Les papas ont aussi besoin de soins personnels: comment 9 vrais pères accordent la priorité au bien-être

Lors d'un récent appel avec mon père, je lui ai dit que je travaillais sur quelques articles sur les soins personnels. J'ai été accueilli avec une pause et après quelques secondes, il a répondu, bourru: 'Qu'est-ce que c'est?'

1011 numéro d'ange

Travaillant dans le domaine de la santé, j'ai l'habitude d'entendre le terme soins auto-administrés jeté dans des phrases comme la ponctuation, et cela m'a surpris qu'il ne l'ait jamais rencontré.

«C'est juste une autre façon de parler de la façon dont vous prenez soin de vous et prenez volontairement le temps de vous ressourcer», lui ai-je dit.

«Oh… OK», dit-il, et la conversation reprit.

Était-il possible que quelqu'un que je connaissais - d'accord à quelqu'un qui était un baby-boomer et qui n'était décidément pas dans la scène du bien-être - avait traversé la vie en ayant jamais entendu le terme soins auto-administrés ? Et était-ce juste qu'il n'avait jamais entendu la phrase ou ne s'était jamais engagé dans la pratique?

Les différences dans la façon dont les hommes et les femmes abordent les soins personnels.

Avec le recul, je soupçonne beaucoup de la déconnexion était générationnelle […] Mais je pense qu'une partie de cela était liée aux façons très différentes dont les hommes et les femmes accordent la priorité à la santé et à la guérison.

Je généralise et je sais que cela changera à mesure que nous continuerons à un monde plus non binaire , mais les soins personnels ont toujours été commercialisés auprès des femmes: ils ont été utilisés pour faire de la publicité pour les bains moussants, les masques en tissu, les huiles pour le visage et tout ce qui est stéréotypé féminin. La définition clichée et nuisible de la société de ce qu'un homme «devrait être» - macho, fort, indépendant - a dit aux hommes qu'ils n'ont pas besoin de ces choses. Et ils n'ont certainement pas non plus besoin des applications plus profondes et plus significatives des soins personnels, comme la thérapie par la parole ou la méditation sur les émotions.

`` Pour beaucoup, le cœur du travail avec les hommes est la compréhension que la masculinité est à la fois associée à un large éventail de problèmes de santé (physiques et mentaux) et à une moindre volonté de chercher de l'aide pour ces problèmes '', Lignes directrices de l'APA pour la pratique psychologique avec les hommes et les garçons lire. «Ils sont plus susceptibles de sous-utiliser les services de santé et de santé mentale car ils n'en perçoivent pas le besoin.

Pour briser ce cycle de masculinité toxique malsaine, nous devons normaliser les soins personnels pour tous les membres de la prochaine génération. Et une façon de le faire est de montrer l'exemple et d'investir dans la santé, que ce soit aller à la salle de sport ou au spa; appeler votre meilleur ami ou votre thérapeute - autour des enfants.

C'est pourquoi aujourd'hui, en l'honneur de la fête des pères, nous partageons la façon dont les pères de nos cercles accordent la priorité à des soins personnels réels et réverbérants pour le bien de leur famille. Nous espérons que leurs histoires sont des exemples d'autorisation de toutes les façons dont vous pouvez et devez vous mettre en premier en tant que parent.

Comment les papas de notre communauté gardent les soins personnels au premier plan.

«Dès que vous devenez père, un instinct prend le dessus pour mettre de côté le bien-être personnel au profit de la satisfaction des besoins de votre enfant. Prendre soin de soi se sent soudain indulgent - un luxe qui ne peut plus être offert. Mais la vérité est que votre capacité à devenir parents avec succès est liée à votre volonté de prendre soin de vous - parce que vous ne pouvez pas donner ce que vous n'avez pas vous-même. Malgré mon emploi du temps extrêmement chargé, jonglant entre les engagements professionnels et l'éducation de quatre enfants, il est facile de dire «je n'ai pas le temps». Au lieu de cela, je prends du temps. Méditation et journalisation tôt le matin. Tranquillité sur les sentiers locaux. C'est ma batterie, qui alimente ma capacité à être mon moi le plus présent et le plus efficace pour mes enfants. ''

- Rouleau riche , athlète d'ultra-endurance

`` Les soins personnels sont perdus pour tant de papas, mais les enfants sont une source de bien-être incroyable. Rien ne m'a fait prêter attention à mon sommeil et à ma nutrition comme mes enfants. Rien ne me pousse à m'entraîner autant que de penser à leur donner l'exemple. Et rien ne m'a rendu plus fort que de les transporter. De la pleine conscience dans le jardin à planter des graines et à leur apprendre à s'amuser dans la nature à faire des choses comme le paddleboard aux questions plus sérieuses de soins personnels comme les valeurs personnelles et la spiritualité, mes enfants m'ont poussé comme rien d'autre.

- Drew Ramsey , M.D., psychiatre holistique

«Quand je regarde autour de moi maintenant, je vois un changement bienvenu dans la proximité et la tendresse de nombreux jeunes pères avec leurs enfants. La vieille image du père distant et émotionnellement indisponible s'estompe. Je prends cela comme un signe de prise de conscience.

«Nos enfants reflètent qui nous sommes, non seulement en tant que parents mais en tant qu'êtres conscients. Dans le sens le plus élevé, un père existe non seulement pour protéger et subvenir aux besoins de sa famille, mais pour les embrasser comme son propre moi élargi.

`` Le prochain signe de conscience croissante que je prévois est que les enfants apprendront la paix et l'amour d'un père, et qu'au lieu d'enseigner à la prochaine génération à continuer la tradition de la guerre, de la colère et de la rivalité en tant que traits masculins acceptables, la nouvelle masculinité acquerra sa puissance de l'intérieur.

- Deepak Chopra M.D. , force spirituelle et auteur à succès

`` En tant que père de deux jeunes filles, le temps passé seul est rare et les soins personnels peuvent ressembler à beaucoup de choses différentes - en particulier pendant le COVID-19! J'aime mon Theragun et utilisez-le pendant la semaine chaque fois que je suis épuisé. Les pompes et les redressements assis sont devenus mon entraînement quotidien préféré, et je pratique souvent le yoga à la maison, même si ce n'est qu'un Flux de vinyasa de 10 minutes . J'incorpore souffle dans ma routine quotidienne et je me suis concentré sur le fait de garder la bouche fermée et de respirer par le nez - inspirer jusqu'à deux et expirer jusqu'à quatre pour activer mon système nerveux parasympathique. Bien que se promener dans le parc et se baigner dans la nature soit souvent ce que le médecin a ordonné, je pense que le sommeil est la meilleure forme de soins personnels. Pour m'assurer d'avoir un sommeil de qualité, je prends notre supplément de magnésium + sommeil tous les soirs. C’est mon non-négociable.

- Jason Wachob , fondateur et co-PDG de lifeinflux

«Pour moi, les soins personnels doivent être assez faciles et simples pour que je puisse y être tout le temps. Parce que sans ça, surtout maintenant que je suis papa, ça pourrait assez facilement ne le devenir jamais.

'C'est pourquoi j'aime les pratiques de mouvement en tai chi et qigong tellement de. Ils donnent quelque chose de simple et d'assez facile que je puisse pratiquer presque n'importe où, presque tout le temps. Donc, si quelque chose me fait mal, je peux m'en occuper pendant que je fais la vaisselle. Si je veux que ma prochaine fois sur le vélo ou l'escalade se passe mieux, je peux m'entraîner à faire baisser la tension et à bouger avec plus d'harmonie lorsque je suis un ours rampant sur le sol avec ma fille, Daisy. Je pense que je bouge tout le temps, donc rien qu'en me souvenant de ces pratiques simples, tout ce que je fais peut devenir un moyen de me sentir et d'être meilleur.

- Michael Taylor, co-fondateur de Strala Yoga

«Depuis que je suis père de trois enfants il y a plus de 34 ans, j'ai travaillé très dur pour être présent lorsque je suis honoré de passer du temps en famille. Il est plus difficile que jamais de ranger le téléphone et l'ordinateur portable et d'entendre parler de leurs journées, de leurs inquiétudes, de leurs succès. Je trouve que le face à face et le globe oculaire sont tellement gratifiants. Tout comme une soirée de rendez-vous, le temps des enfants doit être programmé et honoré comme un moment sans distraction.

- Joel Kahn M.D. , cardiologue

«Depuis que je suis devenu père de deux beaux garçons, le sens des soins personnels a changé à coup sûr, mais pour le mieux. Maintenant, jouer à cache-cache, à taguer ou à un jeu de capture me permet non seulement de me connecter avec mes fils, mais aussi de sortir dans la nature, de me détendre et renouer avec l'environnement . Nous aimons avoir une famille jour hygge aussi où nous nous déconnectons simplement du monde et nous reconnectons les uns avec les autres; c'est la forme ultime de soins personnels.

- Marvin Singh, M.D. , gastro-entérologue intégrative

«Premièrement, connaissez votre but. De toute évidence, il est important que nos enfants grandissent bien, mais il en va de même pour une bonne santé, une vie professionnelle riche, une vie sociale, une romance et un passe-temps ou deux. Alors, prenez le temps de classer tous les éléments ci-dessus par ordre d'importance et de les inscrire sur le calendrier. Deuxièmement, je pense que nous nous rendons service à nous-mêmes et à nos enfants quand nous leur disons que nous avons besoin de leur aide: cela leur donne un sentiment de responsabilité, cela nous libère du temps et, eh bien, c'est du travail gratuit. Je veux que les enfants nous aident aux travaux ménagers, au jardinage, à la cuisine et - la grande victoire - à nous donner des cours sur la technologie.

- Dan Buettner , journaliste et expert des zones bleues

«Pour moi, prendre soin de soi est une question d’équilibre. Je travaille beaucoup, mais je travaille de chez moi, donc je fais de mon mieux pour passer un peu de temps seul le matin pour faire de l'exercice, un peu de journal et me préparer pour la journée. C'est généralement le seul moment où je suis seul. En dehors de cela, je suis TRÈS grand sur l'équilibre entre mon temps en famille et mon travail, donc je prépare le petit-déjeuner pour la famille tous les matins et je prépare le dîner deux fois par semaine. De cette façon, je m'assure que le travail ne fait pas de moi un père absent (et passer du temps avec mes enfants est souvent la seule occasion que j'ai de rire aux éclats pour les raisons les plus stupides qui soient!). Enfin, ma femme Sophie et moi nous assurons d'avoir au moins deux ou trois soirées de rendez-vous par mois et de passer un peu de temps ensemble presque tous les soirs pour nous assurer de maintenir notre relation solide.

- Adi Jaffe, Ph.D. , expert en santé mentale

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