Comment un médecin calme son système nerveux chaque nuit pour un sommeil profond

Pour moi, une santé optimale commence par un sommeil constant de huit heures de bonne qualité la plupart des nuits. Heureusement, j’ai toujours trouvé facile de m’endormir et de rester endormi. Je ne sais pas exactement pourquoi, mais je suis sûr que 30 ans de méditation et de neurofeedback, ainsi que beaucoup d'exercice physique et de gestion du stress ont aidé mon système nerveux à rester équilibré, réactif et calme. Je crédite également une pratique simple qui m'aide à arrêter le bavardage excessif des pensées, appelée le Méthode de changement rapide .

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Bien sûr, mon sommeil se détériorera si je laisse s'installer certaines mauvaises habitudes. Me coucher tard, regarder un programme stimulant le soir, ne pas gérer les facteurs de stress accumulés dans la journée, ne pas faire d'exercice et/ou boire de la caféine plus tard dans la journée. réduire la qualité de mon repos. Je dors mieux quand je fais le contraire ! Composer mon sommeil me donne l'énergie et la capacité de me sentir bien et de me présenter pleinement dans ma vie personnelle et professionnelle. Le sommeil devient encore plus important à mesure que je vieillis.

Concernant les outils qui soutiennent mon sommeil, je m'appuie sur bisglycinate de magnésium , Les bouchons d'oreilles de Mack , et plus récemment, le système de neurofeedback et de stimulation lumineuse de Sens.ai (une entreprise pour laquelle je suis responsable du développement du potentiel humain). J'aime les sensations de bien-être, de relaxation et d'expansion qui découlent de l'entraînement et de la stimulation du cerveau tôt le soir.

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8 heures
• Heure de coucher idéale : 21h30.
• Heure de réveil idéale : 5h30
• Les essentiels de la table de nuit : Lampe à sel, Les bouchons d'oreilles de Mack , Casque Sens.ai
• Endroit préféré où j'ai dormi : Sur la plage en Australie en randonnée
• Mauvaise habitude de dormir : Vérifier ses e-mails professionnels avant de se coucher
• Consommation de caféine : 100 à 150 mg (1 à 2 tasses de café) le matin, le tout avant 11 heures.
• Comment je surveille mon sommeil : je n'utilise pas de tracker de sommeil
• Le dernier produit ou habitude qui a amélioré mon sommeil : Éteignez tous les écrans avant 21 heures. au plus tard — un non négociable
• La première chose que je fais quand je me réveille : Sourire

5h20 : La préparation au sommeil commence tôt ! Mon corps se réveille généralement au lever du soleil. C'est l'été ici au Royaume-Uni au moment où j'écris ces lignes. Lorsque le soleil se lèvera plus tard, à l’approche de l’automne, ma routine commencera plus tard. La première chose que je fais est une pratique appelée Inner Smile. Je permets à un sourire intérieur de se développer en moi et de me remplir. C'est incroyable. Cela me remplit de gratitude et un vaste sentiment de bien-être. Cela envoie également un message à mon système nerveux indiquant que nous sommes en sécurité et que tout va bien. Pour moi, c'est le début parfait de la journée.

5h30 : Je fais habituellement de l'exercice pendant 30 à 45 minutes. La routine varie mais j'alterne généralement entre le cardio, les poids et le gainage. 3 à 5 fois par semaine, je le ferai Isha Hatha Yoga pendant 45 minutes maximum.

07h00. : Préparez une tasse de café noir (je suis une grande fan du bio cafés à base de champignons ) et je vais me promener dans mon jardin pour m'exposer au soleil. Cela aide à définir mon rythme circadien.

18h30 .: La descente vers le sommeil commence par une promenade avec ma famille dans quelques bois voisins . C'est une nouvelle habitude que nous aimons. C'est formidable de se connecter ensemble, de discuter et de se détendre.

20:00.: C'est à ce moment-là que je fais habituellement mon entraînement cérébral par neurofeedback en utilisant Sens.ai . Je fais habituellement de l'alpha (entraînement de relaxation), combiné soit à un entraînement de cohérence cardiaque (respiration centrée sur le cœur, plus appréciation ressentie), soit je choisis leur programme de stimulation par lumière froide. Après cela, je me sens bien, détendu et centré.

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20h30.: La plupart du temps, je regarde quelque chose à la télévision avec ma famille.

21h15 : J'aide à mettre mon fils au lit et je dis bonsoir à la famille. Ensuite, il est temps d'allumer la lampe au sel à côté de mon lit. Garder les lumières faibles la nuit a été très important pour m'aider, moi et ma famille, à dormir.

21h30.: Je ne lis pas quand je me couche. J'ai une routine ultra simple : mettre mes bouchons d'oreilles, me mettre en position de sommeil et je m'endors en une minute environ.

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5h20 : Je me réveille naturellement. Je n'ai pas utilisé d'alarme pendant longtemps.