Curieux de connaître les affirmations ? Voici comment ils fonctionnent + comment commencer à les utiliser

Si vous avez entendu parler d'affirmations, l'idée que dire quelques phrases peut magiquement améliorer votre vie peut sembler un peu farfelue. Bien que ce ne soit pas exactement ainsi que fonctionnent les affirmations, elles peut certainement efficace, surtout quand on sait les utiliser.

Voici pourquoi les affirmations sont si puissantes, une liste de affirmations pour vous essayer, et des conseils sur la façon de démarrer avec une pratique d'affirmation, selon des experts.

7 octobre du zodiaque

Que sont les affirmations ?

Les affirmations sont des phrases auto-sélectionnées qui incarnent qui nous aimerions devenir, selon le psychiatre Anna Yusim, M.D. Par exemple, vous pourriez dire je suis content ou Je suis sur le bon chemin.

L'idée est que la pensée positive crée l'amélioration de soi, explique Yusim, et répéter vos affirmations tout au long de la journée peut transformer les schémas de pensée et les attitudes mentales. 'Ensemble, avec une auto-réflexion honnête et des étapes d'action concrètes', a-t-elle déclaré précédemment à mindbodygreen, 'les affirmations positives peuvent être une partie merveilleuse de son régime de changement de comportement.'

Pourquoi les affirmations fonctionnent

Répéter des affirmations est puissant, et la recherche a même indiqué que les pensées positives peuvent avoir des effets tout aussi positifs sur le cerveau 1 .

Plus vous travaillez avec votre affirmation , plus la pensée positive peut aider à l'amélioration de soi, car elle aide à transformer les boucles et les schémas de pensée négatifs. '[Les affirmations] fonctionnent principalement au niveau conscient, alors que bon nombre de nos conflits à propos de nous-mêmes et de notre sentiment d'adéquation se situent dans notre esprit subconscient ou inconscient', explique Yusim.

Et en tant que thérapeute conjugal et familial agréé Tiana Leeds, MA, LMFT note, nos cerveaux sont en fait câblés avec un biais de négativité qui sert de stratégie de survie pour identifier les menaces. 'Cependant', note-t-elle, 'cela présente des inconvénients importants, [donc] en intégrant des affirmations dans votre journée, vous combattez ce biais de négativité et recâblez votre cerveau vers des schémas de pensée plus utiles.'

Comment utiliser les affirmations

Les affirmations sont une voie prometteuse pour reconstruire les croyances limitantes, car elles ne nécessitent que votre attention et votre conscience pour commencer. Prendre l'habitude de simplement dire vos affirmations à haute voix, de les penser dans votre tête ou de les écrire quelque part où vous les verrez souvent, commencera lentement mais sûrement à changer la façon dont vous vous sentez de l'intérieur.

numéro d'ange 1141

Et pour rendre vos affirmations encore plus puissantes, Yusim suggère d'y mettre le plus de cœur et d'émotion possible : 'Dites-le à haute voix, comme si vous le pensiez vraiment, et mettez-y autant d'émotion et de conviction que possible', avait-elle précédemment dit mindbodygreen.

En plus de cela, essayez visualiser ou sentiment quoi que vous affirmiez en le disant, à quoi cela ressemble-t-il ? Ressembler? Envie? 'Ces pratiques simples transforment l'affirmation d'un exercice cognitif en un exercice qui intègre également votre cœur et votre corps', explique Yusim.

Comme Leeds l'a expliqué précédemment à mindbodygreen, il est également essentiel de sauvegarder vos affirmations avec action alignée . 'Si vous vous dites que vous traitez votre corps avec amour et soin mais que vous ne passez pas de temps à bouger votre corps ou à vous nourrir avec des aliments sains', explique-t-elle, 'vous êtes incongru et vos affirmations perdront leur efficacité.'

Vous pouvez répéter vos affirmations à tout moment de la journée, mais selon Leeds, plus vous vous rapprochez de s'endormir ou se réveiller que vous les faites, mieux c'est. 'D'autres bons moments sont pendant que vous préparez-vous pour la journée et pendant que vous vous détendez pour aller au lit, surtout pendant que vous êtes regarder dans le miroir , par exemple, ou en vous coiffant », dit-elle, notant que jumeler les affirmations avec activités de soins personnels peut aussi être très efficace.

Affirmations pour toute situation :

Affirmations quotidiennes :

• Ma vie est bénie.
• Je fais une différence.
• Je m'aime.
• Je suis un bon ami.
• Je suis important.
• Je grandis toujours.
• je suis tranquille.
• Je suis honnête.
• je suis puissant.
• Je vais continuer et avancer.

Affirmations positives

• Je vais passer une excellente journée.
• Je suis ouvert aux opportunités.
• Aujourd'hui et chaque jour, je suis béni.
• Ma vie est abondante et épanouissante.
• Je suis engagé dans ma croissance personnelle.
• Chaque jour, je vais mieux qu'avant.
• Aucun défi n'est trop grand pour moi.
• Je suis plein d'énergie.
• Je me réveille chaque matin avec un sourire.
• Je me sens si vivant.

Manifester des affirmations

• Mes rêves se réalisent.
• Je crée ma propre réalité.
• Ce sur quoi je me concentre vient à moi.
• J'appelle mon moi le plus élevé.
• J'appelle en abondance.
• L'abondance est tout autour de moi.
• Mes objectifs sont les miens à atteindre.
• Ce que je cherche me cherche.
• L'énergie circule là où l'attention va.
• Je prends des mesures alignées vers mes objectifs.

Affirmations du matin

• Je suis bien reposé.
• Mon corps est puissant.
• Je suis excité pour cette journée.
• Je suis tellement reconnaissante d'être en vie.
• Je m'aime.
• Je vais passer une excellente journée.
• Je suis ouvert aux opportunités.
• Aujourd'hui et chaque jour, je suis béni.
• Ma vie est abondante et épanouissante.
• Je suis engagé dans ma croissance personnelle.

Affirmation d'amour-propre

• Je suis intelligent.
• J'aime.
• Je suis courageuse.
• Je mérite l'amour et le partenariat.
• je suis généreux.
• Je suis réfléchi.
• Je suis beau.
• Je suis et serai toujours un travail en cours.
• Ma relation à moi-même ne dépend que de moi.
• Je me sens bien avec qui je suis.

Affirmation du bonheur

• Je vis avec un but.
• Chaque jour est un cadeau.
• Je suis plein de joie.
• Je me sens en paix.
• Je suis positif.
• J'aime être en vie.
• Chaque jour, j'incarne la meilleure version de moi-même.
• Je suis entouré d'amour.
• Ma vie est abondante.
• J'ai tout ce dont j'ai besoin.

Affirmations de confiance

• Je suis fort.
• Je suis capable de tout surmonter.
• Je suis résilient.
• Je surmonte toujours les obstacles.
• Rien ne peut me barrer la route.
• Je peux traverser les épreuves.
• Je crois en moi.
• Je suis une personne merveilleuse.
• Ma confiance et mon estime de moi sont élevées.
• Je connais ma valeur.

FAQ :

La vente à emporter

Répéter des affirmations positives est un excellent moyen d'amorcer le cerveau pour faire un changement. Il est trop facile de se laisser prendre dans des boucles de pensées négatives, mais avec quelques conseils personnalisés et affirmations habilitantes (associé à une réflexion honnête sur soi et à une action alignée), vous pouvez lentement mais sûrement commencer à désapprendre et à remodeler ces schémas, et à améliorer votre état d'esprit au quotidien.