Comment rompre gentiment avec quelqu'un, selon les experts

On dit qu'il vaut mieux avoir aimé et perdu que de ne jamais avoir aimé du tout, mais c'est vrai. pas ce que ça fait lorsque vous essayez de trouver comment quitter une relation tout en vous écrasant le moins possible, vous et votre partenaire. J'ai toujours comparé cela à des vomissements : envisager une rupture est nauséabond, alors qu'avoir la conversation de rupture donne l'impression de vomir. Pendant ce temps, les conséquences de la rupture – lorsque vous êtes tous tremblants, épuisés et peut-être un peu soulagés – ressemblent à une guérison après une maladie. C'est tout simplement désagréable (mais !) et c'est aussi une partie parfois nécessaire et presque universelle de la vie.

Comment savoir s'il est temps de rompre

Il y a des moments où tu d'une manière ou d'une autre, je sais juste quelle décision prendre, et puis il y a des moments où vous ne pouvez pas déchiffrer vos propres sentiments. Quoi qu’il en soit, la rupture est notoirement difficile à faire.

'La rupture avec un partenaire amoureux peut être traumatisante sur le plan émotionnel', déclare un thérapeute conjugal et familial agréé. Annalyse Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Vos vies sont liées à bien des égards.'

Dans les relations à court et à long terme, nous avons tendance à réfléchir beaucoup aux ruptures, explique un thérapeute agréé. Maria Sosa, MS, MFT . Après tout, personne ne veut être considéré comme « le méchant ».

Si vous envisagez une rupture, les thérapeutes vous recommandent de rechercher les signes suivants. Et n'oubliez pas : le simple fait de vouloir rompre avec quelqu'un est une raison suffisante pour le faire.

1. La confiance a disparu

La confiance est essentiel dans des relations saines , dit Lucero.

Une fois la confiance rompue au sein d’une relation, il peut être difficile (mais pas impossible) de rétablir votre lien. Il faut généralement l’engagement des deux partenaires pour rétablir la confiance.

' Trahison 'Si vous avez essayé d'instaurer la confiance et que cela ne fonctionne pas, c'est un signe important qu'il est temps de passer à autre chose.' '

2. Vous n'êtes plus intéressé à créer des moments de bonheur ensemble

Les relations prospèrent lorsque les deux partenaires s'engagent à créer des moments de bonheur ensemble, qu'il s'agisse de sortir pour un rendez-vous amoureux, de s'écouter parler de leurs journées, de voyager ensemble ou se montrer de l'amour .

'Le bonheur est une expérience que vous créez et si vous manquez d'intérêt à créer des opportunités de vivre le bonheur avec votre partenaire, c'est le signe que la relation a besoin d'être réparée', explique Lucero.

3. Vous songez à rompre depuis longtemps

Les gens restent souvent dans des relations dans lesquelles ils ne veulent plus être parce qu'ils ont peur de blesser les sentiments de leur partenaire, mais cela blesse toutes les personnes impliquées.

'Nous prolongeons en quelque sorte l'inévitable', dit Sosa. 'Il faut beaucoup de courage pour dépasser ce stade.'

4. Vous voulez simplement rompre

C'est normal de vouloir rompre avec quelqu'un, même s'il n'a vraiment rien fait de mal, dit Lucero.

La principale raison de rompre avec quelqu’un est simplement parce que vous le souhaitez. Si vous vous sentez malheureux et que vous voulez passer à autre chose ou voir ce qu'il y a d'autre, ce n'est pas grave !', dit Lucero. 'Nous pouvons normaliser le fait que certaines relations se terminent sans raison particulière.'

Conseils pour rompre avec quelqu'un (même si vous l'aimez toujours ou s'il pense que c'est vous)

1. Élaborez un plan à court terme avant de rompre

Que vous viviez avec votre partenaire ou non, vous devrez probablement démêler vos vies assez rapidement au lendemain d'une rupture.

Lucero recommande d'effectuer une partie du travail avant la rupture afin de vous assurer que vos besoins immédiats sont satisfaits. Cela signifie déterminer vos conditions de vie, vos finances et tout ce qui est lié à votre partenaire et dont vous devrez vous séparer à court terme.

2. Parlez avec des déclarations « I »

Il y a deux côtés dans chaque relation, et il est probable que les deux partenaires aient contribué au besoin de rupture.

Vous voudrez assumer la responsabilité de la rupture en parlant avec des déclarations « je », et non avec des déclarations « vous », dit Sosa. En vous concentrant sur vos propres pensées et sentiments, vous êtes en mesure de jouer moins au jeu du blâme et de mieux expliquer les raisons de votre rupture.

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Par exemple, vous pourriez dire « Je ne pense plus que cela me convient » plutôt que « Tu n'es pas une bonne personne pour moi ». Si vous rompez pour une raison spécifique, essayez de dire quelque chose comme : « J'ai été vraiment blessé et je ne sais pas comment rétablir la confiance » ou « Je ne sais pas si je veux continuer dans une relation qui c'est comme ça.''

'[C'est un] sentiment similaire, mais une façon différente de le dire', dit Sosa. 'Contrairement à 'Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi'.'

3. Ne précipitez pas la conversation

Il peut être tentant de commencer et de terminer la conversation de rupture le plus rapidement possible, mais il est préférable de passer autant de temps que nécessaire à en parler avec votre partenaire.

Essayez d'éviter d'entamer la conversation lors d'une journée chargée où l'un ou l'autre ou les deux prévoient de partir bientôt pour faire autre chose.

'Nous voulons nous assurer que nous permettons à cette personne de traiter le problème, d'en parler avec nous pour mieux le comprendre et d'avoir simplement une conversation mutuelle', a déclaré Sosa.

4. Soyez clair dans votre explication

Faites vos devoirs émotionnels avant de rompre avec quelqu'un. Comprendre vos motivations pour rompre vous aidera à rester fort dans votre décision et aidera votre partenaire à faire face aux faits.

Il est compréhensible de vouloir garder pour soi les véritables raisons de la rupture pour éviter de potentiellement blesser les sentiments de votre partenaire, selon Sosa, mais il vaut mieux être clair et honnête dans votre explication.

'Lorsque vous avez pris la décision de mettre fin à une relation, il est important de prendre des mesures qui correspondent à vos valeurs. Réfléchissez vraiment à qui vous êtes et à ce que vous représentez', explique Lucero. 'Je crois qu'être honnête et direct peut être inconfortable, mais en fin de compte, vous quitterez la relation fier des choix que vous avez faits.'

5. Faites preuve d'empathie et ne soyez pas cruel

Il y a une différence entre expliquer avec compassion les raisons pour lesquelles vous mettez fin à une relation et être cruel.

'Nous n'avons pas besoin de leur donner tous les détails', explique Sosa. 'La compréhension générale de ce qui s'est passé et de la raison pour laquelle les choses se terminent est toujours très bonne pour notre santé mentale, au lieu de nous laisser avec ces questions ouvertes, qui donnent l'impression d'un manque de clôture.'

Si votre partenaire a du mal à accepter votre rupture, encouragez-le à demander le soutien de ses amis, de sa famille et d'un thérapeute, explique Lucero.

6. Vous devrez peut-être avoir plus d'une conversation

Nous avons tendance à considérer les ruptures comme des conversations ponctuelles, mais comme peut vous le dire toute personne ayant mis fin à une relation à long terme, elles se terminent rarement d’un seul coup.

Le temps que vous avez passé ensemble peut indiquer le nombre de conversations que vous devrez avoir au sujet de votre rupture.

Si vous n'êtes ensemble que depuis quelques mois, vous n'aurez peut-être besoin que d'une ou deux conversations au sujet de votre rupture. Mais si vous êtes ensemble depuis des années, si vous êtes mariés ou si vous avez des enfants ensemble, attendez-vous à démêler vos vies et à déballer votre rupture sur une période plus longue.

'Il semble y avoir un besoin de plus de conversations, de plus de clarté, de plus de compréhension, de plus de logistique, si vous vivre ensemble, ', dit Sosa. 'Il ne s'agit pas seulement de 'Ce sont mes sentiments'. C'est maintenant : « Qu'est-ce qu'on fait ? Comment répartissons-nous les choses ? Ce n'est donc pas si simple, car nous en avons parlé une fois et c'était tout et maintenant nous sommes passés à autre chose.'

Une volonté d'en discuter plus d'une fois avec votre partenaire montre également que vous vous souciez de lui et de la façon dont il gère votre rupture.

7. Mais la conversation ne peut pas durer éternellement

D’un autre côté, il y a trop de communication après la rupture.

'Avoir ces conversations pendant des semaines à la fois rend vraiment très difficile la fin de la relation', dit Sosa.

Trop de discussions peuvent vous amener à trop réfléchir ou à vous tourmenter à cause de la rupture, dit-elle.

À un moment donné, vous devez atteindre un point où vous expliquez qu'il n'y a plus rien à dire et que vous devez tous les deux trouver un moyen de le faire. commencer à avancer .

Comment faire face à une rupture

Chaque rupture est différente, ce qui veut dire que mécanismes d'adaptation après la rupture sera également différent pour tout le monde.

Même si la rupture s'est bien déroulée, vous devrez prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle . Selon Lucero, perdre votre partenaire – quelqu'un avec qui vous avez peut-être passé la majorité de votre temps jusqu'à la rupture – provoquera probablement de forts sentiments de chagrin.

Vous pourriez ressentir un mélange déroutant d’émotions, notamment de la tristesse, de la honte, de la culpabilité, du ressentiment, du soulagement, de la liberté, de l’espoir ou même de l’engourdissement. Donnez-vous de la compassion et du temps pour traiter la rupture , alors vous pourrez guérir.

'Laissez-vous ressentir tout ce qui se présente et créez de nouvelles routines qui apportent des expériences de paix, de calme et de guérison. Soyez entouré de personnes qui vous aiment', explique Lucero.

La question séculaire : puis-je être ami avec mon ex ?

Vous connaissez probablement déjà la réponse : cela dépend.

Il semble naturel pour certaines personnes de rester amis avec leur ex, dit Lucero, tandis que d'autres ne supportent pas la vue de leur ex.

Lorsque vous décidez si vous souhaitez continuer à être avec votre ex, portez une attention particulière à vos sentiments. Vous voudrez peut-être surmonter votre rupture avec un thérapeute pour mieux comprendre vous-même et vos émotions.

'Il se peut que certains aspects de cette relation vous manquent et que vous ayez l'impression de ne pouvoir les trouver qu'avec cette personne. Il peut également s'agir de pensées déformées qui doivent être remises en question', explique Lucero. 'Les thérapeutes sont formés pour vous aider dans ce processus sans projeter leurs propres préjugés.'

Il n’y a pas de règles pour une rupture « parfaite ». Peut-être que vous décidez de rester ami avec votre ex et que vous changez d'avis à un moment donné, c'est à vous de décider. De même, veillez à respecter la décision de votre ex s'il souhaite couper tout contact avec vous après une rupture.

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'Vous pouvez essayer des choses et déterminer ce qui vous convient le mieux', explique Sosa.

Les plats à emporter

Il n’y a pas de solution facile pour sortir d’une relation. De la réflexion à l'exécution, en passant par le traitement d'une rupture, chaque étape a tendance à être assez difficile . Mais le bon côté des choses, c'est que la rupture est une expérience presque universelle. abondance de sagesse là-bas qui peuvent vous aider à faire face aux conséquences. Rompre est difficile à faire, mais parfois la vie implique de faire des choses difficiles.