Comment notre équipe effectue plus de 7 000 pas par jour, même pendant les mois les plus froids

Que vous soyez motivé par le nombre de pas ou par la sensation du soleil sur votre peau, il existe de nombreuses raisons de faire une longue promenade dehors. Et bien sûr, ceux-ci ne disparaissent pas une fois l’hiver arrivé !

La recherche montre que la marche est associée à une meilleure santé cardiovasculaire 1 , une humeur plus positive 2 , et un risque de mortalité plus faible 3 . Marcher dans une zone qui comporte des éléments naturels (même s'il ne s'agit que d'une rue bordée d'arbres) semble offrir même plus une réinitialisation mentale 4 — même dans des conditions hivernales froides .

Bien qu'il n'existe pas de chiffre précis sur le nombre de marches nécessaires pour bénéficier de ces avantages, environ 7 000 pas par jour est un objectif solide pour la plupart des gens.

J'ai interrogé les membres de l'équipe mindbodygreen (qui vivent à Boston, Buffalo et au-delà) pour savoir comment ils restent en mouvement cette saison. Voici leurs meilleurs conseils pour garder un pied devant l’autre, même lorsque ledit pied est recouvert de neige :

Jouez à un jeu d'observation de la nature

Je me suis appuyé sur un exercice du nouveau livre  Tournez-vous vers le soleil : votre guide pour évacuer le stress et cultiver une meilleure santé grâce à la nature   pour m'aider à bouger davantage cette saison. Il s’agit de partir dans le but de remarquer cinq couleurs, cinq textures et cinq formes dans le paysage environnant. Ce petit défi me motive à explorer de nouveaux parcs et espaces verts, même lorsque les conditions ne sont pas idéales à New York. J'essaie de prévoir du temps avant le travail pour le faire au moins une fois par semaine. Cette habitude a augmenté mon nombre de pas, mais plus important encore, mon appréciation pour toute la beauté naturelle qui se cache à la vue de ma ville.

—Emma Loewe, ancienne directrice de la santé et du développement durable

Appréciez la beauté de votre environnement quotidien

Cette année, j'apprends  la vie en plein air - un  Concept nordique qui   implique d'embrasser la nature, peu importe la saison ou la météo, m'a aidé à suivre mon exploration en plein air. Friluftsliv ne gravit pas une montagne pour avoir de l’influence. C'est se promener dans votre parc local, remarquer les bruits des oiseaux et le balancement des feuilles séchées laissées sur les arbres stériles. C'est écouter le craquement de la neige sous sa botte et trouver du plaisir dans l'air vif et froid. C'est une façon d'intégrer la nature dans votre quotidien. Je trouve que, vue sous un angle plus charitable, la sombre lumière grise de l'hiver devient douce et les trottoirs boueux deviennent charmants et spongieux.

—Francesca Bond, rédactrice indépendante en relations ( Lisez plus de conseils de Francesca ici )

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Rendez la marche sociale et intégrez-la à vos déplacements domicile-travail

Je prévois une promenade avec un de mes amis qui habite à proximité une fois par semaine et j'apprécie la responsabilité ! J'en ferai aussi un rendez-vous : j'adore marcher avec mon copain... Si on ne sort pas se promener le matin, on se fait toujours un devoir de marcher ce soir-là, avant ou après le dîner.

J'ai de la chance d'avoir le métro juste à côté de chez moi mais je vais souvent marcher jusqu'au prochain arrêt ou descendre un arrêt plus tôt si j'ai le temps. Cela ne prend généralement que 10 à 15 minutes supplémentaires, mais cela m'aide vraiment à augmenter mes pas ! (Quand je vivais dans un endroit où je conduisais partout, je me garais toujours sur une place de parking très éloignée, donc je faisais un peu plus de marche.)

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Bien sûr, je ferai tout cela avec mes vêtements d’hiver préférés. Le  KLAW chaussures de marche garde mes pieds si chaud.

—Carleigh Ferrante, rédactrice commerciale

Construisez votre promenade autour d'une ambiance chaleureuse

Je prendrai une tasse de thé chaud avec moi ou ferai de ma destination un café (j'adore un régal !). Je me ferai également un devoir de marcher après chaque repas, ne serait-ce que pendant quelques minutes. Utiliser un Bague Oura m'aide à savoir où j'en suis, ce qui me motive à rester en mouvement. Enfin, je n'oublie pas les chaussures appropriées : des chaussettes mouillées tueront votre ambiance.

—Hannah Frye, ancienne rédactrice adjointe beauté et santé

Emmitouflez-vous et optez pour les bons écouteurs

Lorsque j'essaie de rester motivé pour sortir dehors, il y a deux choses qui peuvent me faire bouger rapidement. Mon premier est d’avoir une bonne forme d’entraînement. Cela peut sembler idiot, mais s'habiller avec les vêtements que j'aime est un excellent moyen de rester actif. Par exemple, cette adorable doudoune de Free People est une façon sans effort d’avoir l’air super rassemblé. J'aime aussi utiliser mon temps de marche comme temps de podcast. J'ai mis mon Écouteurs Bose à oreille ouverte et je peux entendre mes podcasteurs préférés sans perdre les sons de la nature . C'est l'une de mes sorties préférées de l'année jusqu'à présent ! 

—Braelyn Wood, rédactrice adjointe du commerce

Planifiez des pauses de marche tout au long de la journée de travail

Depuis que mon application de santé a révélé que je faisais moins de pas cette année que l'année dernière, j'essaie d'être plus intentionnel dans mes mouvements tout au long de la journée. J'ai toujours été fan des promenades matinales, mais étant donné que je suis assis à un bureau toute la journée, cela ne suffit pas. J'ai commencé à ajouter des promenades à l'heure du déjeuner ou au coucher du soleil, à en planifier des plus longues avec des amis et à choisir des cafés et des courses plus éloignés. 

—Emily Kelleher, ancienne responsable des opérations éditoriales

Faites-le tôt le matin

Je pars marcher tôt ! Je serai à moitié endormi quand je commencerai, mais ce sera fini avant que je m'en rende compte (et je pourrai apporter un café chaud avec moi). Je vais vérifier la météo et sortir mes vêtements de marche la veille pour pouvoir les enfiler le matin. Les livres audio sont également très utiles et marcher peut être un bon moment pour passer des appels téléphoniques. J'aime marcher dans un endroit nouveau à chaque fois, ce qui fonctionne si vous vivez dans une ville comme New York.

—Ellen Tarlin, rédactrice en chef

Habillez la pièce

Je porterai une doudoune légère qui me garde au chaud pour commencer, mais qui est suffisamment légère pour être enlevée et nouée autour de ma taille une fois échauffée. J'aime aussi superposer des chaussettes funky sur mes leggings pour garder mes pieds au chaud et m'amuser ! Et les jours où la météo ne coopère vraiment pas, je reste à la maison et je fais de la Zumba car cela simule le mouvement des pas.

—Ashley Jordan Ferira, ancienne vice-présidente des affaires scientifiques

Les plats à emporter

Ajoutez l'un de ces conseils approuvés par l'éditeur à votre routine pour atteindre votre objectif personnel de pas tout au long de l'hiver et peut-être apprendre quelque chose de nouveau, renforcer une relation ou savourer une boisson savoureuse en cours de route.