Comment la vitamine D régule le rôle de la dopamine dans les cellules du cerveau

Vous connaissez peut-être la vitamine D rôle dans la santé immunitaire et le soutien de l’humeur, mais il joue également un rôle clé dans la santé du cerveau. En fait,  recherche montre qu'il joue un rôle essentiel dans le développement de votre cerveau.

La vitamine D et vos cellules cérébrales

Les recherches existantes montrent que la carence maternelle en vitamine D peut être liée à des troubles du développement cérébral comme la schizophrénie.

Pour cette étude, des scientifiques de l'Institut du cerveau de l'Université du Queensland sont allés plus loin en examinant les changements fonctionnels qui se produisent dans le cerveau lorsqu'une personne enceinte présente une carence en vitamine D. 

Pour ce faire, l’équipe a développé des cellules qui imitent les cellules cérébrales clés et ont reproduit certains des processus qui se déroulent au cours du développement cérébral. Ensuite, ils ont permis à ce développement de se produire dans un environnement avec des hormones de vitamine D et dans un environnement sans cela.

Les résultats ont clairement montré que les cellules exposées à la vitamine D se sont développées de manière très différente. Avec une quantité adéquate de vitamine D, des changements se sont produits dans la distribution des protéines présynaptiques responsables de la libération de dopamine dans les cellules, ce qui a conduit à une libération accrue de dopamine.

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Comme l'ont déclaré les auteurs de l'étude dans un communiqué de presse : « Ce que nous avons découvert, c'est que le processus de différenciation modifié en présence de vitamine D entraîne non seulement une croissance différente des cellules, mais recrute également des machines pour libérer la dopamine différemment. » 

Les chercheurs ont ensuite examiné ce phénomène à l’aide d’un outil appelé faux neurotransmetteurs fluorescents, qui les a aidés à visualiser les changements fonctionnels qui se produisaient dans ces protéines présynaptiques.

Encore une fois, les résultats ont montré une libération accrue de dopamine en présence de vitamine D. Comme l'expliquent à nouveau les auteurs : « C'est une preuve concluante que la vitamine D affecte la différenciation structurelle des neurones dopaminergiques. »

La dopamine et le cerveau

Connue sous le nom de « molécule du plaisir », la dopamine est l'un des principaux neurotransmetteurs du cerveau et joue un rôle dans les zones du cerveau associées à la mémoire, au mouvement, à la motivation, à l'attention et à l'humeur. Les altérations de la dopamine sont associées à une gamme de troubles cérébraux.

On ne sait pas exactement ce qui cause la schizophrénie, mais nous savons qu'elle est associée à des changements dans la façon dont le cerveau utilise la dopamine, et la dopamine joue également un rôle  dans la maladie de Parkinson, le TDAH et le syndrome des jambes sans repos.

Il est également possible d’avoir de faibles niveaux de dopamine sans qu’un trouble cérébral soit diagnostiqué. Comme le neuroscientifique et psychiatre Daniel Amen, M.D., expliqué Avant mbg, les symptômes d'un faible taux de dopamine peuvent ressembler à : 

• Fatigue
• Tristesse
• Manque de motivation
• Brouillard cérébral
• Faible consommation d'énergie
• Difficulté à réfléchir

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de soutenir des niveaux sains de dopamine et de vitamine D ici même maintenant. En voici trois pour commencer : 

Bénéficiez d'un peu de soleil chaque jour

Saviez-vous que le soleil sur la peau est l'un des principales façons d'obtenir de la vitamine D ? C'est vrai ! De nombreux experts recommandent de faire cela dès le matin, car le soleil peut également être utilisé pour vous réveiller et réguler votre rythme circadien . 

Prenez un supplément de vitamine D

Même si vous recevez une bonne dose quotidienne de soleil, vous pouvez toujours avoir une carence en vitamine D. L'emplacement, le teint et la saison ont tous un impact sur la quantité de vitamine D que vous pouvez produire à partir du soleil, et la plupart des gens ne peuvent pas l'obtenir en toute sécurité. suffisamment d’exposition au soleil pour atteindre des niveaux vraiment optimaux. (Pour mettre les choses en perspective,  40 % des Américains ont de la vitamine D 1 .)

Des aliments comme les champignons shiitake, le saumon rouge et le lait enrichi peuvent vous aider à avancer. Mais à moins que vous ne buviez 50 verres de lait par jour, vous aurez probablement besoin d’une aide supplémentaire pour atteindre ce seuil optimal. Alors que les experts recommandent de consommer 5 000 UI de vitamine D par jour pour des niveaux optimaux, les recherches montrent que 93 % des gens ne consomment même pas 400 UI 2 .

Prendre un supplément de vitamine D est un excellent moyen de préserver votre taux de vitamine D. Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons fait les démarches pour vous. Voici 7 de nos favoris , triés sur le volet par un scientifique en nutrition.

Exercice

Selon Amen , la dopamine est étroitement impliquée dans la coordination et le mouvement, et l’exercice de ces capacités peut créer une boucle de rétroaction positive, conduisant à un équilibre dopaminergique plus sain. Amen recommande un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour stimuler la dopamine. Voici Entraînements HIIT que vous pouvez faire et qui ne nécessitent aucun équipement . 

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Les plats à emporter

Une étude révèle comment une carence en vitamine D affecte le développement et le fonctionnement du cerveau.

Cette étude nous aide à comprendre d’une nouvelle manière le lien entre la nutrition et le développement du cerveau et offre des preuves concluantes que la vitamine D est essentielle au développement du cerveau et à la fonction dopaminergique.