Sentez-vous un combat venir? Voici 6 conseils concrets pour apaiser la colère

Plus nous passons de temps enfermés avec des colocataires - qu'ils soient amis, membres de la famille ou partenaires - plus la patience deviendra mince et des disputes surgiront. La meilleure chose que nous pouvons faire pour nos relations en ce moment est de prendre conscience de nos émotions et d'acquérir des compétences pour les calmer.

`` Tous les couples que je connais ont déclaré qu'ils s'étaient battus après être allés à l'épicerie la semaine dernière. Même celui qui est allé séparément », m'a dit un de mes amis. «Et cela a du sens parce que la scène de l'épicerie en ce moment est vraiment effrayante, et les gens ne se rendent pas compte qu'ils ressentent de la peur; ils poussent tout à la colère.

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Lorsque les tensions sont vives et que nous nous retrouvons à nous battre avec les personnes que nous aimons plus que tout au monde, nous devons nous arrêter et réfléchir à ce qui se passe à l'intérieur.

Essayez ces six conseils lorsqu'un combat commence à éclater:

1.Identifiez ce que vous vivez.

Appelez un délai d'attente pour l'autoréflexion. Es tu effrayé? Frustré? Triste? Anxieux? Nerveux? Vous vous sentez malade à l'intérieur, seul ou sans soins? Quels que soient vos sentiments, arrêtez-les et validez-les. Il n'y a pas de mauvaise façon de ressentir, seulement de mauvaises façons de se comporter.

deux.Faites une vérification personnelle.

Demandez-vous: 'Ai-je faim?' Ou 'Quand ai-je mangé pour la dernière fois?' Pour beaucoup de gens, l'anxiété peut supprimer toute trace d'appétit, mais nous devons manger pour empêcher notre humeur de chuter.

La prochaine chose à demander est: «Suis-je fatigué? Il est naturel de avoir du mal à dormir ou à dormir beaucoup lorsqu'il est stressé. Il est important de savoir si vous êtes fatigué pour comprendre votre humeur. Faites savoir à vos proches que vous n'êtes pas en colère contre eux et qu'ils n'ont rien fait de mal. Vous êtes juste fatigué.

3.Entrez dans le moment présent.

Posez-vous cette question pour vérifier la réalité: 'Suis-je ou quelqu'un que j'aime est-il en danger en ce moment?' Vous pourriez avoir peur de l'avenir, mais ce n'est pas la question. Êtes-vous physiquement bien en ce moment, en plus de vous sentir effrayé, anxieux, ennuyé et enfermé?

La plupart d'entre nous sont «assez bien» en ce moment. Le simple fait de le reconnaître (avec une belle respiration longue et profonde) peut offrir un certain soulagement.

Bien que nous ayons tous besoin de nous mettre en quarantaine pour prendre soin de nous-mêmes, nos proches - et pour être de bons citoyens - la plupart d'entre nous iront bien. Permettez-vous de vous détendre et rappelez-vous que cette situation est temporaire.

4. Utilisez des exercices de mise à la terre et de respiration.

Le guide complet de la respiration

Pratiquez cette technique de respiration pour un soulagement instantané du stress et un calme. Suivez le cours maintenant.

Faites des exercices de respiration fréquemment chaque fois que vous vous sentez tendu, nerveux, paniqué, dépassé ou en colère. Ces jours-ci, je fond et respirer au moins quatre fois par jour pour calmer mon esprit et mon corps. Même un petit changement pour le mieux est un gros problème.

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5.Changez votre environnement.

Sortez quand les tensions sont vives. Faites une course, comptez les oiseaux, apprenez les noms des différents arbres, préparez un lit de jardin pour la plantation. Des jeux aux projets artistiques danser , les enfants et les adultes doivent jouer autant que possible!

6.Faites une liste de choses simples qui vous calment.

Regardez cette liste en période de tension et faites-les une par une. Voici des choses qui fonctionnent pour moi et pour les autres, mais ajoutez tout ce qui vous apporte de la joie:

• Prenez une longue douche chaude ou un bain chaud.
• Faites-vous du thé et faites-vous du thé. C'est enrichissant.
• Pratiquez un méditation pour calmer la peur , encouragez l'autocompassion ou auto-parentalité .
• Chat vidéo ou téléphonez à un ami.
• Regardez une émission de télévision.
• Exercer .
• Lisez ou écoutez des livres seul ou en famille.

Quelle est la ligne du bas?

Analyser votre esprit et votre corps de la tête aux pieds trouvez et nommez vos émotions principales vous aidera à partager ce que vous ressentez vraiment avec les personnes avec lesquelles vous vivez. Il y a de fortes chances qu'ils ressentent la même chose. C'est incroyable de voir comment parler ouvertement de sentiments transforme un mauvais sentiment en quelque chose de mieux.

Chaque fois que vous voulez dire quelque chose de méchant à la personne avec laquelle vous vivez, ne le faites pas. Au lieu de cela, validez votre peur, votre tristesse ou d'autres émotions sous-jacentes. Puis, activement passer à la compassion , gentillesse, soins et amour pour vous-même et pour ceux qui vous entourent

L'adversité offre une opportunité de changement. J'espère que vous vous mettrez au défi de travailler avec vos émotions avec sagesse, plutôt que de vous en prendre aux personnes que vous aimez. Tu peux le faire!

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