Faire un janvier sec? Attention à cette nouvelle envie surprenante

L'année 2020 a été l'une des plus difficiles de l'histoire moderne, celle qui a nui à notre santé mentale et physique. Pour vous y aider, nous avons lancé Experts sur appel , une nouvelle série dans laquelle des experts de haut niveau en santé et bien-être répondent à vos questions, qu'elles soient grandes ou petites, pour vous aider à trouver des solutions, élaborer un plan de match et vous faciliter la vie. N'oublie pas, tu peux poser des questions à tout moment , et nous ferons de notre mieux pour trouver le bon expert pour vous orienter dans la bonne direction. Sans plus tarder, voici une autre édition de la série.

Pourquoi ai-je la dent sucrée quand j'arrête de boire?

Anonyme

Il existe de nombreuses raisons scientifiques pour arrêter de boire un peu, c'est pourquoi de nombreuses personnes participent à Dry January. Des études ont montré l'abstinence temporaire d'alcool peut réinitialiser votre indicateur de santé et peut même soutenir le bien-être à long terme . Cependant, garder les avantages à l'esprit ne facilitera peut-être pas le voyage.

Dire non aux cocktails entre amis et au vin rouge avec le dîner sont des défis évidents et prévus, mais lutter contre une nouvelle soudaine envie de sucre peut être moins attendu. Voici la justification scientifique de votre dent sucrée nouvellement adoptée.

Pourquoi abandonner l'alcool entraîne-t-il des envies de sucre?

Physiologiquement parlant, lorsque nous consommons de l'alcool, le corps le transforme en sucre. Cela conduit à un pic ultérieur de la glycémie, donc lorsque nous nous engageons en janvier sec (ou en cas de rupture d'alcool), notre taux de sucre dans le sang chutera.

En raison de l'évolution, ce sentiment de privation amènera le corps à passer en mode survie. En réponse à l'absence soudaine de sucre, vos sens se tourneront vers les biscuits, les bonbons ou toute autre collation sucrée.

De plus, le sucre peut imiter les effets de l'alcool sur le cerveau. 'Les deux augmenter la libération de dopamine, d'opioïdes et de sérotonine dans le cerveau , 'médecin intégrateur Erika Schwartz, M.D. , dit mbg. `` La libération est associée à un circuit de récompense qui est activé dans les comportements liés à la dépendance, c'est pourquoi l'alcool et le sucre sont si addictifs pour les humains. '' En d'autres termes, le sucre remplace peut-être ce «bourdonnement» que procure l'alcool.

Comment surmonter les envies de sucre, sans revenir à l'alcool.

En fonction de la quantité d'alcool que vous buviez auparavant, voici quelques conseils pour surmonter vos nouvelles envies de sucre:

1.Attends ça.

Plutôt que de céder à l'envie dès qu'elle se fait sentir, attendez la fin. Buvez de l'eau ou du thé pour remplir votre estomac et voyez si le désir de sucre diminue. Certaines personnes remarquent qu'elles surmontent leurs envies en ne les «nourrissant» pas immédiatement. Si l'envie persiste, sachez qu'il n'y a rien de mal à céder.

deux.Trouvez des alternatives et des recettes saines pour les desserts.

Si vos envies de sucre sont fréquentes, il est préférable d'opter pour des aliments naturels et entiers plutôt que des sucres hautement transformés. Pensez à la banane `` belle crème '', saine mousse au chocolat , chocolat noir et granola maison , pour n'en nommer que quelques-uns. Inclure de petites portions de fruits est une autre façon de moduler la dent sucrée et de maintenir une alimentation saine et équilibrée.

3.Sirotez une boisson saine et non alcoolisée.

Ces jours-ci, il y a beaucoup de recettes de cocktails sans alcool et boissons non alcoolisées destiné à reproduire vos boissons alcoolisées préférées. Boire de l'eau pétillante avec des agrumes ou des baies pourrait également frapper la vedette. Essayez de les boire dans votre verre à cocktail préféré pour une expérience plus similaire.

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Quatre.Distrayez-vous avec des activités positives.

Accueillir des distractions positives, pour vous empêcher de vous concentrer sur l'alcool ou les sucreries, peut être utile. Voici quelques conseils que je recommande:

• Terminez un puzzle.
• Écoutez un podcast ou un livre audio.
• Prenez soin d'une tâche ménagère que vous avez ignorée.
• Faites une promenade ou passez du temps dans la nature.
• Appelez un ami ou un membre de votre famille.
• Exercer.
• Pratiquez les soins personnels et la gestion du stress (allumez une bougie et prenez un bain, lisez un livre, etc.).
• Regardez votre film ou émission de télévision préféré.
• Méditer.
• Pratiquez la respiration et le yoga.
• Journal.

N'oubliez pas: si vos envies d'alcool persistent ou vous sentent hors de contrôle, demandez l'aide d'un ami ou d'un professionnel de confiance afin qu'elles ne deviennent pas un problème plus grave. Si vos envies de sucre vous semblent intolérables également, envisagez de demander conseil à un diététiste ou à un médecin afin qu'il puisse exclure d'éventuelles conditions sous-jacentes.

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