Un médecin fonctionnel explique pourquoi prendre une douche froide est un + pour l'immunité

Je vais aller de l'avant et supposer que vous n'êtes pas la personne qui saute joyeusement dans une douche glacée pendant les mois d'hiver (si vous l'êtes, vous êtes beaucoup plus fort que moi). Peut-être en avez-vous involontairement pris un ou deux, par exemple, si votre robinet a un dysfonctionnement qui vous fait frissonner sous le spray. Été là; malheureusement, fait cela.

Cependant, un spécialiste en OB / GYN et en médecine fonctionnelle certifié par le conseil, Kyrin Dunston, M.D. , dit que vous voudrez peut-être vous baigner dans des douches froides - exprès . Alors qu'elle partage sur le podcast lifeinflux, une petite giclée d'eau glacée pourrait améliorer votre fonction immunitaire. (Une bonne raison pour brr, si vous nous demandez.)

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Les douches froides soutiennent-elles vraiment l'immunité?

«Les douches froides ont été documentées pour augmenter les cellules tueuses naturelles, ce qui est un marqueur élevé de la résilience immunitaire dans votre corps», dit Dunston. Plus précisément, elle fait référence à une étude de 2014 qui a trouvé un douse d'eau froide a libéré de l'épinéphrine (aka, votre hormone adrénaline), qui a ensuite provoqué une augmentation de l'IL-10, une cytokine anti-inflammatoire qui régule la réponse de votre corps à l'infection. De plus, un essai contrôlé randomisé en 2016 a révélé que les participants qui prenaient des douches chaudes à froides réduit de 29% leurs absences du travail liées à la maladie .

Bien sûr, beaucoup plus de recherches sont nécessaires avant d'établir un lien clair. Mais les douches froides et leur lien avec la santé ne sont pas nouveaux: si vous connaissez le `` homme des glaces '', Wim Hof , peut-être connaissez-vous sa position sur un spray glacé: il vante la `` thérapie par le froid '' comme utile pour gérer l'inflammation , améliorer le sommeil , soulager la douleur , et soulager l'anxiété et la dépression .

Médecin en médecine fonctionnelle Frank Lipman, M.D. , auteur de Les nouvelles règles du bien vieillir , est également à bord, notamment pour des raisons de longévité. `` Ces petites rafales de stress stimulent les gènes de longévité dans votre corps '', partage-t-il sur le podcast lifeinflux . «Le jeûne est une solution, mais les températures en sont une autre: un sauna pour une plongée froide ou une douche froide.

Comment prendre une douche froide?

Voici une victoire pour ceux qui ne sont pas enthousiastes à l'idée de supporter une douche glacée: vous n'avez pas besoin d'avoir froid tout le temps!

Une douche chaude-froide pourrait de toute façon susciter une meilleure réponse au stress (en ce qui concerne Lipman et ces gènes de longévité). Dunston est d'accord: elle recommande de commencer par 30 secondes à la fin de votre douche - c'est tout! - et de travailler jusqu'à une minute, peut-être trois. Tournez la buse aussi froide que possible, juste pour pouvoir `` provoquer cette réponse frissonnante '', note-t-elle. Sortez, essuyez-vous et grignotez aliments de soutien immunitaire , pour faire bonne mesure.

Les plats à emporter.

Les douches froides améliorent-elles votre immunité? Il n'y a toujours pas assez de données précises à dire avec certitude, mais de nombreux experts le pensent. Quoi qu'il en soit, c'est une pratique assez basse à ajouter à votre routine quotidienne, tant que vous pouvez supporter 30 secondes de froid.

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2 août zodiaque