Comment un neurologue et expert en médecine ayurvédique se détend après de longues journées

J'aime dormir. La méditation, le sommeil, la marche et la cuisine sont les habitudes les plus importantes de ma vie quotidienne. Il est très rare que je ne passe pas une bonne nuit de sommeil parce que j'en fais une priorité dans ma vie, surtout après avoir manqué autant de sommeil pendant ma formation médicale et quand mon fils était plus jeune.

À mon avis, il n'y a aucun médicament, supplément ou chirurgie qui vous fait paraître et vous sentir aussi bien qu'une bonne nuit de sommeil. Si nous comprenions tous la magie du sommeil pour équilibrer notre esprit et notre corps, toutes les entreprises fermeraient à 18 heures. pour s'assurer que tout le monde rentre à temps pour passer une merveilleuse nuit de repos.

Je ne considère pas le sommeil comme quelque chose auquel je me prépare le soir. Le sommeil est un sous-produit de ma routine quotidienne depuis le moment où je me réveille jusqu'au moment où je me couche. Je me prépare pour une nuit de sommeil réparatrice quand je me réveille et que je médite parce que cette pratique quotidienne de méditation du matin m'aide à rester calme et centré tout au long de la journée afin que mon esprit ne soit pas criblé de stress au moment où je veux dormir.

signe du zodiaque 23 mars

Quand je mange un gros déjeuner et un petit dîner (avant le coucher du soleil), il aligne ma digestion avec mon cycle de sommeil pour que je me repose plus profondément pendant la nuit car mon intestin n'est pas surmené et a du mal à digérer un énorme repas du soir. Prise triphala à l'heure du coucher aide mon corps à se détoxifier pendant que je dors afin que je me réveille en me sentant rafraîchi et prêt à créer une autre journée qui se termine par un sommeil réparateur incroyable.

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 6-7 heures
• Heure de coucher idéale : 21h
• Heure de réveil idéale : 4 heures du matin
• Essentiels de la table de chevet : Triphala et ghee
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Dans une tente à côté des lions avec mon fils pour la fête des mères au San Diego Wild Animal Park - la meilleure fête des mères de tous les temps !
• Mauvaise habitude de dormir : Regarder la série Netflix 'Indian Matchmaker' avec mon mari. Nous allons regarder une saison entière en une seule séance. Nous sommes tous les deux accros à cette émission !
• Consommation de caféine : Zéro! Si j'ai ne serait-ce qu'un peu de caféine, cela dérange mon sommeil.
• Comment je surveille mon sommeil : Je ne surveille pas mon sommeil. Je sais comment j'ai dormi en fonction de mon humeur au réveil, de ma lecture du pouls ayurvédique du matin et de mes selles matinales. Cela me dit tout ce que je dois savoir.
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Appliquer du ghee sur mes pieds avant d'aller dormir. Cela me prépare à un sommeil plus profond.
• La première chose que je fais quand je me réveille : Je pense immédiatement à cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans ma vie.

16h30.: Je récapitule tous les détails de ma journée de travail et je commence à changer de mentalité pour la vie à la maison.

17h00.: Je fais ma méditation/prières du soir.

17h30.: Le dîner est préparé et mangé. Les ingrédients sont généralement prédécoupés et mes recettes de dîner sont très simples et prennent environ 5 à 10 minutes à cuire. Alors Je jeûne environ 15 heures avant mon prochain repas.

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18h00 : Je commence à me préparer pour le lendemain et je rattrape mon fils. Nous coupons généralement les légumes ensemble pour les repas du lendemain et je fais tremper les noix et les graines que je mange en milieu de matinée.

18h30.: Certains soirs, j'ai mon cours d'arts martiaux et d'autres soirs, je vais m'entraîner à la maison avec mon mari et mon fils. Mon mari et moi profitons de ce temps pour entendre parler de la journée de notre fils.

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19h30 : Mon mari et moi allons nous promener tranquillement le soir dans notre quartier et nous nous intéressons à notre journée. C'est un moment où nous nous connectons en tant que couple.

20h15 : Je prends mes comprimés de triphala et je vérifie mon fils avant qu'il ne se couche. Alors, Je me brosse les dents, me lave le visage et vérifie que la cuisine est bien rangée pour demain. S'il y avait un événement bouleversant dans la journée, Je vais mettre du ghee sur mes pieds avant d'aller au lit pour aider à calmer mon esprit et assurer un sommeil profond.

21h00.: Je suis au lit et je dors généralement moins d'une minute après avoir fermé les yeux.

4h-4h30 : Je me réveille au moment où les oiseaux commencent à gazouiller. Ma méditation du matin est ma plus longue méditation de la journée, donc je fais généralement 30 minutes de méditation sur la respiration, 60 minutes de méditation sur les mantras et 30 minutes de yoga chaque matin. C'est comme ça que j'aime commencer ma journée.