Vous envisagez d'arrêter le contrôle des naissances? Vous devez d'abord connaître ce syndrome effrayant

En tant que diététiste, je travaille régulièrement avec des femmes de tous âges pour les aider à équilibrer leurs hormones, combattre la fatigue, passer par une perte de poids collante et lente, favoriser le sommeil - essentiellement tout ce qui est lié aux hormones. Je connais assez bien ce qu’il faut faire et comment aider mes clients. Mais cette fois, c'était à propos de moi.

Que s'est-il passé quand j'ai arrêté de prendre la pilule

Revenez à il y a environ un an et demi, j'avais 28 ans et j'avais été sous contrôle des naissances pendant six ans (le Nuvaring). À l'époque, de nombreux amis et collègues me parlaient de leur syndrome des ovaires polykystiques nouvellement diagnostiqué, de leurs nouveaux problèmes de fertilité et de problèmes hormonaux - et ils ne l'ont identifié qu'une fois qu'ils avaient cessé de prendre ou d'utiliser un contraceptif. Cela m'a surpris. Moi aussi, j'ai commencé à m'inquiéter pour ma propre fertilité et ma santé menstruelle, car j'avais été mis sous contrôle des naissances pour «l'équilibre hormonal» six ans auparavant.

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J'ai décidé qu'il était temps pour moi d'arrêter la bague et de voir ce qui s'était passé.

Après deux mois d'absence du Nuvaring, je me sentais normal - mieux que d'habitude, même. J'ai apprécié les hauts et les bas mensuels d'énergie que la plupart des femmes ressentaient et, pour la première fois depuis longtemps, je me sentais mieux en phase avec mon corps. Quelques semaines plus tard, lors de ma visite annuelle de gynécologie, j'ai discuté avec mon médecin de ma décision, et elle m'a soutenu, ce qui était également le bienvenu. Tout a continué à me sentir bien et j'ai senti que j'avais pris la bonne décision.

Et alors…

Deux mois plus tard, tout a changé. Mon humeur était toujours turbulente, je pleurais parfois sans prévenir, ma peau était éclatée dans tous les sens, mes règles n'étaient plus régulières, mes seins étaient enflés et douloureux pendant deux à trois semaines avant mes règles, mon sommeil était irrégulier, j'étais absolument épuisé, et franchement, j'étais misérable. J'étais tellement confus parce que je ne savais pas ce qui avait mal tourné ou ce qui avait changé.

Mon `` moment a-ha ''

Après avoir fait quelques recherches, j'ai appris que ce que je vivais peut être un problème assez courant et est souvent qualifié de syndrome post-contraceptif. De mes recherches, j'ai appris que le syndrome post-contraceptif (PCBS) survient généralement entre quatre et six mois après l'arrêt du contrôle des naissances et peut inclure des symptômes tels que des changements hormonaux, une sensibilité des seins, de l'acné, des troubles de l'humeur et une dépression, des maux d'estomac, etc. Le PCBS se produit en raison de déséquilibres après que notre corps commence à produire des hormones indépendamment de la pilule. Cela n’arrive pas à tout le monde, mais c’est un problème majeur.

J'ai eu un «moment a-ha» très clair et je me suis senti un peu soulagé que cette terrible sensation ait un nom… mais maintenant quoi? J'ai contacté mon médecin en médecine intégrative qui a testé mon sang et, bien sûr, ma progestérone était vraiment faible (ce qui peut être un problème courant à la fois avec le PCBS et après le contrôle des naissances). J'ai donc commencé à prendre divers suppléments, à céder à mon épuisement, à me concentrer sur l'alimentation pour l'équilibre hormonal et j'étais déterminé à trouver une issue. Et c'est ce que j'ai fait.

Un an et demi plus tard, je me sens enfin moi-même, et même si je suis sûr qu'avec plus d'informations, j'aurais pu me aider plus tôt, ce que j'ai appris tout au long du processus est et a été inestimable pour ma santé et mon bien-être mental. À ce stade, j'ai utilisé ce que j'ai appris grâce à mes recherches, à mes propres visites chez le médecin, à discuter avec d'autres praticiens et plus encore, pour aider les femmes souffrant de déséquilibre hormonal et de PCBS.

Les huit stratégies qui m'ont aidé

1. Je me suis concentré sur la promotion de la progestérone saine.

Il est assez courant que la progestérone soit sur le côté inférieur après l'arrêt du contrôle des naissances, et c'est ce qui peut causer ou contribuer à de nombreux symptômes horribles. Voici quelques mesures que j'ai prises pour revenir à la normale:

• Faites de l'exercice mais n'en faites pas trop. Un exercice intense trop souvent peut augmente réellement les niveaux de cortisol qui peut diminuer les niveaux de progestérone.
• Manger aliments riches en vitamine C comme les limes, les citrons, les fraises, les oranges, les épinards, les choux de Bruxelles.
• Manger aliments riches en magnésium , comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines et les haricots noirs.
• Mangez beaucoup de B6, provenant de sources comme le saumon, les noix et les graines, les œufs, les haricots et les légumineuses.
• Consommez des aliments riches en L-arginine, comme la dinde, le poulet, les graines de citrouille, la spiruline, l'edamame et les lentilles.
• Faites le plein aliments fibreux comme les noix et les graines, les légumes crus et cuits, les haricots et les légumineuses.

2. J'ai pratiqué des habitudes alimentaires saines pour les hormones.

Nos hormones réagissent énormément à la nourriture que nous mangeons, surtout quand elles sont vraiment déséquilibrées.

• Réduisez le sucre ajouté partout où vous le pouvez. Le sucre peut épuiser le système surrénalien et nuire à la bonne humeur et au bonheur. Le sucre de fruit est acceptable, mais limitez-vous à deux à trois portions par jour au maximum.
• Essayez d'inclure plus de glucides plus tôt dans la journée et moins la nuit.
• Réduisez (et supprimez si vous le pouvez) la caféine. Consommer trop de caféine peut augmenter le cortisol, ce qui n’est pas utile pour l’équilibre hormonal.
• Essayez de manger plus de fibres. Des selles régulières sont essentielles pour l'équilibre hormonal, et les fibres peuvent contribuer à le favoriser. La plupart des gens devraient viser 30 g de fibres ou plus par jour (mangez ceci en 1 jour pour atteindre 30 g: 20 amandes + ½ tasse de lentilles + 1 tasse de framboises + 1 tasse de brocoli + 1 tasse de brocoli).

3. J'ai envisagé et utilisé certaines herbes et suppléments.

Je tiens à vous mettre en garde sur les doses, car tout le monde est différent, mais si vous travaillez avec un médecin de médecine alternative ou un diététiste / nutritionniste, ce sont quelques-unes de celles que j'ai essayées.

• Vitamine C avec bioflavonoïdes
• Calcium
• Chasteberry
• Ashwagandha
• Probiotiques
• Dong quai

4. J'ai dormi plus.

Le sommeil est la clé de l'équilibre hormonal. Comme moi, vous pourriez avoir du mal à dormir, alors essayez de mettre en place un bonne routine nocturne , comme prendre un bain, faire du yoga doux, colorier, lire ou faire quelque chose de calme qui fait du bien à votre corps et à votre esprit. Ceci est vraiment utile.

5. Apprenez à faire un cycle de synchronisation.

Cela peut sembler accablant et déroutant, mais honnêtement, c'est tellement utile, et bien que votre cycle puisse ne pas être régulier, garder un œil sur le moment où vous avez vos règles et apprendre les dates approximatives de votre cycle peut vous aider à comprendre votre énergie, vos envies et vos humeurs. dans les affaires et socialement, et bien plus encore.

6. J'ai travaillé pour être plus gentil avec moi-même.

Les choses peuvent plus facilement vous frustrer, vous gêner dans ce que vous aviez l'habitude de faire, mais soyez patient. Essayez quelque chose de nouveau comme la méditation ou le yoga - les deux peuvent aider à apaiser votre esprit et à équilibrer les niveaux de cortisol, ce qui est essentiel pour contribuer à l'équilibre des hormones en général. Bien que cela puisse sembler accablant de commencer une nouvelle pratique comme celle-ci, c'est tellement utile et peut vraiment aider à calmer l'esprit pendant une période autrement tumultueuse.

7. J'ai cherché de l'aide là où j'en avais besoin.

Thérapeutes, diététistes, vos médecins - nous sommes tous là pour vous aider, alors si vous voulez ou avez besoin d’aide (ce que la plupart d’entre nous font!) Contactez-nous. La meilleure chose que j'ai faite a été de contacter ma communauté et de demander de l'aide, ce que j'ai souvent évité dans le passé.

8. Soyez ouvert à de nouvelles façons de guérir.

Je ne saurais trop le dire: il n’existe pas de pilule magique; tout fonctionne de concert. Essayer de nouvelles modalités de traitement comme les ventouses (une technique de massage), la thérapie manuelle fonctionnelle (un type de physiothérapie favorisant la mobilité), l'acupuncture, le Reiki - honnêtement, tout cela aide notre corps à mieux fonctionner et à se sentir mieux. Essayez l'un d'entre eux - vous ne savez jamais ce qui fonctionnera pour votre corps.

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