Faites du petit déjeuner une partie de votre routine de soins de la peau avec ces 3 ingrédients

Ma routine quotidienne de soins de la peau commence à 8 heures du matin, et je ne parle pas seulement des sérums ou des crèmes sur mon étagère mais aussi du petit déjeuner. Le premier repas de la journée est naturellement propice à certains ingrédients soutenus par la science pour des avantages optimaux de la peau si vous savez quoi choisir.

À venir, trois articles incontournables pour mettre votre assiette pour les avantages du teint et du corps complet: 

Pamplemousse

Nous savons tous que les oranges sont une puissance de la vitamine C, mais elles ont en fait moins de ce nutriment essentiel que leur cousin rose, le pamplemousse. Vous pouvez garnir votre bol acai ou yaourt avec quelques morceaux d'agrumes frais, le mélanger dans un smoothie ou le faire comme plat d'accompagnement avec un repas autrement salé. 

Pourquoi c'est bon pour ta peau

La vitamine C joue un rôle essentiel dans le processus de synthèse du collagène. 'La vitamine C est un cofacteur clé dans la synthèse du collagène et de l'élastine, [qui vous aident] à donner à votre peau cette apparence dodue et jeune', Dermatologue certifié à double planche Keira Barr, M.D. , Tell Kindbodygreen . Le nutriment protège également le collagène que vous avez déjà en travaillant enzymes dégradant le collagène 1 . 

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La vitamine C est une lacune courante dans le régime alimentaire américain - en fait, 46% des adultes américains 2 Ne consomment pas des quantités adéquates de vitamine C. Que vous choisissiez des oranges, du pamplemousse ou même envisager des suppléments de vitamine C, vous rendez service à votre peau dans le processus.

Tofu 

Ne le détestez pas avant de l'essayer - le tofu peut aussi être un petit-déjeuner. Qu'il soit râpé dans une brouillage de tofu (pour remplacer ou accompagner l'œuf), grillé pour les protéines dans un sandwich au petit-déjeuner, ou utilisé pour ajouter des acides aminés végétaux à votre smoothie, il existe de nombreuses façons de le travailler dans votre premier repas. 

Pour le conseil:

Pourquoi c'est bon pour ta peau

Une étude publiée l'année dernière dans la revue Nutriments ont constaté que la supplémentation en protéines de soja alimentaire avec des isoflavones peut améliorer la photo de la peau 3 , y compris les rides et les problèmes de pigmentation, et augmenter l'hydratation de la peau chez les femmes ménopausées. 

Dans la peau, les isoflavones et autres phytoestrogènes Augmenter les concentrations d'acide hyaluronique et Améliorer le contenu et la qualité du collagène - dont les deux déclin naturellement avec l'âge, contribuant à la peau plus sèche et plus lâche au fil du temps. 

Suppléments de collagène 

Le matin, vous n'avez pas le temps de préparer un toast à l'avocat extravagant, du tofu brouillé ou même de trancher un pamplemousse, les suppléments de collagène peuvent cocher la case 'qui aime la peau'. Trouvez des options de poudre délicieuses pour les rendre plus polyvalentes, en les gardant à portée de main pour habiller tout smoothie, bol de yaourt, pudding au chia ou plat d'avoine.

Lorsque vous cherchez un supplément digne, recherchez peptides hydrolysés pour une absorption optimale.

Des ingrédients supplémentaires comme les vitamines C et E ou l'acide hyaluronique sont un plus. Ici, une liste soigneusement organisée de suppléments de collagène A + à considérer .

Pourquoi c'est bon pour ta peau

Les niveaux de collagène s'épuisent avec l'âge, commençant au milieu des années 20, diminuant d'environ 1% chaque année . Une fois que vous avez frappé la ménopause, il y a une baisse importante de votre banque de collagène - un énorme 30% 4 . Maintenir les niveaux de collagène à mesure que vous vieillissez peut soutenir la peau élasticité 5 , hydratation 6 , et même  lisse l'apparence de quelques ridules. 7  Même si vous n'êtes pas à l'âge de la ménopause, cela vaut la peine d'envisager des suppléments de collagène pour les soins préventifs et un boost protéique.

EN RAPPORT: Un guide des suppléments de collagène: avantages pour les cheveux, la peau et plus

Le point à emporter

L'incorporation d'ingrédients qui aiment la peau dans votre routine matinale peuvent améliorer votre teint de l'intérieur.

Envisagez de commencer votre journée avec du pamplemousse pour sa teneur en vitamine C, le tofu pour ses isoflavones de stimulation cutanée ou les suppléments de collagène pour soutenir la production de collagène et maintenir l'élasticité de la peau au fil du temps. Ici, encore plus d'aliments pour la peau à ajouter à votre liste d'épicerie .