Comment une dermatologue se détend pour aller au lit + sa routine de lavage du dimanche

Notre série sommeil,  La fin du vent , donne un aperçu minute par minute des routines de détente qui préparent les experts du bien-être à se coucher. Aujourd'hui, on se détend avec un dermatologue Jenna Lester, MD , qui insuffle des soins de la peau et des cheveux dans ses rituels relaxants du soir.

Et au fur et à mesure que je progressais dans ma carrière de dermatologue, je me suis retrouvé parfois à sacrifier le sommeil.

J'ai beaucoup de chance dans la mesure où je n'ai généralement pas de problèmes pour m'endormir, même si j'éprouve parfois des difficultés à rester endormi en fonction de mon niveau de stress. Si j’ai un million de choses qui me passent par la tête avant de me coucher, je pourrais me réveiller pendant la nuit.

Personnellement, le sommeil m'offre l'occasion de rêver et de m'évader, déclenchant de nouvelles idées et perspectives. 

L’exercice a été un excellent outil qui m’aide à mieux dormir toute la nuit. J'ai également augmenté mes pratiques de méditation pour m'aider à gérer mon stress tout au long de la journée, ce qui a également eu un impact positif sur mon sommeil la nuit.

J'essaie de toujours me rappeler que le sommeil est une ressource précieuse et que tout le monde n'y a pas un accès égal. Des études ont montré que certains groupes de personnes, Les noirs en particulier 1 , bénéficient souvent d’un sommeil de moins bonne qualité que les autres. Personnellement, le sommeil m'offre l'occasion de rêver et de m'évader, déclenchant de nouvelles idées et perspectives. 

Avec une bonne nuit de sommeil, je me trouve prêt à affronter tout ce que la journée m'apporte : de l'exercice à une alimentation saine en passant par le mentorat d'étudiants, j'ai toute l'énergie dont j'ai besoin pour accomplir mes tâches avec un esprit frais et éveillé. Avec tant de choses à faire chaque jour, il est presque impossible de tout faire si je suis trop fatigué. Je m’assure donc de donner la priorité et d’apprécier le sommeil afin de m’aider moi-même et les autres à réussir. 

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• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 6½ à 7 
• Heure de coucher idéale : 22h30 
• Heure de réveil idéale : 7 heures du matin 
• Les essentiels de la table de nuit : Foulard en soie pour mes cheveux, pile de livres, un ou deux journaux 
• Endroit préféré où j'ai dormi : Dans la forêt nuageuse du Costa Rica 
• Mauvaise habitude de dormir : Me retrouver dans un terrier de lapin YouTube et regarder des courts métrages trop tard dans la nuit 
• Consommation de caféine : 0, je ne bois pas du tout de caféine 
• Comment je surveille mon sommeil (c'est-à-dire si vous utilisez une bague Oura, Fitbit, etc.) : Je ne surveille pas vraiment mon sommeil à part utiliser un journal du sommeil
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Ne pas dormir avec mon téléphone près de mon lit (même si je le fais encore de temps en temps). J'essaie aussi de je me lève à la même heure chaque jour quelle que soit l'heure à laquelle je me suis couché la veille.
• La première chose que je fais au réveil : Je vérifie mon téléphone 

Voici un aperçu de ma routine du dimanche, qui est aussi le jour de la lessive. Je trouve que le processus apaisant et répétitif de lavage de mes cheveux m'aide à me mettre en mode sommeil à la fin du week-end.

17h10 : Je dois commencer à me préparer à me coucher plus tôt le dimanche car c'est généralement mon jour de « lavage ». Pour préparer mes cheveux, je commence généralement par un traitement à l'huile de pré-nettoyage . 

17h15 : Je commence ma routine quotidienne de lavage avec tous les traitements du cuir chevelu nécessaires. j'adore le Solution purifiante du cuir chevelu de OurX (une entreprise pour laquelle je suis un expert en dermatologie). 

17h20 - 17h40 : Après avoir appliqué la solution, j’aime démêler mes cheveux pour rendre le processus de shampooing plus fluide.

17h40 - 18h00 : Après le démêlage, j'utilise le Complexe de nettoyage nutritif OurX pour nettoyer en profondeur mon cuir chevelu tout en hydratant mes cheveux. Immédiatement après, je conditionnerai mes cheveux pour vraiment sceller et emprisonner cette humidité. 

18h - 19h : Après le lavage et le conditionnement, j’aime généralement laisser mes cheveux sécher à l’air libre. Ensuite, je vais coiffer. 

21h10 : Après m'être coiffé, je m'assure toujours d'avoir mes vêtements prêts pour le travail du lendemain afin de faciliter les matinées.

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21h12 : Je vérifie mes emails une dernière fois. J'ai tendance à être trop ambitieux quant au nombre de tâches que je peux accomplir en une journée. En tant que personne qui s'appuie fortement sur les listes de contrôle, j'ai tendance à veiller tard jusqu'à ce que j'aie abordé un nombre important d'éléments. Je me rends compte que cette habitude est contre-productive et affecte souvent ma qualité de sommeil, et je fais un effort conscient pour m'améliorer. 

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21h25 : Je me brosse les dents, je me lave le visage, j'hydrate et j'applique tout autre traitement cutané dont j'ai besoin ce jour-là.

22h34 : J'active généralement un podcast ou un livre audio.

22h36 : J'ai réglé une minuterie pour que le livre ou le podcast s'éteigne au bout de 10 minutes. Je m'endors généralement bien avant cela.

7h00 : Je me réveille et lis deux à trois articles que ma mère m'a envoyés ce matin-là. Elle me les envoie tous les matins ! J'écrirai également dans mon tracker de sommeil : j'ai récemment lu un livre disant qu'il est préférable d'écrire ce que vous ressentez après une nuit de sommeil au lieu de compter sur les trackers pour obtenir des informations, c'est donc ce que je fais. 

7h10 : Je me lève et fais quelques étirements avant monter sur le vélo . Selon les jours, je fais un peu de musculation aussi.