Comment repérer les drapeaux rouges en vous-même, d'experts en relations

La culture moderne des rencontres a pris le concept de drapeaux rouges et courez avec, incitant même les gens à partager leurs listes longues et hyper-détaillées de ces drapeaux sur TIC Tac . Les gens utilisent le terme pour s'appliquer à tout, des bêtes noires rigides et des préférences personnelles aux plus importantes signes d'incompatibilité .

Bien que la recherche de ces signes avant-coureurs chez les autres puisse être importante pour les relations à part entière, il manque souvent une pièce cruciale du puzzle : identifier également vos propres drapeaux rouges.

Comment faire exactement cela est une question large, nous avons donc demandé à des experts en relations et en psychologie la meilleure approche. À venir, quelques conseils de pros et pourquoi c'est important.

Que sont les drapeaux rouges ?

'Quand je pense aux drapeaux rouges, je pense aux non-départs ou aux' arrêts brusques 'qui pourraient survenir dans des relations qui rendent essentiellement une relation entre les gens insoutenable', explique Jor-El Caraballo, LMHC , thérapeute agréée et co-fondatrice de Viva Bien-être .

D'autres peuvent le décrire comme un trait ou un comportement qu'ils remarquent chez quelqu'un d'autre qui les encourage à s'éloigner de la connexion. N'oubliez pas : ce n'est pas toujours facile à repérer au début, et le recul est de 20/20, alors donnez-vous un peu de mou si vous avez manqué (ou ignoré) des drapeaux rouges dans des relations passées.

Sur une note similaire mais moins intense, 'les drapeaux jaunes sont les signes que nous devons procéder avec prudence et collecter plus de données avant de tirer une conclusion sur le sort de la connexion', déclare Caraballo.

'En contraste frappant, drapeaux verts sont ces signes qu'il serait formidable et fructueux de continuer à investir dans la relation à l'avenir », ajoute-t-il. Il est également important de noter les traits positifs, dans l'intérêt d'une perspective équilibrée.

Drapeaux rouges objectifs vs relationnels vs personnels

Selon psychothérapeute et expert en rencontres Ken Page, LCSW , vous pouvez répartir les signaux d'alerte en trois grandes catégories : les signaux d'alerte objectifs, relationnels et personnels. Voici ce qu'ils signifient :

• Objectif: Ce sont des comportements qui sont objectivement malsains pour une relation et peuvent inclure des choses comme une dépendance active, des abus émotionnels, des abus physiques, des abus sexuels, des mensonges, des antécédents de infidélité constante , un comportement chroniquement égoïste, et tendances narcissiques .
• Relationnel: Celui-ci a à voir avec le dynamique entre les deux parties plutôt que l'une ou l'autre personne individuellement. 'Par exemple, cela pourrait être une relation avec quelqu'un qui a tendance à être très contrôlant, jumelé à un partenaire qui a tendance à être très passif. Cela pourrait être OK s'ils y travaillent, mais cela pourrait aussi les déclencher tous les deux en permanence. Ce n'est pas que l'un ou l'autre soit une mauvaise personne ou ne puisse pas avoir une bonne relation avec quelqu'un d'autre, mais l'un avec l'autre, cela pourrait être un signal d'alarme', explique Page.
• Personnel: Enfin, nous avons des drapeaux rouges personnels. Dans ce cas, nous entendons les drapeaux rouges que vous repérez chez d'autres qui vous sont propres. Cela pourrait vous déclencher, vous mettre en danger, vous mettre en colère, etc., mais cela pourrait ne pas être perçu comme une mauvaise chose pour tout le monde. En d'autres termes, quelqu'un d'autre ne le verra peut-être pas comme un drapeau rouge, mais c'est certainement pour vous, et ce n'est pas grave.

Pourquoi est-il important d'identifier vos propres signaux d'alerte ?

Alors, pourquoi devriez-vous travailler à reconnaître vos propres drapeaux rouges ? Et par là, nous parlons des drapeaux rouges que les autres voient en vous dans les relations, c'est-à-dire les choses qui pourraient amener les gens à se demander s'ils devraient sortir avec vous.

'Être conscient de nos drapeaux rouges est important car cela nous offre l'opportunité de jeter un regard honnête sur où nous en sommes émotionnellement et psychologiquement et d'identifier les parties qui ont encore besoin de guérison ou de réparation avant d'essayer de nous engager à nouveau dans des liens profonds et intimes', Caraballo dit.

'Identifier nos propres drapeaux rouges nous donne une vision plus précise de notre capacité et capacité relationnelle à un moment donné', ajoute-t-il. En d'autres termes : Connaître vos propres drapeaux rouges peut vous aider à identifier les habitudes sur lesquelles vous pouvez travailler, ce que vous devez divulguer à votre partenaire pour une meilleure relation, ou même si tu es prêt pour une relation du tout.

Comment identifier vos propres drapeaux rouges

Avant d'entrer dans le vif du sujet, une petite mise en garde : vous ne pouvez pas toujours prédire lequel de vos comportements déclenchera quelqu'un d'autre (à moins qu'il ne s'agisse de signaux d'alarme objectifs que nous avons mentionnés plus tôt). Cependant, vous peut Travaillez pour identifier ce qui vous déclenche, les comportements malsains que vous avez ou les moyens d'améliorer vos compétences relationnelles. Voici comment:

Passez un peu de temps à observer.

Comme pour de nombreuses expériences, commencez par observer. Vous pouvez observer vos propres comportements, pensées et sentiments dans un journal ou dans l'application Notes sur votre téléphone. 'Prenez quelques jours et remarquez les choses qui blessent votre cœur et les choses qui remplissent votre cœur', recommande Page. Notez ce qui vous fait vous sentir en danger, en colère, triste ou jaloux dans vos relations.

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Faites cela jusqu'à ce que vous rassembliez quelques thèmes communs. Si vous n'êtes pas actuellement dans une relation, repensez à une précédente que vous avez eue ou imaginez votre réaction à des événements futurs.

Comprendre le 'pourquoi'.

Ensuite, demandez-vous pourquoi ces choses vous déclenchent - est-ce l'autre personne agissant avec une intention malveillante, ou est-ce plus lié à traumatisme non cicatrisé ? Cela pourrait révéler quelque chose que vous devriez continuer à guérir et que vous avez peut-être déjà mis de côté.

Avoir un traumatisme non résolu n'est pas un drapeau rouge en soi, mais c'est quelque chose dont vous voudrez être conscient au fur et à mesure que vous avancerez dans le processus de rencontre.

Imaginez sortir avec vous-même.

Celui-ci est plus facile à dire qu'à faire, mais cela en vaut la peine. Posez-vous des questions comme : Qu'est-ce que j'aimerais sortir avec moi-même ? Quelles sont les choses avec lesquelles je serais frustré ? Vous pouvez les utiliser comme invites à la pensée, comme invites de conversation avec un ami ou un partenaire de confiance ou comme invites de journal.

Ce qui peut vous frustrer en tant que partenaire peut refléter un signal d'alarme potentiel en vous-même.

Voici une liste rapide de quelques exemples de signaux d'alarme possibles à des fins de remue-méninges :

• Vous vous taisez lorsque vous êtes contrarié plutôt que de communiquer ouvertement.
• Vous avez du mal fixer des limites avec les autres.
• Vous essayez intentionnellement de rendre votre partenaire jaloux pour attirer l'attention.
• Toi bombe d'amour personnes.
• Vous élevez facilement la voix.
• Vous avez du mal à admettre que vous vous trompez.
• Vous avez du mal à faire confiance aux autres.

Faites-le avec compassion et curiosité plutôt qu'avec des critiques. Si vous vous sentez trop dur avec vous-même, détournez-vous vers cette question : ''Si mon ami avait ce drapeau rouge, est-ce que je le jugerais ? Comment puis-je me montrer cette même gentillesse et considération ?'' recommande le psychologue Perpetua Neo, DClinPsy .

Demandez à un ancien partenaire.

Si vous êtes sur un terrain stable avec un ancien partenaire, cela peut valoir la peine de choisir son cerveau pour certains points de croissance. Sexologue Shan Boodram précédemment plongé dans ce sujet avec mbg et a recommandé de contacter un ex-partenaire pour avoir une conversation sincère, honnête et pacifique.

Bien sûr, soyez prudent chaque fois que tendre la main à un ex . Le but de l'activité n'est pas nécessairement de créer une fermeture ou d'atténuer les tensions persistantes, souligne-t-elle. Le but est plutôt d'avoir une fenêtre claire sur ce que toi étaient spécifiquement comme dans la relation, quelles étaient vos forces et ce qui vous rendait difficile à vivre.

Quelques-unes des questions qu'elle a recommandé de poser :

• Ai-je été un bon auditeur pour vous?
• Tu m'as trouvé raisonnable ?
• Étais-je trop sensible ou émotionnellement instable ?
• Étais-je émotionnellement indisponible ou distant ?
• Ai-je fait un effort pour comprendre et répondre à vos besoins ?
• Est-ce que je me suis excusé souvent et efficacement auprès de vous si j'avais tort ?
• Me considérez-vous comme une personne indépendante ou une personne dans le besoin ?
• Où pensez-vous que nous étions incompatibles?

Comment aborder vos propres drapeaux rouges

Si vous avez accès à un thérapeute , ils peuvent être extrêmement utiles pour l'ensemble de ce processus, en particulier pour planifier les prochaines étapes. Cependant, vous pouvez certainement travailler sur vos drapeaux rouges en solo aussi. Abordez-le comme vous le feriez pour un parcours d'auto-amélioration typique - voici quelques idées :

Soyez plus attentif.

Au fond, le simple fait de savoir que vous avez quelque chose sur quoi travailler est un bon début. Lorsque vous remarquez que vous affichez votre drapeau rouge, prenez une note mentale.

Pratique.

La seule façon de devenir un meilleur partenaire IRL est de s'entraîner ! Par exemple, si votre drapeau rouge a du mal à fixer des limites, expérimentez avec fixer de petites limites de temps en temps pour renforcer ce muscle mental. Si vous élevez facilement la voix, allez vous promener avant de répondre à une conversation. Si vous luttez contre la codépendance, travaillez à cesser d'être émotionnellement dépendant sur les autres. La liste continue.

Soyez ouvert à ce sujet.

Si vous êtes en couple, parlez à votre partenaire du signal d'alarme en question (et si vous vous sentez trop nerveux pour discuter de quelque chose sur lequel vous travaillez, cela peut être un signal d'alarme relationnel en soi !). N'oubliez pas que tout le monde a des choses sur lesquelles travailler et que l'amélioration de soi est sexy. De plus, 'cela les aide à avoir un contexte plus complet de l'endroit où vous vous trouvez dans votre vie et à identifier les endroits où ils pourraient avoir besoin d'une dose supplémentaire de patience et de compassion pendant que vous poursuivez votre travail interne', déclare Caraballo.

Demander de l'aide.

Comme mentionné ci-dessus, discuter de vos propres drapeaux rouges avec un thérapeute peut être extrêmement utile. De plus, demandez à des amis de confiance ou à des membres de votre famille de vous aider à réfléchir à des façons saines de travailler sur les comportements ou les habitudes que vous avez identifiés.

Ne vous précipitez pas.

Comme pour tout voyage, cela peut prendre un certain temps. De plus, il n'y a pas de plan pour le faire. Comme Page décrit le processus, 'C'est une aventure de croissance que la plupart d'entre nous n'ont pas appris à continuer.' Soyez donc gentil avec vous-même tout au long de ce voyage et sachez que vous ne deviendrez pas un meilleur partenaire en un jour.

FAQ:

La vente à emporter

Bien qu'il soit important de garder un œil sur les drapeaux rouges chez les partenaires potentiels, il est important d'identifier les drapeaux rouges possibles en vous-même. Afin de commencer ce voyage, passez du temps à déterminer quelles situations vous déclenchent, mettez-vous à la place de votre partenaire et adoptez des comportements plus sains. Comme toujours, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Enfin, poivrez pour identifier les drapeaux verts en vous-même et chez les autres de temps en temps aussi— Voici 16 traits positifs à rechercher .