Comment un médecin en médecine fonctionnelle vide son esprit (très occupé) avant de se coucher

À vrai dire, je peux en fait fonctionner assez bien avec peu de sommeil (en tant que médecin, je suis formé de cette façon). Cependant, je reconnais que négliger le sommeil est un geste de débutant. Le sommeil est essentiel. J'essaie de ne jamais prendre de décision importante ou chargée d'émotion lorsque je manque de sommeil à cause d'un manque de sommeil. diminue notre capacité à réguler nos émotions et nos réactions 1 .

numéro d'ange 107

Durant certaines périodes chargées de la vie (comme pendant le lancement de mon livre ), je me débrouille avec très peu de sommeil et je cours uniquement à l'adrénaline. Mais en général, j'essaie de dormir environ sept heures par nuit, même si les horaires de sommeil de mon mari et de mes enfants peuvent parfois rendre cela difficile (mon mari se réveille à 4 heures du matin). J'ai ma meilleure nuit de sommeil quand je sais que j'ai fait du bon travail dans le monde et que j'ai amélioré la journée de quelqu'un.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 7
• Heure de coucher idéale : 21h30.
• Heure de réveil idéale : 6 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Des bouchons d'oreilles, une bougie et un livre
• Endroit préféré où j'ai dormi : N'importe où à côté de mes enfants et de mon mari
• Mauvaise habitude de dormir : Essayer de travailler trop tard
• Consommation de caféine : Je bois tout… mais j'arrête à midi.
• Comment je surveille mon sommeil : Je n'utilise pas de tracker de sommeil pour le moment (même si j'en ai utilisé un Cri dans le passé).
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux : Progestérone nocturne
• La première chose que je fais au réveil : Dis à ma famille que je suis si heureux de les voir

• 19h : Dîner à me laisse suffisamment de temps pour me détendre et me coucher .
• 20h : Bordez mes enfants : nous passons en revue les victoires et les défaites et les moyens de nous améliorer demain.
• 21h10 : C'est un lundi soir et je commence à avoir un état d'esprit de détente. Je désactive toutes les conférences et tous les apprentissages, écrire tout , et planifier ma semaine. J'utilise toujours des agendas à l'ancienne, et mon préféré vient de Papier et Plan Co .; mon agenda actuel est issu de leur collection vintage. La manière simplifiée dont ces planificateurs sont configurés m'aide à vider mon esprit et à anticiper mes journées, en indiquant quand et ce qui doit se passer. Les écrire m'aide à me retrouver dans le bon espace de tête après une journée bien remplie au bureau.
• 21h12 : Baissez toutes les lumières de ma maison. Pas de plafonniers autorisé avant de se coucher. Je fais ma routine beauté, qui comprend un nettoyant pour le visage, vitamine C , acide hyaluronique , crème pour le visage et huile pour le visage . Puis je me brosse les dents, utiliser un Waterpik , passez la soie dentaire et utilisez un traitement des gencives avec Revitin.
• 21h25 : À présent, je suis au lit. Je lève toujours mes pieds sur une poignée d'oreillers avec mon orteils de yoga (assez embarrassant... mais ils m'aident à me dégourdir les pieds). J'allume ma douce lampe de chevet, car tout ce qui est trop dur me réveillera et réglerai mon Trappe jouer aux vagues de l'océan. Ensuite, j'ai mis mon masque pour les yeux et mes bouchons d'oreilles en cire ainsi que mon Filtre à air Air Doctor ( Je garde des plantes dans la pièce pour aider à purifier l'air aussi).
• Juste avant de me coucher, j'ai l'habitude écouter de la musique instrumentale . Mon mari et moi discutons de ce qui s'est bien passé et de ce qui ne s'est pas très bien passé ce jour-là et de ce que nous pourrions améliorer.