Faites passer votre planche au niveau supérieur avec des robinets de genou

Avec des horaires chargés et des listes de tâches longues, il peut être impossible de se faufiler dans un entraînement quand vous savez que vous devriez vraiment. Nous avons tous été là - c'est pourquoi nous aimons un bon exercice complet du corps qui constitue un simple, rapide et surtout, efficace entraînement.

Les planches sont l'un de ces mouvements qui fournissent exactement cela, en travaillant vos bras, vos jambes et votre noyau. Donc, pour faire passer votre pratique de la planche au niveau supérieur, nous mettons en lumière les robinets du genou, y compris comment les faire et pourquoi ils fonctionnent.

Comment faire

Parce que cette pose intègre le Spine de type chat vu dans la vache de chat , prenez quelques tours pour vous réchauffer, car cela vous aidera à approfondir ce mouvement.

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Commencez dans la pose de planches, en vous assurant que les épaules sont empilées sur les poignets et que le cou est neutre. Votre corps formera une ligne droite lorsque vous serrez légèrement vos fessiers et vos ischio-jambiers et engagez votre noyau. Vous devriez ressentir une longue ligne d'énergie de la couronne de votre tête à vos talons.

De là, en tenant la planche, apportez votre genou droit dans votre poitrine. Lorsque vous pressez votre noyau et votre oblique droite, pensez que cette isométrique tient et gardez vos épaules empilées sur vos poignets. Ensuite, en gardant votre genou là où il se trouve, tapez lentement votre genou droit sur le tapis pendant que vous inspirez. 

Pendant que vous expirez, soulevez votre genou vers votre nez en faisant une colonne vertébrale semblable à un chat, en faisant vos épaules et en créant de l'espace dans le thoracique supérieur. Lorsque vous pressez votre cœur, l'arrière de votre corps aura plus d'espace pour s'ouvrir.

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Revenez pour planter sur une inspiration et basculer les côtés. Continuez lorsque vous liez votre souffle au mouvement.

Lorsqu'ils sont faits correctement, les planches et toutes leurs merveilleuses variations travaillent des muscles tout autour du corps. Faites ce mouvement régulièrement et vous pouvez vous attendre à voir des gains dans vos triceps, votre noyau et vos fessiers. Et non seulement cela, mais tout l'espace que vous invitez dans le thoracique supérieur est idéal pour un haut du dos fatigué .

Le fait est que nous avons tous des choses que nous pourrions prioriser au cours de l'entraînement. Mais avec des mouvements simples comme ceux-ci , plus Hiit Workouts qui peuvent être faits n'importe où , il n'a jamais été aussi facile d'obtenir un peu de mouvement.

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