Euh, avez-vous la démence numérique? Un coach de mémoire explique

Question rapide: combien de numéros de téléphone connaissez-vous par cœur en grandissant? Personnellement, j’ai un Rolodex mental des numéros fixe des amis de l’enfance, dont la majorité ont depuis été déconnectés. Maintenant, combien de numéros de téléphone avez-vous actuellement mémorisés? Les chances sont que la quantité de chiffres a considérablement diminué. 

Selon un coach de mémoire renommé Jim Kwik , auteur de INCROST: Améliorez votre cerveau, apprenez quoi que ce soit plus rapidement et déverrouillez votre vie exceptionnelle , Vous pourriez faire face à la démence numérique. Ne vous inquiétez pas, cependant, vous n'êtes pas seul. Ici, Kwik explique le phénomène moderne et quoi faire à ce sujet. 

Qu'est-ce que la démence numérique? 

' Démence numérique est cette idée où nos appareils intelligents nous rendent moins intelligents », explique-t-il sur le podcast MindbodyGreen. «Ils agissent comme des lecteurs de mémoire externes pour nous, nous n'avons donc pas besoin de fléchir nos muscles de la mémoire.» 

Pensez à l'exemple de numéro de téléphone susmentionné: Maintenant que nos smartphones ont la possibilité d'enregistrer des contacts, nous n'avons pas à nous soucier de la mémorisation des chiffres des gens, donc nous ne le faisons pas. Cela, en quelque sorte, nous rend plus dépendants de ces appareils. «Vous pourriez envoyer des SMS ou appeler quelqu'un chaque jour», explique Kwik, mais que se passe-t-il si votre téléphone n'avait pas de batterie ou si vous ne l'avez pas sur vous? Vous seriez impuissant! 

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Cela ne veut pas dire que vous devez mémoriser l'intégralité de votre liste de contacts. 'Mais il faut nous préoccuper que nous avons perdu la capacité de nous souvenir d'un [numéro], d'une épingle, d'un code d'accès ou d'une phrase de graines', ajoute Kwik. 

La technologie est pratique, sans aucun doute, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas fléchir vos muscles de mémoire de temps en temps. C'est la même raison pour laquelle les experts recommandent de prendre les escaliers de temps en temps, même si vous avez accès à un ascenseur - l'inactivité comporte un coût. 

Que faire à ce sujet

Flémentez ces muscles de mémoire avec les conseils de Kwik ci-dessous. 

Lier les informations aux émotions

«En ce qui concerne notre mémoire, il est important que nous ayons le but de nous souvenir de quelque chose», explique Kwik. Signifiant, vous avez tendance à vous rappeler comment vous sentir à propos de quelque chose plutôt que de l'information elle-même. 

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Ajoutez donc de l'émotion à l'information! «Demandez-vous simplement: pourquoi je veux m'en souvenir?» conseille Kwik. 'Il suffit de trouver une raison, et vous êtes plus susceptible d'obtenir les résultats.' 

Nourrissez votre cerveau

Ce que vous mangez compte pour votre cerveau. Prenez-le de Kwik: 'Votre cerveau ne représente que 2% de votre masse corporelle, mais cela nécessite 20% des nutriments , 'explique-t-il.

Et les bons nutriments peuvent soutenir votre fonction cognitive, votre bien-être neurologique et votre longévité cérébrale de plusieurs manières. À savoir, certains nutriments, plantes et bioactifs montrent signification clinique pour la mémoire 1 , Rappel et les résultats cérébraux connexes (par exemple, l'apprentissage, le traitement, la rétention et les performances cognitives). 

En d'autres termes: oui, les suppléments de mémoire fonctionnent vraiment. Assurez-vous simplement de en sélectionner un qui comprend des ingrédients nootropes scientifiquement soutenus (comme citicoline , même , et resvératrol , par exemple) en doses et formes efficaces. Besoin d'aide pour naviguer sur le marché? Découvrez le Meilleurs suppléments de mémoire ici , soutenu par un doctorat nutritionnel. 

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Déplacez votre corps 

'Au fur et à mesure que votre corps bouge, votre cerveau grandit', explique Kwik. C'est vrai: il a été démontré que l'exercice aérobie générer de nouveaux neurones dans l'hippocampe 2 , ou la région du cerveau associée à la mémoire, à l'apprentissage et aux émotions.

Il est donc logique que 'lorsque vous écoutez un podcast ou un livre audio et que vous allez faire une marche rapide, vous êtes sur un elliptique, ou vous faites quelque chose de rythmique, vous conserverez et comprendrez réellement Cette information mieux ', dit Kwik. L'essentiel? Déplacez votre corps pour augmenter votre mémoire. 

Le point à emporter 

La démence numérique est moins effrayante qu'il n'y en a, mais c'est plus courant que vous ne le pensez. Essayez de compter moins sur vos appareils si vous le pouvez - vous pouvez même en faire un jeu pour évaluer la quantité d'informations dont vous vous souvenez sans votre smartphone. Quoi qu'il en soit, faites de votre mieux pour mettre en œuvre les conseils de santé cérébrale de Kwik ci-dessus; Vous pouvez trouver quelques hacks supplémentaires ici , si vous souhaitez entraîner encore plus votre cerveau.