Comment l'exercice peut vous rendre plus résistant à la douleur

Qu'il s'agisse d'un entraînement de haute intensité par une journée chaude, d'une procédure médicale inconfortable ou d'une plongée quotidienne dans le froid, nous devons tous faire face à la douleur et à l'inconfort de temps en temps. Et même si nous pensons que la tolérance à la douleur est innée et immuable, de nouvelles recherches montrent que ce n'est pas le cas.

Des chercheurs norvégiens ont examiné le lien entre l’activité physique et la tolérance à la douleur et ont découvert que les facteurs liés au mode de vie pourraient avoir plus à voir avec la douleur qu’on ne le pensait.

Leurs découvertes ont d’énormes implications pour ceux qui sont aux prises avec douleur chronique et toute personne souhaitant renforcer sa résilience.

L’exercice peut-il augmenter la tolérance à la douleur ? 

Publié dans la dernière version de PLoS UN, cette étude 1 a été réalisée sur un groupe de plus de 10 000 adultes en Norvège de l'hôpital universitaire de Tromsø. Les chercheurs ont demandé aux participants d'auto-déclarer leur niveaux d'activité puis mesuré leur tolérance à la douleur. 

Comment ont-ils fait ça ? Chaque participant a plongé sa main dans de l’eau glacée et glacée, puis a classé sa douleur sur une échelle. Les chercheurs ont mesuré la tolérance à la douleur à deux reprises sur huit ans. 

En fin de compte, les participants qui ont signalé un plus mode de vie actif a classé la douleur de l'eau glacée plus bas. Les pratiquants plus fréquents étaient également capables de garder la main dans l'eau pendant environ 20 secondes de plus que le groupe majoritairement sédentaire. 

Il y avait également une tendance dose-réponse, ce qui signifie que plus ils faisaient d’exercice, plus cette résilience à la douleur augmentait. Il est intéressant de noter que les participants qui ont augmenté leur niveau d’activité au cours de la période d’étude de huit ans ont également montré une tolérance accrue à la douleur au fil du temps. 

EN RAPPORT: Les meilleurs entraînements pour la longévité et à quelle fréquence les faire, d'un médecin

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Implications pour la douleur chronique

Cette étude suggère que l'exercice peut être une stratégie utile pour gérer douleur chronique . Des statistiques récentes montrent qu’en 2021 seulement, environ 20,9% 2 des adultes américains (plus de 50 millions de personnes) ont souffert d’un certain type de douleur chronique. Malheureusement, les traitements existants peuvent être dangereux, créer une dépendance et même pas si efficace 3 pour les douleurs chroniques. 

Cette étude a montré que les exercices légers et de haute intensité sont associés à une plus grande tolérance à la douleur. Vous n'avez donc pas besoin de souffrir du CrossFit tous les jours ou de vous entraîner pour un marathon pour en constater les bénéfices. 

Cette étude présente certaines limites, comme le fait que le niveau d'activité a été auto-déclaré par les participants et n'a pas été mesuré objectivement par les chercheurs.

Méthodes alternatives pour la douleur chronique

Étant donné que les traitements conventionnels existants contre la douleur chronique peuvent laisser de nombreuses personnes frustrées et sans soulagement, la douleur chronique est un sujet important en médecine fonctionnelle et alternative. Et bien que supporter la douleur soit extrêmement compliqué et difficile, certains facteurs liés au mode de vie s’avèrent très prometteurs, en particulier pour la douleur chronique. 

Exercice

Comme nous l’avons appris ici aujourd’hui, l’exercice est l’une des meilleures choses à faire si vous souffrez de douleur chronique. Vous pouvez essayer quelque chose de faible intensité comme marcher ou vous étirer. 

Curcuma

Le principal composé de la racine de curcuma, appelé curcumine, est un ingrédient superstar. Il présente une très longue liste d’avantages (voici huit avantages du curcuma à lire !), mais l’un des mieux étudiés concerne la douleur chronique.

Une revue systématique a montré que 10 études sur 10 4 Les analyses ont montré que le curcuma était presque aussi utile contre la douleur chronique que les AINS. 

Vous voulez essayer le curcuma par vous-même mais vous ne savez pas par où commencer ? N'ayez crainte ; nous avons fait les démarches pour vous. Découvrez le  14 meilleurs suppléments de curcuma sur le marché, tous vérifiés par un doctorat en nutrition.

Pleine conscience

C'est une chose étrange à laquelle penser, car lorsque nous souffrons, nous avons l'impression que c'est exactement la zone de notre corps. le corps souffre , mais la douleur est en réalité entièrement construite dans notre cerveau.

Cela ne le rend pas moins réel, mais cela suggère que les pratiques qui affectent plus tard le cerveau peuvent influencer la douleur, ce qui pourrait expliquer pourquoi les scientifiques de Harvard recommander des pratiques de pleine conscience comme les scans corporels pour la douleur chronique. 

Acupuncture

L’acupuncture fait partie de ces modalités qui semblent pouvoir aider dans tous les aspects de la santé, et la douleur n’est pas différente. Études suggérer  5 L'acupuncture peut modestement aider à soulager les lombalgies, les maux de tête, la prévention de la migraine et les douleurs myofasciales.

Les plats à emporter 

Une nouvelle étude a montré que l’exercice régulier peut vous rendre plus tolérant à la douleur, ce qui a de grandes implications pour les millions de personnes souffrant de douleur chronique.

Il nous reste encore beaucoup à apprendre sur la douleur chronique, mais c’est un pas dans la bonne direction, et il existe une poignée de traitements alternatifs existants qui s’avèrent prometteurs. Envie de redoubler d’efforts pour faire de l’exercice ? Consultez notre guide d'entraînement en force .