Comment l'exercice peut vous rendre plus résilient à la douleur

Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement à haute intensité par une journée chaude, d'une procédure médicale inconfortable ou d'un plongeon froid quotidien, nous devons tous pousser la douleur et l'inconfort de temps en temps. Et bien que nous puissions considérer la tolérance à la douleur comme innée et immuable, de nouvelles recherches montrent que ce n'est pas le cas.

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Des chercheurs en Norvège ont examiné le lien entre l'activité physique et la tolérance à la douleur et ont constaté que les facteurs de style de vie peuvent avoir plus à voir avec la douleur que nous ne le pensions.

Leurs résultats ont d'énormes implications pour ceux qui luttent avec douleur chronique Et quiconque veut construire sa résilience.

L'exercice peut-il augmenter la tolérance à la douleur? 

Publié dans la dernière version de Plos un, Cette étude 1 a été réalisé sur un groupe de plus de 10 000 adultes en Norvège de l'hôpital universitaire de Trom niveaux d'activité puis mesuré leur tolérance à la douleur. 

Comment ont-ils fait ça? Chaque participant a submergé sa main dans de l'eau glaciale glaciale, puis a classé sa douleur à une échelle. Les chercheurs ont mesuré la tolérance à la douleur deux fois sur huit ans. 

En fin de compte, les participants qui ont rapporté un plus style de vie actif Classé la douleur de l'eau glacée plus bas. Des exerciseurs plus fréquents ont également pu garder la main dans l'eau pendant environ 20 secondes de plus que le groupe principalement sédentaire. 

Il y avait aussi une tendance dose-réponse, ce qui signifie que plus ils exerçaient souvent, plus cette résilience à la douleur augmentait. Fait intéressant, les participants qui ont augmenté leur niveau d'activité au cours de la période d'étude de huit ans ont également montré une tolérance accrue à la douleur au fil du temps. 

EN RAPPORT: Les meilleurs entraînements pour la longévité et à quelle fréquence les faire, à partir d'un MD

Implications pour la douleur chronique

Cette étude suggère que l'exercice peut être une stratégie utile pour gérer douleur chronique . Des statistiques récentes montrent qu'en 2021 seulement, sur 20,9% 2 des adultes américains (plus de 50 millions de personnes) ont connu un certain type de douleur chronique. Malheureusement, les traitements existants peuvent être dangereux, addictifs et Pas même aussi efficace 3 pour la douleur chronique. 

Cette étude a montré que l'exercice léger et à haute intensité est associé à une tolérance à la douleur plus élevée. Vous n'avez donc pas à souffrir de CrossFit tous les jours ou à vous entraîner pour un marathon pour voir les avantages. 

Cette étude a certaines limites, comme le fait que le niveau d'activité a été autodéclaré par les participants et non mesuré objectivement par les chercheurs.

Méthodes alternatives pour la douleur chronique

Étant donné que les traitements conventionnels existants pour la douleur chronique peuvent laisser de nombreuses personnes se sentir frustrées et sans soulagement, la douleur chronique est un grand sujet en médecine fonctionnelle et alternative. Et bien que la douleur soit extrêmement compliquée et difficile, il existe certains facteurs de style de vie qui montrent beaucoup de promesses, en particulier pour la douleur chronique. 

Exercice

Comme nous l'avons appris ici aujourd'hui, l'exercice est l'une des meilleures choses à faire si vous avez une douleur chronique. Vous pouvez essayer quelque chose de faible intensité comme la marche ou les étirements. 

Curcuma

Le composé principal de la racine de curcuma, appelé curcumine, est un ingrédients superstar. Il a une longue et longue liste d'avantages (voici Huit avantages du curcuma à lire !), mais l'une des meilleures étudiées est la douleur chronique.

Une revue systématique a montré que 10 des 10 études 4 analysé a montré que le curcuma était presque aussi utile pour la douleur chronique que les AINS. 

Vous voulez essayer le curcuma par vous-même mais vous ne savez pas par où commencer? Ne peur pas; Nous avons fait le travail des jambes pour vous. Découvrez le  14 meilleurs suppléments de curcuma Sur le marché, tous vérifiés par un doctorat nutritionnel.

Pleine conscience

C'est une chose étrange à penser car quand nous avons mal à la douleur Le corps souffre , mais la douleur est en fait entièrement construite dans notre cerveau.

Cela ne le rend pas moins réel, mais cela suggère que les pratiques qui affectent plus tard le cerveau peuvent influencer la douleur, ce qui peut être la raison pour laquelle les scientifiques de Harvard recommander Des pratiques de pleine conscience comme des scanneurs corporelles pour la douleur chronique. 

Acupuncture

L'acupuncture est l'une de ces modalités qui semblent être en mesure d'aider à tous les aspects de la santé, et la douleur n'est pas différente. Études suggérer  5 L'acupuncture peut aider modestement aux douleurs basses, aux maux de tête, à la prévention de la migraine et à la douleur myofasciale.

Le point à emporter 

Une nouvelle étude a montré que l'exercice régulier peut vous rendre plus tolérant à la douleur, qui a eu de grandes implications pour les millions de personnes aux prises avec des douleurs chroniques.

Il y a encore beaucoup plus que nous devons en apprendre davantage sur la douleur chronique, mais c'est un pas dans la bonne direction, et il y a une poignée de traitements alternatifs existants qui sont prometteurs. Vous vous sentez inspiré pour doubler votre routine d'exercice? Découvrez notre Guide de l'entraînement en force .

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