Dépassez la honte et laissez-vous voir grâce à ces conseils approuvés par des psychologues

Quel est le contraire de la honte systémique ? Comment apprendre à arrêter de se détester et de juger les autres tout en désespérant de l’avenir du monde ? Le reste de ce livre vise à répondre à ces questions et à explorer de nouvelles façons d’interagir avec les autres et avec nous-mêmes. 

Trouver des alternatives à la honte systémique est un processus qui pourrait durer toute une vie pour la plupart d’entre nous, mais il peut être nourrissant et utile à chaque étape du processus. 

La honte systémique comporte de nombreux niveaux et son message est présent partout où nous nous tournons. Le défi auquel nous sommes confrontés n'est donc pas de trouver un moyen de tout laisser tomber d'un coup, en laissant derrière nous une version audacieuse et sans vergogne de nous-mêmes, qui ne nourrit jamais de doutes ni ne laisse la culpabilité s'infiltrer. Au lieu de cela, guérir de la honte systémique est avant tout une question de développer la résilience face aux nombreux messages honteux de la société et développer des activités plus productives stratégies pour faire face quand nous avons honte. 

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Aller au-delà de la honte systémique signifie également travailler à construire des relations vulnérables avec d’autres personnes, être témoin des effets réparateurs d’être pleinement vu et reconnaître que même dans ses imperfections, l’humanité peut être aimée et digne de confiance. Guérir de la honte systémique implique de développer un sens du but et une perspective dans la vie, qui nous permettront de discerner par nous-mêmes ce qui est le mieux pour nous, même face au jugement extérieur.

Apaiser notre honte systématique ne signifie pas en devenir immunisé ; cela implique plutôt d'apprendre à esquiver et à s'éloigner des coups psychologiques constants que notre culture nous inflige et à trouver des personnes sûres vers lesquelles courir et s'embrasser lorsque nous avons l'impression que nous ne pouvons pas rester dans le combat. 

L'antithèse de la honte systémique est quelque chose que j'ai pris l'habitude d'appeler une reconnaissance expansive, une conscience et une acceptation de sa position dans le monde social plus large. La reconnaissance étendue est le sentiment rassurant et ancré que vous êtes indissolublement connecté au reste de l’humanité et que toutes les facettes de vous, y compris vos défauts, font partie de ce qui vous maintient lié à tout le monde.

La reconnaissance étendue est également la capacité de trouver un terrain d’entente dans les luttes d’une autre personne, même lorsque vos perspectives et vos expériences vécues diffèrent considérablement. Là où la honte systémique juge, une large reconnaissance respecte. Lorsque la honte systémique distribue des obligations et des attentes, une large reconnaissance reconnaît les difficultés auxquelles chacun de nous a été confronté.

Et tandis que la honte systémique tente de nous séparer les uns des autres par la méfiance et la peur, une large reconnaissance affirme qu’il existe toujours des liens qui nous unissent, en particulier dans nos moments les plus bas.

La honte systémique est enracinée dans une variété de valeurs contradictoires et réellement préjudiciables : l'accent mis sur la moralité individuelle, une tendance à blâmer les victimes pour la souffrance, le sentiment que les qualités « pires » ou les plus difficiles d'une personne doivent toujours être cachées, et une conviction que la société n’a pas la responsabilité de s’occuper des autres.

En revanche, une large reconnaissance soutient que les gens sont liés de manière indélébile les uns aux autres et que la seule façon pour nous de traverser les périodes de danger et d’oppression est de maintenir l’unité de l’espace. Dans la liste ci-dessous, vous trouverez certaines des valeurs fondamentales de la honte systémique ainsi que les valeurs alternatives de la large reconnaissance, qui existent pour les contrer.

Tout comme la honte systémique, la reconnaissance expansive est à la fois un sentiment et un point de vue. En tant qu’émotion, la reconnaissance expansive est la sensation d’être observé et pleinement compris au moment où on s’y attend le moins.

Si vous avez déjà révélé un secret honteux et bien gardé à un étranger pour découvrir qu'il a vécu exactement la même expérience que vous, vous savez à quel point la reconnaissance est étendue. Ou lorsqu'un trait dont vous vous êtes toujours senti gêné est célébré ou plaisanté avec amour par des amis. C'est un sentiment incroyablement chaleureux et affirmatif de découvrir que les parties de vous-même qui vous font le plus peur font partie de ce qui vous rend si aimable.

Une large reconnaissance déclare que nos batailles ne sont gagnées que lorsque nous réalisons qu'elles sont partagées. Cela nous encourage à nous ouvrir, à révéler notre douleur et à nommer les moments où nous sommes dépassés, afin que nous puissions rechercher le soutien que nous méritons. Une reconnaissance étendue nous dit que même nos sentiments écrasants de solitude et de dégoût de soi nous unissent et que peu importe qui nous sommes ou les limites auxquelles nous sommes confrontés, nous pouvons construire une vie guidée par nos passions et nos croyances dans ce qui est juste.

Voici un exemple rapide pour illustrer comment la dialectique entre acceptation et le changement peut se produire dans le DBT : disons qu'un patient déprimé est aux prises avec une habitude d'achat compulsive. Au lieu de s'en prendre à l'argent qu'il a dépensé et aux ressources qu'il a consommées, le patient pourrait gagner à accepter qu'il souffre de dépression chronique et que faire du shopping l'aide à y faire face.

Leurs achats servent un but dans leur vie, même si cela les aide simplement à ignorer à quel point ils se sentent constamment malheureux. Un thérapeute DBT pourrait encourager le patient à accepter l'expérience de sa dépression et à s'asseoir avec la réalité potentiellement très effrayante qu'il pourrait souffrir de mauvaise humeur pour le reste de sa vie.

Si le patient est confronté à une dépression toute sa vie, alors les crises de boulimie sur Amazon ne sont qu'une des nombreuses stratégies qu'il pourrait employer pour y faire face. Ce n’est probablement pas l’idéal, mais ce n’est pas une réalité idéale. Le shopping a évidemment « fonctionné » pour eux d’une manière ou d’une autre. Peut-être qu’attendre l’arrivée d’un colis les maintenait en vie lorsque les pensées suicidaires étaient particulièrement prononcées. Peut-être que se rendre au centre commercial leur a donné une raison de surmonter la fatigue dépressive et de sortir de la maison.

Choisir de faire du shopping, dans ce cadre, n'est ni bon ni mauvais en soi : c'est une décision qui a une logique derrière elle, et qui entraîne des avantages ainsi que des coûts. En tant que technique thérapeutique, la DBT s'oppose perfectionnisme : Aucune stratégie d’adaptation n’est intrinsèquement mauvaise. Cela a du sens dans certaines situations et peut augmenter ou diminuer les chances que la vie d’une personne s’améliore. Nous pouvons choisir de changer si un mécanisme d’adaptation ne fonctionne plus, mais nous n’y sommes pas obligés pour devenir des personnes moralement rachetées.

Ce concept de dialogue entre l’acceptation et le changement est très utile lorsqu’il s’agit de lutter contre la honte systémique. La honte systémique fonctionne selon une logique impitoyable en noir et blanc. Mais plutôt que d’exiger la perfection de nous-mêmes, nous pouvons évaluer chaque décision comme une danse entre l’acceptation et le changement, une négociation en constante évolution avec la réalité. 

La vérité est que je ne veux pas lever les bras et conclure que lutter pour sauver la planète est inutile parce que les entreprises polluent bien plus que moi. Cela ne me semble pas mieux que de me demander pendant des heures si je composte correctement. Je veux avoir moins honte de n’être qu’une petite personne imparfaite, mais je veux aussi prendre des mesures qui, à mon avis, comptent dans ce monde. Grâce à une large reconnaissance, nous pouvons à la fois accepter notre petitesse individuelle et remettre en question l’idée selon laquelle tous nos efforts n’ont aucun sens. Lorsque nous considérons nos petits efforts comme liés au travail et au soutien des autres, nous devenons beaucoup plus puissants (et nos vies plus significatives) que l’individualisme ne nous a jamais permis de l’être.

signe du 14 octobre

Extrait de  HONTE DE DÉSAPPRENDRE  droit d'auteur © 2024 par le Dr Devon Price. Utilisé avec l'autorisation de Harmony Books, une marque de Random House, une division de Penguin Random House LLC, New York. Tous droits réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou réimprimée sans l'autorisation écrite de l'éditeur.