Avez-vous de l'anxiété relationnelle? Voici comment dire

Que vous veniez de commencer à sortir avec quelqu'un ou que vous soyez marié, nous éprouvons tous un peu d'anxiété relationnelle de temps en temps. Mais combien est trop - et peut-on y faire quelque chose? Ici, nous examinons ce qu'est l'anxiété relationnelle, d'où elle vient et comment la surmonter afin que vous puissiez avoir une relation saine, épanouissante et sécurisée.

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Qu'est-ce que l'anxiété relationnelle?

L'anxiété relationnelle se caractérise par des sentiments généralisés d'anxiété et d'inquiétude entourant une relation intime. À un certain niveau, un peu d'anxiété relationnelle est normal - et ne signifie pas que vous êtes avec la mauvaise personne, explique le thérapeute de couple Michael Moran, LCSM, CST . Mais quand cela commence à interférer avec votre capacité à avoir des relations épanouissantes, il se peut que ce soit un problème que vous devez résoudre.

Le plus souvent, l'anxiété relationnelle fait référence aux sentiments associés à faire la connaissance d'un nouveau partenaire pour la première fois , selon un psychothérapeute agréé Siobhan D. Flowers, Ph.D. Mais cela peut également exister dans les relations à long terme, en particulier si vous êtes déjà une personne anxieuse ou si votre anxiété est en fait un signe que vous êtes dans la mauvaise relation .

L'anxiété relationnelle peut être liée à un style d'attachement anxieux , une manière particulière de se relier aux autres enracinée dans l'insécurité. On estime qu'en gros 19% des personnes ont un style d'attachement anxieux .

`` Une fois que nous commençons vraiment à aimer cette personne, nos `` trucs d'attachement '' s'activent, explique Moran, et tout à coup, nous voyons des interactions à travers cette lentille de, 'Es-tu vraiment là pour moi?' '

Signes communs d'anxiété relationnelle:

1. Avoir peur de s'ouvrir complètement par peur, votre partenaire n'aimera pas ce qu'il voit.
2. Se sentir jaloux ou anxieux lorsque votre partenaire veut passer du temps loin de vous.
3. Sentiments de faible estime de soi ou estime de soi .
4. Se sentir enclin à saboter la relation ou à commencer une bagarre lorsque votre partenaire se rapproche trop, pour `` le battre au poing ''.
5. Suranalyser des choses comme un texte retardé ou des plans annulés.
6. Inquiéter votre partenaire veut rompre sans aucune preuve.
7. Démontrer un comportement «collant» ou autrement nécessiteux.
8. Besoin de réconfort ou d'affection constante.
9. Le sentiment d'estime de soi est lié à la façon dont votre partenaire vous traite.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété relationnelle?

À la base, l'anxiété est liée à la peur - et à un certain inconfort face à des choses qui échappent au contrôle d'une personne. Cela se traduit par des relations si, pour une raison quelconque, nous avons appris que nous ne pouvons pas faire confiance aux personnes les plus proches de nous. Que ce soit par un parent ou un partenaire, lorsque nous sommes blessés, cela peut parfois fausser notre perception à l'avenir. C'est la base de théorie de l'attachement .

«Nous voyons tous notre expérience à travers une lentille unique», déclare Moran. `` Si nous avons grandi avec des parents dont nous pensons qu'ils n'étaient pas vraiment là pour nous ou qui nous ont vraiment blessés, ou si nous nous sentons trahis par eux ou si nous sentons que nous ne pouvons pas être qui nous sommes '', explique-t-il, ces blessures se déclencheront en nos relations intimes. Nos expériences passées peuvent nous amener à nous méfier des autres ou à hésiter à nous rapprocher de qui que ce soit parce que vous avez appris que les personnes que vous aimez peuvent vous blesser ou vous abandonner.

La façon dont nous avons été parents est comprise comme lié à notre style d'attachement , et ceux qui ont un style d'attachement anxieux auront souvent du mal à faire confiance et à s'ouvrir dans une relation, surtout si le style d'attachement de leur partenaire n'est pas compatible avec le leur. (Attachement anxieux et attachement évitant , ensemble, peuvent causer des problèmes de communication!) De plus, si vous avez été victime de manipulation, de triche ou d'abus de la part d'un partenaire, cela peut également affecter la façon dont vous abordez vos relations à l'avenir.

Enfin, ceux avec faible estime de soi et une faible estime de soi peut ressentir de l'anxiété relationnelle parce que des choses comme un retour lent de texte peuvent déclencher des craintes qu'ils ne sont pas assez bons pour leur partenaire ou que leur partenaire a décidé qu'il ne les aime plus.

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Comment gérer l'anxiété relationnelle.

Si votre anxiété relationnelle interfère avec votre relation, il est possible de la surmonter. `` Une prise de conscience des styles d'attachement aide à expliquer nos blocages potentiels à la confiance, aux liens étroits et à l'intimité à l'âge adulte '', psychologue Debra Campbell écrit à mbg . Donc, clarifier votre style d'attachement et quelles expériences passées ont façonné votre style d'attachement est un bon point de départ.

Lorsque vous commencez à découvrir d'où viennent vos craintes relationnelles, il peut être utile de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller pour vous aider à traverser les expériences passées à la racine du problème. Avec le temps, grâce à la communication et à la confiance, vous pouvez construire une relation saine avec une bonne dose d'anxiété (car, encore une fois, un peu est normal).

Et ce n'est pas parce que vous avez de l'anxiété relationnelle que la personne a tort pour vous, note Moran. Si le vrai problème sous-jacent est vos propres blessures et insécurités, vous pouvez ressentir ces peurs et ces déclencheurs avec n'importe qui.

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Mais il y a des cas où l'anxiété relationnelle n'est pas complètement infondée, ajoute Moran. Il peut y avoir vrais drapeaux rouges ou des choses qui ne s'additionnent pas et qui peuvent à juste titre déclencher des soupçons. Distinguer entre qu'est-ce qui est réel et qu'est-ce qu'une projection C est la clé.

«Dans quelle mesure cette anxiété est-elle un signe auquel vous devez prêter attention, puis dans quelle mesure êtes-vous déclenché parce que vous vous souciez? il dit. «Les gens doivent faire ce travail intérieur pour discerner ce qui se passe là-bas. Et si vous déterminez que ce sont vos propres trucs qui sont déclenchés, c'est à ce moment-là que vous commencez à faire votre propre travail.

La ligne du bas.

Les relations comportent des risques, et ce n'est pas grave si vous vous inquiétez de votre état de temps en temps. Mais si votre anxiété relationnelle vous laisse constamment épuisé, stressé ou bouleversé, il est peut-être temps de commencer à explorer ce qui se passe réellement. Faire le travail intérieur pour découvrir d'où viennent vos peurs n'est pas nécessairement facile, mais à la fin, vous et votre relation pouvez devenir plus sûrs grâce à cela.

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