La curiosité est une superpuissance: voici comment l'utiliser pour lutter contre l'anxiété et la dépendance

Il y a une raison pour laquelle vous pourriez atteindre juste un autre bonbon ou vous retrouvez à parcourir votre fil de médias sociaux pendant une heure de trop - au cœur de toute dépendance, il y a un manque de vigilance.

Psychiatre et neuroscientifique en toxicomanie Jud Brewer, M.D., Ph.D. , a passé plus de 15 ans à étudier pourquoi nous prenons de mauvaises habitudes et ce qui les rend si difficiles à briser. Par le biais d'essais cliniques et de recherches à profusion (en plus de travailler en tant que directeur de la recherche et de l'innovation chez Centre de pleine conscience de l'Université Brown ), Brewer croit qu'il y a une chose qui peut aider à soulager nos mauvaises habitudes: notre curiosité.

«Il s'agit d'un ingrédient simple. Il s'agit de prêter attention », me dit-il dans cet épisode du podcast lifeinflux.

Simple? Peut-être, mais la curiosité peut très bien être le facteur déterminant pour aider les gens à se libérer de leurs vices. Voici exactement comment le simple fait de prêter attention peut vous aider à combattre les habitudes néfastes, de la dépendance à l'anxiété. Considérez la curiosité comme la plus grande superpuissance que vous ayez déjà.

Curiosité et addictions.

Être curieux de connaître vos dépendances peut finalement vous aider à les briser, que vous ayez un affinité pour le sucre ou essayez d'arrêter une habitude de fumer à vie.

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Quelle que soit votre dépendance, Brewer ne veut pas que vous quittiez la dinde froide. Au contraire, il veut que vous continuiez votre routine habituelle, soyez complètement conscient pendant que vous le faites. Trop souvent, nous passons sans réfléchir dans les mouvements (c'est-à-dire en grignotant un sac de chips devant le téléviseur) - à tel point que nous ne trouvons même pas l'action stimulante.

La solution? Faites attention à ce que vous faites ou mangez et soyez curieux. Par exemple, si vous voulez vous livrer à un morceau de gâteau, savourez vraiment l'expérience. Mangez lentement et soyez conscient de ce que vous ressentez pendant l'expérience. «C'est ça la pleine conscience», dit Brewer.

Brewer dit que vous devriez également être curieux de savoir quand vous ressentez vos envies. «Identifiez vos habitudes en matière de consommation de nourriture. Alors, par exemple, si vous êtes stressé, allez-vous au gâteau pour vous sentir mieux? Remarquer ces boucles d'habitudes (et être curieux à leur sujet) est la première étape pour briser ces habitudes en premier lieu - vous pouvez reconnaître exactement ce qui est à la racine des addictions plutôt que de compter sur votre volonté pour les éliminer.

Et cela ne fonctionne pas seulement pour les dépendances au sucre; Brewer utilise cette tactique pour tous les patients toxicomanes, y compris les gros fumeurs. Une fois qu'ils deviennent curieux de savoir comment elle se sent, comment elle goûte, comment elle affecte votre corps), elles ont tendance à devenir désenchantées par cette habitude. Cela signifie que cela ne semble plus si glamour ou gratifiant.

Curiosité et pensées anxieuses.

L'anxiété est un autre comportement addictif que nous ne connaissons peut-être pas. L'anxiété est en fait une habitude, selon Brewer, car les gens ont tendance à être différents symptômes .

Et parce que l'anxiété est une habitude, Brewer dit que la curiosité peut vous aider à sortir de cette boucle de pensée anxieuse.

Ce sont des questions similaires que vous pourriez vous poser si vous essayez de sevrer du sucre raffiné: que ressentez-vous? Comment cela affecte-t-il votre corps? Brewer ajoute: `` À quoi ressemble l'anxiété par rapport au fait de la repousser, de prendre une pilule ou d'essayer de la faire disparaître? ''

Cette curiosité peut permettre aux gens de se rendre compte qu'une grande partie de leur anxiété est le résultat de leurs réactions - ce qui rend le sentiment moins effrayant. `` En étant curieux à ce sujet, ils se rendent compte: '' Oh, ce ne sont que des sensations physiques, et je n'ai pas à y résister. Je n'ai pas à me laisser prendre par eux '', note Brewer.

Donc, que vous vous sentiez stressé ou que vous ne parveniez pas à vous débarrasser du sucre, gardez à l'esprit qu'il existe une technique qui peut vous aider à ralentir et à faire le point sur ce que vous ressentez (et comment), et ce n'est pas le cas. Ça ne coûte rien. Bientôt, vous aurez les outils dont vous avez besoin pour considérer que vos dépendances sont brisées - il suffit d'un peu de pleine conscience.

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signe du 11 août

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