Comment un médecin de famille obtient un sommeil profond (même avec un nouveau-né)

J'aime et chéris le sommeil, et j'ai commencé à l'apprécier encore plus depuis que je suis devenue mère. Je le savoure vraiment et en fais une priorité. J'ai la meilleure nuit de sommeil lorsque je prépare ma journée pour réussir, faire de l'exercice et méditer le matin. Je m'efforce également d'arrêter de boire de la caféine à midi et arrêter de boire de l'eau à 20 heures. pour mon sommeil. Ces jours-ci, le plus grand obstacle à mon sommeil est que mon bébé me réveille parce qu'il fait ses dents ou qu'il a besoin d'être réconforté.

En tant que médecin, je crois que le sommeil est vraiment la seule chose dont vous devez faire une priorité pour de nombreuses raisons, médicales et non médicales. Il est essentiel pour votre bien-être mental, émotionnel et général. Quand je dors bien, je mange mieux. Je ne suis pas aussi colérique. J'ai plus d'énergie pour accomplir plus de tâches. Et je suis plus patient, aimant et gentil avec mes enfants, ma famille et mes patients.

signe du 4 août

• Heures moyennes de sommeil par nuit : Sept. J'allaite toujours, donc mon bébé me réveille souvent pour manger.
• Heure de coucher idéale : 22h
• Heure de réveil idéale : 5 heures du matin
• Les indispensables de la table de chevet : Masque pour les yeux occultant , un livre à lire et de l'eau
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Mon lit, honnêtement
• Mauvaise habitude de dormir : Boire trop d'eau juste avant d'aller au lit; faire défiler/rattraper les e-mails et les SMS avant de fermer les yeux
• Consommation de caféine : Je bois 1 à 2 tasses de matcha le matin
• Comment je surveille mon sommeil : j'utilise un Fitbit, mais dernièrement j'ai évité dispositifs de suivi du sommeil en raison de l'exposition potentielle aux CEM
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : j'utilisais le Apollon portable pour m'aider à dormir
• La première chose que je fais au réveil : exprimer de la gratitude , attraper mon bébé et le nourrir, méditer, boire de l'eau

20h30.: C'est lundi soir à 20h30, et mes trois enfants dorment enfin. Les lumières de notre maison sont faibles pendant que je prépare ce dont ils ont besoin pour demain et que je planifie ma journée : je vais préparer le déjeuner et le petit-déjeuner, préparer les sacs pour l'école/le travail, etc. Je prends ensuite mes suppléments du soir ( magnésium ) avec un grand verre d'eau.

20h45 : Je me rends compte que je n'ai pas franchi toutes mes étapes aujourd'hui, alors je monter sur mon tapis roulant et faire 3 000 pas supplémentaires pour atteindre mon objectif de 10 000 pas. J'ai terminé une marche de 30 minutes et je me sens accompli et fier.

21h19 : Je commence ma routine beauté au coucher. Je me brosse les dents, me lave le visage, utilise mon baguette lumineuse rouge , retire mes lentilles et prépare-toi à te détendre.

21h28 : Je prends mon eau pour la garder près de mon lit au cas où j'en aurais besoin quand je me réveillerai le matin. Je vide ma vessie car je ne veux pas me réveiller au milieu de la nuit.

21h33 : Je regarde mon téléphone une dernière fois pour écouter des battements binauraux pendant que je médite. (Parfois j'écouterai une méditation sur une de mes nombreuses applications , mais cette fois, je veux juste écouter et m'endormir.) Je réfléchis à mes tâches pour demain et à tout ce qui doit être fait cette semaine à venir. J'ai mon masque pour les yeux pendant que je médite et que je me sens bien.

22h : Je suis endormi.

5h du matin : Mon réveil sonne parce que je dois me réveiller pour allaiter mon bébé. Je la nourris et nous nous blottissons, puis je la rendors.

5h45 : Je sors du lit, bois mon premier grand verre d'eau et commence à me préparer pour la journée. Je me réveille, je me brosse les dents, j'enlève mes contacts, je me lave le visage et je me prépare à m'entraîner.

6h10 : Je commence mes 40 minutes entraînement de musculation .

6h50 : Je suis sous la douche à 6h50, prête à lever mes filles et prête à 7h15.