Avez-vous une paralysie décisionnelle? Voici comment faire les meilleurs choix en utilisant la pleine conscience

La prise de décision est un aspect important de la vie quotidienne qui est profondément affecté par la pleine conscience. Il y a une histoire pertinente d'un élève qui demande à son sage professeur comment prendre des décisions:

Élève: «Enseignant, comment puis-je faire de bons choix?»

Enseignant: «Expérience».

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Étudiant: «Comment acquérir de l'expérience?»

Enseignant: «Mauvais choix».

De ce point de vue, il n'y a pas d'erreurs, seulement de l'expérience. Chaque expérience nous offre une opportunité d'apprendre et informe notre prochaine décision. Et pourtant, ce n'est pas ainsi que nous réagissons généralement lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu. Nous le qualifions de «faux» ou «d'erreur», suivi de toutes sortes de discours négatifs et d'auto-jugement.

Mais que se passerait-il si nous considérions plutôt notre «erreur» comme faisant partie du processus d'apprentissage, nous rapprochant de plus en plus de nos objectifs?

Le pouvoir de la pleine conscience.

La pleine conscience nous apprend à croire que «même cela fait partie de mon évolution». En abordant chacune de nos expériences comme une opportunité de croissance, nous nous ouvrons à des possibilités infinies de changement et de transformation.

Cette approche soulage un peu la pression face à une décision - ce qui, en fait, est très important: Professeur Barry Schwartz au Swarthmore College en Pennsylvanie a découvert que la principale raison pour laquelle les gens ne prennent pas de décision est leur peur de prendre la mauvaise décision. Il a appelé cela le paradoxe du choix , démontrant empiriquement que, paradoxalement, le Suite choix que nous avons, moins nous avons de chances de faire un choix - et si nous faisons un choix, moins nous en serons satisfaits.

Alors, comment pouvons-nous faire nos meilleurs choix?

Premièrement, nous devons limiter le nombre d'options à celles qui correspondent le mieux à ce que nous voulons vraiment. Cela commence par clarifier vos normes et vos objectifs, puis vous sentir satisfait une fois que vous les avez atteints. Les recherches montrent que les personnes satisfaisantes (les personnes qui limitent leurs options et ne cherchent pas sans cesse le meilleur choix parfait) sont beaucoup plus heureux et plus réussi . La pleine conscience nous aide à le faire en nous gardant en contact avec nos intentions et en nous guidant à nous concentrer sur ce qui est le plus important et à abandonner les désirs et les impulsions distrayants.

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Une autre étape cruciale dans la prise de décisions judicieuses est de faire une pause et d'écouter non seulement nos processus mentaux - la liste des avantages / inconvénients que nous continuons à parcourir notre esprit - mais aussi nos émotions et les signaux que notre corps nous donne. En tant que psychothérapeute Esther Perel note astucieusement: «Le corps contient souvent des vérités émotionnelles que les mots peuvent trop facilement occulter».

Neuroscientifique renommé Antonio Damasio a constaté que lorsque la connexion entre l'amygdale (le siège de nos émotions) et le cortex préfrontal (la source de notre raisonnement d'ordre supérieur) était coupée à la suite d'une blessure, cela conduisait à une incapacité à prendre des décisions. La conclusion: afin de prendre de sages décisions, nous devons être en mesure de puiser dans la sagesse de nos sensations et émotions corporelles couplée à nos capacités mentales.

Encore une fois, la pleine conscience nous vient en aide. En s'occupant des sensations de notre corps pendant que nous explorons les différentes options, nous pouvons se connecter avec nos émotions et acheminer ces informations jusqu'à notre cortex, où le lobe frontal très développé est aux prises avec ce qu'il faut décider.

Mais nous devons former cette capacité à remarquer et à écouter notre corps et nos émotions. On ne peut pas tout d'un coup s'attendre à s'accorder comme ça lorsqu'il est pris de grandes décisions (par exemple, «Dois-je épouser cette personne?» «Devrais-je accepter ce travail?»). Nous devons pratiquer l'écoute intérieure chaque jour afin que lorsque les grandes décisions viennent, nous soyons à l'écoute et prêts.

La pleine conscience nous forme à écouter nos émotions et notre corps: Que ressent-on dans mon corps lorsque j'imagine prendre cette décision? Est-ce que je me sens calme et à l'aise? Y a-t-il un sentiment de soulagement? Un sentiment d'alignement?

En pratiquant la pleine conscience dans des situations à faibles enjeux (par exemple, `` Dois-je manger ça pour le déjeuner? ''), Nous approfondissons la boucle de rétroaction entre le corps et le cerveau. Plus vous vous entraînez, plus la boucle de rétroaction est forte et plus vous pouvez y accéder rapidement. Ce que vous pratiquez devient plus fort. Ainsi, lorsque les enjeux sont importants, vous avez développé un cheminement digne de confiance, alignant votre intuition émotionnelle avec votre intelligence cognitive.

Les trois éléments de la pleine conscience.

La pleine conscience aide la prise de décision à devenir un processus d'enquête personnelle par opposition à un processus hiérarchique et moraliste purement descendant consistant à se faire dire ce qui est «bien» par rapport à ce qui est «mal». Encore une fois, nous pouvons appliquer les trois éléments de la pleine conscience à la prise de décision:

1.Intention

Réfléchissez à votre espoir le plus profond pour le résultat de cette décision. Qu'est-ce que vous appréciez? Comment pourriez-vous vous sentir une fois que vous avez atteint le «bon» choix pour vous? Réfléchissez aux choix et aux actions qui mèneront à un plus grand bien-être pour vous-même et pour les autres.

deux.Attention

Portez toute votre attention sur vos processus mentaux, vos sensations corporelles et vos réponses émotionnelles lorsque vous réfléchissez à la décision. Écoutez profondément, en accueillant toutes vos émotions, sensations dans le corps et pensées dans le cadre du processus d'écoute. Peut-être que lorsque vous pensez faire un choix particulier, vous ressentez un creux dans votre ventre ou une sensation d'oppression dans la gorge.

Peut-être que lorsque vous réfléchissez à un choix différent, vous ressentez un sentiment de confiance et de calme. Faites attention à tout votre être; comme Chuang Tzu dit: «L'ouïe de l'esprit n'est pas limitée à une seule faculté, ni à l'oreille ni à l'esprit.

3.Attitude

Cultivez les attitudes de gentillesse et de curiosité en réfléchissant à la décision que vous essayez de prendre. Accueillez toutes les préoccupations, idées, émotions et pensées qui surviennent. Permettez-vous toutes les réactions que vous avez aux différentes options.

En tant que sage enseignant Coquelicot Gilland m'a guidé une fois, «Tenez un quorum en vous, invitez toutes vos voix. Écoutez profondément, avec curiosité et gentillesse. Ce n'est qu'en écoutant toutes les voix que nous pouvons découvrir la vérité et prendre de sages décisions.

Extrait de Bonjour, je t'aime: Pratiques de pleine conscience et d'auto-compassion pour recâbler votre cerveau pour le calme, la clarté et la joie par Shauna Shapiro, Ph.D. Réimprimé avec la permission de Sounds True, 2020.

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