Comment manger pour un cerveau plus résilient, selon la recherche

Nous parlons souvent de la résilience à grande échelle - comment vous passez des expériences traumatisantes majeures ou de la façon dont le corps rebondit contre l'adversité. Mais qu'en est-il de la résilience quotidienne? Comment favoriser une tendance plus forte à rebondir par le stress quotidien?

Selon une étude, la nourriture joue un rôle plus important dans la résilience que vous pourriez vous attendre. Ci-dessous, ce que les chercheurs ont découvert sur la qualité de l'alimentation et la résilience au stress et pourquoi cela compte pour votre bien-être. 

Oui, la nourriture que vous mangez peut vous rendre plus résilient

Publié dans la revue Nutriments, La recherche suggère que la qualité de l'alimentation était ' positivement et significativement 1 'Associé à la résilience globale pour chaque groupe d'âge, en particulier les jeunes adultes. 

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Les chercheurs ont utilisé un questionnaire détaillé de fréquence alimentaire pour évaluer la qualité de l'alimentation, attribuant des scores positifs à des aliments comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les noix. D'un autre côté, les boissons sucrées, les viandes transformées et la restauration rapide ont reçu des scores négatifs.

Examiner de plus près comment ces catégories ont été notées peuvent aider à clarifier la qualité de l'alimentation et à fournir des étapes exploitables pour améliorer les vôtres. Voici la ventilation des 12 catégories:

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1. Légumes
2. Fruits
3. Poisson
4. Grains entiers
5. Noix et graines
6. Haricots ou lentilles
7. Préparer les repas à la maison
8. Boissons sucrées (y compris 100% de jus de fruits) (scoré à l'envers)
9. Viandes rouges ou transformées (scored inversé)
10. Aliments transformés à haut sodium (scores inversés)
11. Bélanges ou bonbons sucrés (scoré à l'envers)
12. Fast Food (scored inverse)

Comme de nombreuses mesures, cette échelle n'est ni parfaite ni personnalisée. Il est important de se rappeler que cette évaluation mesure la consommation globale, ce qui signifie que si vous mangez des bonbons ou des viandes transformées avec modération, cela ne prendra pas le score de qualité de votre alimentation. 

Mais comme recommandation générale, Plus vous consommez d'aliments riches en nutriments, plus vous soutiendrez la résilience au stress . Vous ne pouvez pas contrôler chaque tâche ou événement induisant le stress, mais vous pouvez soutenir votre bien-être émotionnel grâce à la nourriture. 

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Le point à emporter

La recherche suggère que la qualité de l'alimentation et la résilience au stress sont fortement associées, en particulier pour les jeunes adultes. La clé pour augmenter la qualité de votre alimentation est d'atteindre les aliments riches en nutriments plus souvent que vous ne faites leurs homologues.

De plus, il y a même des aliments spécifiques que vous pouvez manger pendant les épisodes de stress pour soutenir un esprit plus calme - Voici les meilleurs à considérer .