Dans une vaste étude, il a été démontré que la gratitude améliore l'humeur et diminue l'anxiété et la dépression

Les choses que nous pouvons faire ne manquent pas pour réduire le stress et l’anxiété et améliorer la santé mentale. L’une de ces choses souvent suggérées est une pratique de gratitude, mais dans quelle mesure est-elle réellement efficace pour améliorer la santé mentale ?

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Tout à fait, selon une vaste méta-analyse réalisée au Brésil et publiée dans la revue Einstein 1 . Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier les effets de la gratitude

Pour cette méta-analyse, les chercheurs ont voulu approfondir les études existantes et les preuves sur la gratitude en ce qui concerne les bienfaits pour la santé mentale. Pour ce faire, ils ont mené une recherche documentaire systématique sur les études de gratitude, identifiant plus de 60 essais cliniques randomisés à approfondir.

Et sur la base de leurs résultats (et des résultats cumulés de toutes ces autres études), il semblerait que la gratitude soit effectivement efficace pour améliorer la santé mentale.

À savoir, ont découvert les chercheurs, les participants ayant subi des interventions de gratitude ont ressenti de plus grands sentiments de gratitude, une meilleure santé mentale et moins de symptômes d’anxiété et de dépression. De plus, ajoutent les auteurs de l’étude, ils ont ressenti d’autres avantages, comme une humeur plus positive et des émotions positives.

'Les résultats démontrent que les actes de gratitude peuvent être utilisés comme complément thérapeutique pour traiter l'anxiété et la dépression, et peuvent augmenter les sentiments et émotions positifs dans la population générale', écrivent les auteurs de l'étude.

Comment pratiquer la gratitude dans votre vie

Il n’y a jamais de mauvaise raison de rechercher plus de gratitude dans votre vie, et la bonne nouvelle, c’est une pratique simple et accessible que tout le monde peut mettre en pratique.

En tant que psychologue agréé  Snehal Kumar Ph.D. précédemment expliqué à mindbodygreen , la gratitude est « la pratique consistant à faire de la place à l'appréciation » et peut inclure l'appréciation des expériences, des personnes et des choses de votre vie, mais la gratitude peut également être enracinée dans une appréciation de soi.

C'est un acte d'amour-propre que d'être reconnaissant pour qui vous êtes, que vous pratiquiez gratitude à travers la journalisation , fabrication pots de gratitude , ou simplement à la recherche de moments de joie et de gratitude (AKA lueurs) au cours de votre journée.

Et bien sûr, lorsque vous vivez dans un lieu de gratitude, cela se répercute sur les personnes qui vous entourent lorsque vous partager cette gratitude avec eux. Pensez à écrire des lettres de remerciement à vos proches, à donner un pourboire très généreux à votre serveuse ou à sourire à des inconnus dans la rue.

Les plats à emporter

Comme tant de choses dans la vie, la gratitude a tendance à être une question de perspective, et il y a toujours de quoi être reconnaissant si vous gardez les yeux ouverts. Et selon cette recherche, lorsque vous entrez dans le habitude de trouver de la gratitude , votre santé mentale peut s’améliorer considérablement.