Des difficultés à dormir ? Votre peau pourrait y être pour quelque chose, selon une étude

Une nuit de mauvais sommeil peut facilement apparaître sur votre peau. Les cernes, les éruptions cutanées, l’inflammation et un teint terne et jaunâtre peuvent tous trahir un manque de sommeil. Un sommeil réparateur , nous le savons, est bien réel. 

Mais la connexion sommeil-peau n’est pas à sens unique. En fait, recherche démontre que c'est l'inverse, les problèmes de peau eux-mêmes conduisant à un mauvais sommeil. Ici, les signes révélateurs de votre teint peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

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Comment votre peau peut affecter votre sommeil

Le étude , qui a été présenté à la Congrès 2023 de l'Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie (EADV) , a mesuré les données de plus de 50 000 adultes dans 20 pays.

Elle a révélé que près de la moitié (42 %) des participants atteints d’une maladie de peau souffraient de troubles du sommeil. Les sensations de démangeaisons, de brûlures et de picotements ont le plus d’impact sur le sommeil.

En plus des troubles du sommeil, les chercheurs ont découvert les éléments suivants chez les personnes souffrant de maladies de peau : 

• 81 % ont déclaré ressentir fréquemment de la fatigue dès leur réveil 
• 83% des patients ont connu des périodes de somnolence pendant la journée
• 58% ont eu des sensations de picotements dans les yeux
• 72 % ont eu des bâillements répétés 

Et les « maladies de peau » ratisse assez large : toute maladie inflammatoire est techniquement une maladie de peau, y compris l'eczéma, le psoriasis et même l'acné. 

Selon un dermatologue holistique certifié Noreen Galaria, MD, FAAD , ce sont les démangeaisons (pensez à l'eczéma et au psoriasis) qui peuvent avoir le plus d'impact sur le sommeil.

'Les démangeaisons sont plus importantes la nuit, lorsque votre corps se refroidit pour dormir', explique-t-elle à Mindbodygreen. 'Cela signifie que lorsque les gens essaient de s'endormir, la chaleur s'échappe à travers notre peau pour nous rafraîchir et nous préparer à aller au lit.' Et la chaleur est un déclencheur courant d’affections cutanées inflammatoires, qui peuvent augmenter les démangeaisons. 

'Cela, à son tour, augmente le grattage au moment où les patients essaient de se détendre et de se détendre, ce qui crée un cercle vicieux de difficultés à s'endormir', ajoute-t-elle. Après tout, l’anxiété à l’idée de s’endormir vous empêche souvent de dormir encore plus tard. 

'Les affections inflammatoires, comme l'eczéma et le psoriasis, sont celles qui affectent le plus le sommeil en raison de la manière dont elles affectent votre niveaux de cortisol ', partage Galaria. Et des niveaux élevés de cortisol peut vous faire vous retourner et vous retourner toute la nuit 1 et je me sens à nouveau fatigué le lendemain. 'C'est vraiment un cycle', note-t-elle. 

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Que faire à ce sujet 

Tout d’abord : si vous souffrez d’une affection cutanée inflammatoire, consulter un dermatologue sera votre meilleur choix. Surtout si vos symptômes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil, il est important de travailler avec un professionnel pour des traitements ciblés. Cela étant dit, les chercheurs exhortent les prestataires de soins de santé à poser des questions sur tout trouble du sommeil lors de l’examen de patients souffrant d’affections cutanées, étant donné le lien étroit qui existe entre eux. 

Pour les affections cutanées qui démangent, il est essentiel d’identifier vos déclencheurs (qui diffèrent pour chacun). À partir de là, gardez votre barrière cutanée forte et saine grâce à des ingrédients hydratants et riches en lipides – pensez aux céramides, au squalane, aux acides gras, etc. Galaria recommande également d'investir dans un humidificateur, car un environnement sec peut endommager la peau. barrière contre l'humidité et entraînent des démangeaisons et des irritations. (Retrouvez nos options préférées ici .)

Enfin, 'il est important pour ces personnes d'avoir une bonne routine au coucher pour les aider à réguler leur rythme circadien', note Galaria. Commencez votre programme de détente au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher : tamisez les lumières, lisez pendant porter des lunettes anti-lumière bleue 2 , prends un bain chaud, prends un aide naturelle au sommeil … Vous avez beaucoup d’options. (Plus ici !) 

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Les plats à emporter 

Le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre peau et apparemment vice versa. Étant donné la relation intime entre le stress et la santé de la peau, cela est tout à fait logique. Il reste encore beaucoup à apprendre sur les mécanismes exacts en jeu ici, mais considérez cela comme un signe pour commencer. donner la priorité au sommeil réparateur autant que vous le pouvez.