Comment un neuroscientifique crée un tableau de vision + une astuce pour le rendre encore plus efficace

Tout le monde n'aime pas faire de l'exercice ou manger des aliments sains, mais une longévité accrue et une meilleure énergie (plus une foule d'autres avantages pour la santé) sont des raisons suffisantes pour que ces activités persistent. Dans le même ordre d'idées, les pratiques de croissance personnelle peuvent également sembler banales, mais pour un cerveau sain (et donc plus heureux toi ), ça vaut généralement le coup.

Cependant, une pratique de santé mentale est souvent personnellement agréable, voire comparable à un projet artistique (juste, vous savez, avec bien plus d'avantages pour le développement du cerveau) : nous parlons de tableaux de vision. Et en tant que neuroscientifique et auteur de La source Tara Swart, M.D., Ph.D. , explique sur le podcast mindbodygreen , vous pouvez rendre n'importe quel tableau de vision encore plus efficace avec ce commutateur facile.

Comment fonctionnent les visionboards.

Basé sur les principes de la loi de l'attraction , un tableau de vision est essentiellement une collection d'images, de citations et d'autres objets qui servent de représentations visuelles de vos objectifs .

Vous pouvez créer un tableau de vision à partir de découpes de magazines et de photos, ou vous pouvez opter pour un tableau de vision numérique et l'imprimer pour moins de déchets. Le processus est décomposé dans cette histoire , mais voici un bref aperçu :

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1. Soyez clair sur votre intention. Commencez par vous demander, Qu'est-ce que je veux inviter/manifester dans ma vie ? Cela peut être une chose physique (peut-être que votre objectif est d'acheter une maison), un trait de personnalité (positivité, motivation, par exemple), etc.
2. Concentrez-vous sur vos images et objets. Une fois que vous savez clairement comment vous souhaitez utiliser votre tableau de vision, vous pouvez vous concentrer sur des images et des objets qui représentent vos objectifs. Il peut s'agir de coupures de magazines, de photos, vraiment tout ce qui vous touche.
3. Commencez à organiser. C'est la partie amusante ! Commencez à organiser et à réorganiser votre tableau avec les images que vous avez rassemblées. Déplacez les choses jusqu'à ce que vous vous sentiez inspiré lorsque vous les regardez. Il est préférable de ne rien coller jusqu'à ce que votre mise en page soit établie. La chose la plus importante est simplement de s'amuser avec le processus et de prendre son temps.
4. Trouvez-lui une place. Une fois que vous êtes satisfait du produit final, trouvez un endroit où placer votre tableau où il pourra vous inspirer au quotidien, comme sur un autel ou votre table de chevet (plus sur le placement à venir).

Pourquoi ils fonctionnent.

'Nous sommes bombardés de tant d'informations', déclare Swart. 'C'est le cas depuis longtemps, mais si vous lisez un exemplaire du New York Times aujourd'hui, vous receviez autant d'informations de ce seul journal que n'importe qui au cours de sa vie il y a 100 ans, et même alors, ils étaient trop bombardés d'informations », ajoute-t-elle.

Les tableaux de visualisation aident votre cerveau à passer au crible ces informations et à déterminer exactement ce que vous voulez. Le mécanisme de filtrage naturel de votre cerveau garantit que vous ne le faites pas remarquez des choses qui ne sont pas pertinentes pour votre survie ; Cependant, à l'époque moderne, vous devrez peut-être faire plus attention à ces stimuli.

Le mécanisme suivant, explique Swart, est l'attention sélective, ce qui signifie que vous commencez à remarquer des choses dans votre vie quotidienne que vous avez déjà sur votre tableau de vision. 'C'est comme lorsque vous achetez une nouvelle voiture et que vous la voyez soudainement partout', dit-elle. 'Il s'agit essentiellement d'amorcer votre cerveau pour remarquer les opportunités qui vous rapprocheront de vos objectifs.'

Enfin, vous avez l'étiquetage de valeur. Le cerveau le fait de deux manières, dit Swart, y compris d'une manière froide ou logique et d'une manière chaleureuse ou émotionnelle. Vos nécessités de survie tombent dans le marquage logique, tandis que des choses plus émotionnelles (comme celles de votre tableau de vision) tombent dans ce dernier marquage.

'En exposant à plusieurs reprises votre cerveau à ces images, vous l'amorcez non seulement à remarquer, mais aussi à saisir les opportunités qui vous rapprocheront de ce que vous voulez', dit-elle. 'C'est pourquoi j'appelle les tableaux de vision 'tableaux d'action' parce que je ne crois pas que vous puissiez créer cette image fantastique et vous asseoir à la maison et attendre qu'elle se réalise', ajoute-t-elle. 'Je crois que vous devez être là-bas pour réseauter, sortir avec quelqu'un, quoi que ce soit, pour obtenir les choses que vous voulez.'

Une astuce pour les rendre encore plus efficaces.

Cependant, une astuce rapide peut améliorer l'efficacité de votre tableau de vision : regardez-le avant de vous endormir.

'Il y a un phénomène psychologique appelé le Effet Tetris 1 , qui dit que la chose que vous regardez en dernier s'imprime plus fortement dans votre subconscient que toute autre chose pendant la journée', explique Swart. 'Donc, je garde mon tableau d'action physique à côté de mon lit pour que je le voie dès le matin et la nuit.'

Lorsque le corps passe d'un état de sommeil à un état de veille (ou vice versa), le corps entre dans ce qu'on appelle les étapes hypnopompiques et hypnagogiques. 'Ce sont des étapes où notre subconscient est très sensible aux suggestions', explique Swart. Bref, faites en sorte que votre tableau de vision soit la dernière chose que vous regardez avant de vous coucher et la première chose que vous regardez au réveil.

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La création d'un tableau de vision peut servir d'artisanat amusant et une tâche significative à long terme. Comme l'explique Swart, les tableaux de vision aident votre cerveau à passer au crible les informations et à se concentrer sur vos objectifs, surtout si vous les regardez juste avant de frapper le foin. Essentiellement, vous vous endormez littéralement à côté de vos rêves.