Comment les 8 vitamines B soutiennent l'énergie, l'humeur et la longévité *

Les vitamines B sont peut-être les plus mal comprises dans la gamme de vitamines essentielles. Pour commencer, ils sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que nous obtenons tout le B dont nous avons besoin de ce que nous consommons (aliments, boissons, suppléments), et notre corps excrète ce qui reste. Cela donne parfois l'impression qu'ils ne sont pas aussi importants pour le corps, ce qui n'est tout simplement pas vrai.

Ce n'est pas tous les jours que vous trouvez les huit vitamines B dans un multi-potentiel complet. Mais quand nous avons commencé à nous développer Ultime multivitamine de MindbodyGreen + , nous savions que la recherche vantant les vitamines B et leur rôle incroyablement favorable dans le corps est écrasante. Donc, c'était une évidence B complexe avec ces B dans leurs formes bioactives mérité une place dans notre gamme dynamique de vitamines et de minéraux. * Voici pourquoi.

Avantages pour la santé des vitamines du groupe B

Les huit vitamines B (collectivement appelées le complexe B) ​​soutiennent tout, santé du cerveau 1 et humeur 2 à niveaux d'énergie 3 , métabolisme cellulaire 4 , Synthèse d'ADN 5 , voies de méthylation 6 , fonction immunitaire 7 , santé cardiovasculaire , et même vieillissement en bonne santé et longévité 8 . * Pas étonnant que nous ayons des exigences quotidiennes pour ces vitamines B multitâches.

Au niveau cellulaire, l'un des principaux rôles des vitamines B est de jouer comme des coenzymes essentielles qui traitent les lipides, les protéines et les glucides. (En d'autres termes, les vitamines B sont vitales car elles aident à convertir les aliments en énergie, pour les innombrables réactions et les activités complexes dans notre corps.) * 

Thiamin (B1)

La thiamine a été la première des vitamines B à être découverte au début des années 1900 (d'où sa nomenclature: B1).

Thiamin joue un rôle très important dans métabolisme du glucose 9 et est requis pour la synthèse de l'ADN, de l'ARN et de l'ATP (la principale monnaie énergétique du corps). *

À plus grande échelle, sa fonction la plus importante est fournir de l'énergie aux cellules nerveuses (Et pour le Production de neurotransmetteurs et la myéline, l'isolation autour des nerfs) pour que le cerveau et système nerveux central répandu sont capables de fonctionner efficacement. * 

Riboflavine (b2)

La riboflavine est également de manière critique dans la production d'ATP à partir du métabolisme des protéines, des lipides et des glucides; De plus, c'est un excellent atout pour le complexe de vitamine B, car il réduit le métabolisme de vitamine B6 et folate 10 , les rendant plus à la disposition du corps. *

Un fait moins connu, la vitamine B2 fonctionne également comme un antioxydant et soutient la production de globules rouges 10 et, par la suite, le transport de l'oxygène vers les cellules. * Si vous cherchez à améliorer votre santé des cheveux et de la peau 11 , envisagez de vérifier vos niveaux de B2 - Riboflavine est également nécessaire pour une production adéquate de collagène. * (Vous voudrez consommer la forme bioactive de B2, qui est appelée riboflavine-5-phosphate.)

Niacine (B3)

Lorsqu'il est incorporé dans des coenzymes essentiels nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) et de nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADP), la niacine joue un rôle important dans toutes les cellules. * En fait, le NAD est le NAD est nécessaire de 400 enzymes 12 pour catalyser les réactions dans le corps! *

En plus du métabolisme de l'énergie cellulaire très importante, ces Réactions dépendantes de la niacine 1 impliquent également le métabolisme et la réparation de l'ADN. La niacine agit également comme un antioxydant 13 et soutient le cœur 14 en maintenant des taux de cholestérol LDL et HDL sains. * *

Acide pantothénique (B5)

L'acide pantothénique (avec la niacine, la thiamine et la riboflavine) joue un rôle crucial dans le cycle de Krebs, alias le cycle d'acide citrique 1 . Le processus implique une série de réactions chimiques qui génèrent de l'énergie pour le stockage (ATP) par l'oxydation de l'acétate (aka acétyl-CoA), qui est dérivée de la nourriture. *

L'acide pantothénique est également impliqué dans le Structure et fonction des cellules cérébrales 1 et santé cardiovasculaire 15 . *

Vitamine B6

La vitamine B6 (c'est-à-dire le pyridoxal 5-phosphate sous sa forme active) est essentielle pour la production de neurotransmetteurs qui signalent une variété de voies dans le système nerveux central, comme aider à réguler les émotions - ces neurotransmetteurs comprennent des choses comme la sérotonine, la dopamine et le gamma-aminobutyrique (gaba). Traduction? B6 est un joueur d'équipe en ce qui concerne un humeur équilibrée 16 . *

Et en parlant de travailler ensemble, la vitamine B6 est l'une des trois vitamines B (bonjour, folate et b12!) Qui joue un grand rôle pour soutenir un système immunitaire sain 7 En médiant la migration des lymphocytes dans l'intestin. * Ce trio de vitamine B6 + B9 + B12 est également critique pour un cycle de méthionine normal 17 , niveaux d'homocystéine sains et soutien quotidien de la méthylation. * *

Biotine (B7)

La biotine est surtout célèbre pour son Avantages de beauté —Jeffrenez son rôle de soutien dans Croissance des cheveux et des ongles 18 (Il le fait en aidant la production de kératine, la protéine qui constitue vos cheveux, votre peau et vos ongles). *

Cependant, aider à rendre vos ongles forts et les cheveux brillants n'est pas la seule compétence de la biotine. La biotine est également essentielle pour homéostasie métabolique 19 : En tant que cofacteur requis dans plusieurs enzymes carboxylases, il est nécessaire pour la synthèse des graisses, le métabolisme des acides aminés et une chose fantaisie appelée gluconéogenèse (c'est-à-dire la fabrication du glucose à partir de composés de démarrage non glucides, comme les graisses et les protéines). *

Folate (b9)

Folate est responsable d'un certain nombre de fonctions dans le corps, mais elle est particulièrement importante en période de croissance rapide (comme la grossesse) en raison de sa partie cruciale Croissance et développement appropriés des cellules 20 dans le système nerveux central. *

Ce ne sont pas seulement les mères enceintes qui ont besoin de niveaux de folate adéquate, cependant.

Le folate est impliqué dans tout, Production d'ADN et d'ARN 1 à méthylation et niveaux d'homocystéine sains 21 , qui a des implications majeures pour la santé du cœur et du cerveau. * En parlant de méthylation , la forme bioactive et la plus premium d'acide folique sous forme supplémentaire est le 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF), alors soyez à l'affût Formulations complexes B de haut calibre . *

Cette vitamine B est également nécessaire pour la normale Synthèse des globules rouges 22 , ce qui affecte la livraison d'oxygène et de nutriments tout autour du corps (et donc les niveaux d'énergie). * Et comme mentionné précédemment, le folate (ainsi que les vitamines B6 et B12) soutient le système immunitaire 7 En aidant les cellules T régulatrices à survivre dans l'intestin grêle. *

Vitamine B12

Enfin et surtout, nous avons de la vitamine B12. Les concentrations les plus élevées de B12 se trouvent dans les produits d'origine animale, ce qui fait de la vitamine essentielle de la vitamine essentielle un sujet de discussion populaire parmi les communautés végétales . (Alerte de spoiler: il est tout à fait possible d'éviter les produits d'origine animale et Obtenez suffisamment de B12 des aliments et / ou un supplément de qualité.)

La vitamine B12 soutient la synthèse des protéines ainsi que métabolisme des graisses et des glucides 3 (c'est-à-dire pour l'énergie). Ce micronutriment travaille également en étroite collaboration avec le folate pour effectuer Synthèse d'ADN 23 et Synthèse des globules rouges 22 . * En ce qui concerne santé immunitaire 7 , la vitamine B12 est utilisée comme cofacteur pour les voies métaboliques dans le microbiome intestinal. *

Et aussi comme le folate, la vitamine B12 adéquate (sous sa forme de méthylcobalamine bioactive) est non négociable pour la normale voies de méthylation 24 et les niveaux d'homocystéine, un biomarqueur avec des implications massives 24 pour la santé du corps entier. *

Le point à emporter

Comme vous pouvez le voir, les vitamines B sont essentielles pour la santé globale et le bien-être grâce à un certain nombre de fonctions quotidiennes critiques Tout au long du corps. * Mindbodygreen est un multi-modules élevé et complet qui comprend la gamme complète de huit vitamines B qui composent le complexe B ( tous  Dans leurs formes les plus bioactives discutées ci-dessus) plus 19 autres vitamines et minéraux, et six plantes uniques.

Zodiaque du 3 février

Si vous recherchez de l'énergie, immunitaire, métabolique, cœur, cerveau, méthylation, soutien de l'humeur, etc. - le tout sous la forme simple de deux capsules quotidiennes - vous avez trouvé le bon supplément. *