Est-ce que tu dors suffisamment? Les experts disent que c'est essentiel si vous voulez prévenir les conditions neurologiques

Le sommeil est un facteur central pour notre santé globale, ce qui impactait tout, de l'humeur, de la digestion aux niveaux d'énergie. Et selon des recherches de l'American Neurological Association, il pourrait également être crucial pour prévenir les conditions cognitives et neurologiques comme la Alzheimer.

Étudier le lien entre le sommeil, les déchets cérébraux et les maladies neurologiques

Selon les recherches existantes sur le sommeil, nous savons que le système glymphatique est un système du corps qui aide à 'rincer' les déchets du cerveau lorsque nous dormons. Lors de la réunion annuelle de l'ANA, la chercheuse et l'experte en neuroscience Maiken Nedergaard, MD, DMSC, a présenté sa récente analyse sur la recherche sur le système glymphatique en ce qui concerne la maladie.

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Le système glymphatique fonctionne en apportant du liquide céphalo-rachidien dans le cerveau pendant que nous dormons, qui élimine les déchets de protéines comme les protéines tau et la bêta amyloïde - qui sont des facteurs de risque bien connus pour la maladie d'Alzheimer et la démence.

Et pour commencer, note Nedergaard, il semble y avoir une relation bidirectionnelle entre le sommeil et le système glymphatique et les conditions neurologiques. À savoir, écrit-elle, il a été démontré que les maladies cardiovasculaires, neurologiques et inflammatoires aggravent la fonction glymphatique - tout comme le stress et le vieillissement chroniques en général.

De plus, ce péage sur le système glymphatique prédispose les individus à des maladies neurodégénératives comme la Alzheimer.

Mais sur le revers, Nedergaard explique que un meilleur sommeil pourrait signifier un système glymphatique amélioré. 'Les approches courantes qui sont connues pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil et de la vie agissent toutes en améliorant le flux glymphatique et en restaurant l'homéostasie cérébrale', ajoute-t-elle.

Comment obtenir plus (et plus de qualité) de sommeil

Selon Nedergaard, «le sommeil est une affaire grave, probablement aussi importante que de faire de l'exercice et d'éviter de fumer et de prendre un excès de poids. Il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil car un mauvais sommeil accélère les maladies neurologiques et les maladies neurologiques aggravent la qualité du sommeil. » 

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À cette fin, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre hygiène globale du sommeil est de maintenir un cohérent  calendrier de sommeil / sillage - c'est-à-dire aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours.

La recherche montre également que l'exercice régulièrement est un bon moyen d'amorcer le corps et le cerveau pour un sommeil profond.

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Dans une analyse de  Études d'exercice et de sommeil existantes 1 Les chercheurs écrivent: 'L'exercice a favorisé l'efficacité et la durée accrues du sommeil quel que soit le mode et l'intensité de l'activité' chez les adultes d'âge moyen et âgés.

Et bien sûr, pour vous assurer de tirer le meilleur parti de profondément, vous voudrez peut-être envisager d'essayer un  Supplément de sommeil de qualité  avec des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps, comme  magnésium  et  Pharmagaba ®. (Voici nos favoris pour vous aider à choisir!)

Le point à emporter

Plus nous apprenons sur le sommeil, plus il est très clair que c'est essentiel pour - ce qui semble sûr - chaque aspect de notre bien-être.

La santé du cerveau et la prévention des conditions neurologiques ne font certainement pas exception, ce qui fait de cette recherche une bonne raison de Clock assez nocturnes zzz's .