-il à votre mode de vie actif actuel? N'oubliez pas que l'objectif est de transpirer six jours par semaine. Ne pensez pas trop. Transpirez simplement en faisant votre forme d'exercice préférée. Je me fiche que ce soit du jogging, du yoga, du Pilates ou de l’entraînement au gymnase. Optez pour ce type de formation deux à trois jours par semaine. Ensuite, les jours où vous savez que vous n'avez pas le temps de faire ce que vous aimez, mettez en œuvre mon Entraînement de 20 minutes . Je partage exactement comment faire cela dans mon nouveau cours mbg .

lignes d'amour paume

À la fin de la journée, vous devez écouter votre corps et faire ce qui fonctionne pour vous. Si vous vivez une vie bien remplie comme la plupart d'entre nous ou si vous voulez simplement un entraînement rapide mais efficace, vous devriez intégrer ce type d'entraînement dans votre programme d'entraînement hebdomadaire.

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