De quelle quantité de collagène avez-vous besoin pour soutenir la force musculaire ? 

Le collagène est surtout connu pour bienfaits liés à la peau , mais ces peptides ont des avantages bien au-delà de garder votre teint tendu (même si cela mérite d'être mentionné). En fait, le collagène peut même soutenir les muscles. C'est une protéine après tout.

Cependant, le dosage idéal pour la santé musculaire diffère de celui dont vous aurez besoin pour maintenir l’élasticité générale de la peau. Voici la quantité de collagène à prendre pour renforcer vos muscles au quotidien et comment repérer un supplément de haute qualité.

Quelle quantité de collagène prendre pour le soutien musculaire

Bien que le collagène ne soit pas une protéine complète, il fournit néanmoins de nombreux acides aminés qui peuvent contribuer à la masse musculaire. En fait, dans une petite étude clinique, des hommes qui prenaient du collagène quotidiennement tout en participant à un programme d'exercices gagné plus de masse musculaire 1 que ceux qui ont seulement terminé le programme d’exercices. 

Les participants à l'étude ont reçu 15 grammes de peptides de collagène, une distinction importante, étant donné que de nombreux suppléments de collagène fournissent entre 2 et 10 grammes de collagène pour des bienfaits cutanés.

La recherche dans ce domaine de la supplémentation en collagène est encore assez jeune, mais il est indéniable que le collagène fournit certains acides aminés, même s'il ne constitue pas à lui seul une protéine complète.

Cela ne signifie pas que vous devriez prendre des suppléments de collagène. plutôt de poudre de protéines. En fait, vous voudrez peut-être même prends-les ensemble si vous voulez vraiment améliorer les gains musculaires. De nombreux experts suggèrent de viser 100 grammes de protéines par jour (ou plus) pour une santé et un développement musculaire optimaux. Un supplément de collagène peut vous donner une longueur d'avance, mais vous souhaiterez incorporer plusieurs sources de protéines tout au long de votre journée.

Lorsque vous examinez des poudres de collagène de haute qualité, recherchez des peptides hydrolysés nourris à l'herbe pour une absorption et une efficacité optimales. plus des ingrédients très sains pour que le mélange en vaille la peine. 

signe du 19 décembre

Vous voyez, certaines poudres contiennent un soutien supplémentaire pour la peau grâce à l'acide hyaluronique et à la biotine, tandis que d'autres présentent des avantages pour la récupération musculaire. L-glutamine . Vous pouvez également trouver des formules contenant des vitamines supplémentaires pour un bien-être général. Quoi qu’il en soit, vous souhaiterez quelque chose de multiforme adapté à vos besoins. 

Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez cette liste organisée des meilleurs suppléments de collagène de haute qualité sur le marché (le tout soutenu par un doctorat en nutrition) pour vous aider. 

Les plats à emporter

Il a été démontré que les suppléments de collagène augmentent la masse musculaire lorsqu'ils sont associés à un programme d'exercices axé sur la force . Cependant, la dose fournie pour ces bienfaits musculaires était de 15 grammes, alors recherchez un supplément de collagène à forte dose si vous souhaitez atteindre un objectif similaire.

Sans oublier que vous souhaiterez que votre collagène provienne d’une source de haute qualité ; voici tout ce que vous devez savoir  sur l'origine du collagène.