Comment un PDG occupé établit des limites sur le travail pour qu'elle ne gâche pas son sommeil

Ma conscience de l'importance du sommeil a augmenté considérablement au cours des cinq dernières années - principalement parce qu'avoir des enfants m'a donné le premier goût de ce que c'est que de pas dors bien. Depuis que notre premier est né en 2017 (nous en avons maintenant trois!), J'ai dû devenir beaucoup plus délibéré sur ma routine pour m'assurer de me reposer.

Pour moi, ça commence par Bases d'hygiène du sommeil : Aller au lit à la même heure tous les soirs (23 h), en utilisant des rideaux d'occasion, et quand j'ai vraiment besoin d'être à mon meilleur le lendemain, en portant des bouchons d'oreille de cire pour que je puisse dormir à travers n'importe quoi. J'utiliserai également de manière sélective des suppléments de l'heure d'avance. Je prendrai de la mélatonine quand je voyage, du thé racinaire de la valériane si j'ai du mal à me détendre après un grand jour, et de la glycine, de l'Ashwagandha, ou magnésium Quand je suis sous le stress .

Si je devais indiquer une chose qui fait toujours la plus grande différence dans mon sommeil, c'est de l'exercice. Quand je travaille, je dors mieux et je me rendris plus facilement si je suis réveillé par les enfants. Ainsi, en tant que parent, l'exercice quotidien est devenu mon sommeil non négociable.

• Heures moyennes je dors une nuit: 7
• Heure de coucher idéale: 23 h
• Temps de réveil idéal: 6 h
• Nightstand Essentials: Téléphone, Apple Watch
• Sleep Bad Habite: Travailler après 10
• Consommation de caféine: Le thé et le café. Je le mélange pour la variété et pour garder mon apport en caféine en échec.
• Comment je suive mon sommeil: Je n'utilise pas Un tracker de sommeil .
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux: Bouchons d'oreille 

En début de soirée: Notre famille mange ensemble la plupart des nuits, et nous nous penchons vers les petits, Dîners de style méditerranéen (Ma femme Carolina est originaire d'Espagne, où le plus grand repas est le déjeuner). Ce soir, nous avons eu une salade et un poisson d'avocat, de tomate et de concombre, et pour le dessert, j'ai grignoté notre Fléchir les plumes de cacao organique du marché - Ils sont chargés de flavonoïdes et d'autres micronutriments, et je les aimons maintenant encore plus que je ne le faisais du chocolat noir.

19 h à 20 h: Amenez les enfants au lit. C'est toujours une aventure dans notre maison avec trois moins de 6 ans. Par une bonne nuit, cela se fait à 7h45. Par une mauvaise nuit, il pourrait être 9 heures.

20 h à 21 h: Avec les enfants en bas, Carolina et moi obtenons notre seule heure de temps en tête-à-tête pendant la journée. Nous essayons de se détendre, mais plusieurs nuits, nous avons la logistique pour couvrir, les activités des enfants pour planifier, voyager pour coordonner et les plans de week-end à faire. Le temps ne suffit jamais.

21 h à 22 h: Mon dernier travail 'Sprint'. J'ai entendu dire que certaines personnes ont dit que travailler avant de se coucher ne fait plus de mal, mais pour moi, cela m'aide à me détendre pour savoir que j'ai enveloppé les extrémités lâches de la journée et que j'ai planifié le lendemain. Je suis très strict de fermer les choses à 10 ans. Sinon, je peux facilement entrer dans un groove et me retrouver beaucoup trop tard.

22-20 h 30: C'est mon temps pour me détendre. Si je me sens ambitieux, je sauterai dans mon  sauna en fût et un bain de glace Sur notre balcon et essayez de faire 20 minutes de chaud et cinq minutes froides deux à trois fois par semaine. J'aime le faire avant de me coucher, ce qui semble favoriser le repos réparateur.

10 h 30 à 23 h: Lire à l'écart. J'essaie d'être strict de fermer les choses à 10h30, mais parfois j'irai jusqu'à 11 ans si je suis au milieu d'un bon livre.

6-6 h 30: Selon l'entraînement que j'ai sur le dossier, je me réveillerai entre 6 et 6h30 si je fais un cours de HIIT, j'essaie d'être sorti à 6h15. Si je vais courir ou nager, 6h30.