Dors-tu assez? Les experts disent que c'est essentiel si vous voulez prévenir les maladies neurologiques

Le sommeil est un facteur essentiel pour notre santé globale, ayant un impact sur tout, de l'humeur à la digestion en passant par les niveaux d'énergie. Et selon une nouvelle recherche présentée lors de la 148e conférence de l'American Neurological Association (ANA). réunion annuelle , cela pourrait également être crucial pour prévenir les maladies cognitives et neurologiques comme la maladie d'Alzheimer.

Étudier le lien entre le sommeil, la perte cérébrale et les maladies neurologiques

Selon les recherches existantes sur le sommeil, nous savons que le système glymphatique est un système du corps qui aide à « éliminer » les déchets du cerveau lorsque nous dormons. Lors du congrès annuel de l'ANA, la chercheuse et experte en neurosciences Maiken Nedergaard, MD, DMSc, a présenté son analyse récente sur la recherche sur le système glymphatique en ce qui concerne la maladie.

Le système glymphatique fonctionne en amenant le liquide céphalorachidien vers le cerveau pendant que nous dormons, ce qui élimine les déchets protéiques comme les protéines tau et la bêta-amyloïde, qui sont des facteurs de risque bien connus de la maladie d'Alzheimer et de la démence.

Et pour commencer, note Nedergaard, il semble y avoir une relation bidirectionnelle entre le sommeil et le système glymphatique et les troubles neurologiques. À savoir, écrit-elle, il a été démontré que les maladies cardiovasculaires, neurologiques et plusieurs maladies inflammatoires aggravent la fonction glymphatique, tout comme le stress chronique et le vieillissement en général.

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De plus, ces conséquences sur le système glymphatique prédisposent les individus aux maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Mais d’un autre côté, explique Nedergaard, un meilleur sommeil pourrait signifier une amélioration du système glymphatique. 'Les approches courantes connues pour réduire le stress et améliorer le sommeil et la qualité de vie agissent toutes en améliorant le flux lymphatique et en rétablissant l'homéostasie cérébrale', ajoute-t-elle.

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Comment dormir plus (et de meilleure qualité)

Selon Nedergaard, « Le sommeil est une affaire sérieuse, probablement aussi importante que l’exercice physique et l’évitement du tabac et de la prise de poids excessive. Il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil, car un mauvais sommeil accélère les maladies neurologiques et les maladies neurologiques détériorent la qualité du sommeil.

À cette fin, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre hygiène globale du sommeil est de maintenir une horaire veille/sommeil -c'est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

La recherche montre également que faire de l’exercice régulièrement est un bon moyen de préparer le corps et le cerveau à un sommeil profond. Dans une analyse de études existantes sur l'exercice et le sommeil 1 , écrivent les chercheurs, 'l'exercice favorise une efficacité et une durée accrues du sommeil, quels que soient le mode et l'intensité de l'activité' chez les adultes d'âge moyen et âgés.

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Et bien sûr, pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre sommeil profond, vous pourriez envisager d'essayer un complément de sommeil de qualité avec des ingrédients soutenus par la recherche pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps, comme magnésium et PharmaGABA ®. (Voici nos favoris pour vous aider à choisir !)

Les plats à emporter

Plus nous en apprenons sur le sommeil, plus il devient clair qu'il est essentiel pour, ce qui semble être le cas, tous les aspects de notre bien-être. La santé cérébrale et la prévention des maladies neurologiques ne font certainement pas exception, ce qui fait de cette recherche une bonne raison de plus pour horloge assez de zzz tous les soirs .