Comment Julie Foucher, MD, médecin et ancienne athlète vedette du CrossFit, reste forte 

Après avoir discuté avec un médecin et ancien athlète de CrossFit Julie Foucher, M.D., M.S. , je ne sais pas si je me plaindrai un jour d'être à nouveau occupé. Le médecin de famille certifié, qui est maintenant basé au Kentucky, est titulaire d'un diplôme en génie biomédical de l'Université du Michigan et a terminé sa résidence à la Cleveland Clinic. Elle est également titulaire d'une maîtrise en nutrition et a suivi un programme de résidence en médecine intégrative à l'Université de l'Arizona.

Oh, et je dois ajouter : elle est également l'une des athlètes féminines les plus titrées à avoir jamais participé aux jeux CrossFit. De 2010 à 2015, Foucher a participé aux jeux (tout en poursuivant ses études, pourrais-je ajouter). À son apogée, elle a terminé deuxième en 2012 et troisième en 2014, et n'a jamais terminé en dehors du top cinq au cours des quatre années de compétition. Sa carrière s'est terminée par une blessure dévastatrice au tendon d'Achille en 2015, année où elle était considérée comme la favorite pour remporter le titre. 

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Aujourd’hui, Foucher apporte ce dynamisme et cette passion à sa pratique, où elle se concentre sur la manière d’allier forme physique, nutrition et médecine pour la santé de tout le corps. 

J'ai parlé avec elle de son temps en compétition, de sa « retraite » des jeux et de ce à quoi ressemble sa routine de bien-être maintenant. Ici, ses idées. 

mindbodygreen : J'ai parlé à beaucoup d'athlètes de la force mentale et de la résilience mentale qui font partie du métier d'athlète, et pas seulement physiques. Le CrossFit est réputé pour être un défi. Comment vous êtes-vous mis dans cet état d’esprit pour pouvoir avancer ? Pas seulement en compétition mais au quotidien ? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Je pense que c'est le quotidien qui est le plus dur, non ? C'est facile de se présenter quand on a beaucoup de fans et qu'on est sur une grande scène, mais c'est plus difficile de se présenter au quotidien. 

J'ai traversé de nombreuses phases différentes d'apprentissage et de croissance au cours de mes années de compétition, et la majorité d'entre elles concernaient l'aspect mental de la compétition. 

Quand vous commencez, il est facile de faire quelque chose quand vous êtes bon dans ce domaine : vous voulez juste continuer parce que, eh bien, vous êtes bon dans ce domaine. C'est facile de penser, Bien sûr, je continuerai.

Une fois que les choses sont devenues vraiment difficiles – c’est-à-dire lorsque j’ai commencé mes études de médecine, donc toute ma vie était de m’entraîner et d’aller à l’école – j’ai réalisé que je ne m’étais pas demandé pourquoi je faisais cela ni pourquoi la compétition était importante pour moi. 

Et jusqu'à ce que je réponde à cette question, cela devenait très difficile pour moi. J'ai eu beaucoup de mal, même si je me sentais simplement motivé pour m'entraîner. J’ai aussi développé beaucoup d’anxiété et j’ai même été déprimée pendant un moment. Ce qui m'a le plus aidé, c'est vraiment d'identifier pourquoi Je voulais faire ça.

Et je pense que c'est vrai pour tout dans la vie, qu'il s'agisse d'un concours, de votre travail ou de devenir parent. Il est important de passer du temps à comprendre pourquoi vous faites ce que vous faites : c'est ainsi que vous traversez les journées difficiles, car tous les jours ne sont pas faciles et amusants. 

mbg : Qu'avez-vous appris sur vous-même au cours de ce voyage avec la compétition CrossFit ? 

Foucher: L’autre aspect de ma croissance a été la façon dont j’ai appris et grandi chaque année. Je bâtissais sur ma propre confiance en compétition. J’ai toujours été quelqu’un qui s’en sortait plutôt bien, mais je ne pense pas avoir jamais vraiment su que j’étais assez bon ni de quoi j’étais capable. J'ai toujours fini par me surprendre. 

Et je pense que c'est ce qui m'a empêché de faire probablement mieux. Je suis monté deux fois sur le podium mais je n'ai jamais gagné les jeux CrossFit. Et je pense que la principale raison à cela est que je ne croyais pas vraiment que j'en étais capable au fond, jusqu'à ma dernière année, quand je me suis déchiré le tendon d'Achille [donc je n'ai pas pu participer à la compétition finale cette année-là]. . 

Donc pour moi, il s’agissait simplement de renforcer ma confiance. Je pense que c'est quelque chose qui est vrai pour tout dans la vie et avec lequel tous les humains luttent, peu importe ce que vous poursuivez. Cette confiance et cette croyance en vous-même sont essentielles pour pouvoir réaliser tout ce que vous souhaitez réaliser.

mbg : Je trouve cela tellement pertinent. J’ai l’impression que beaucoup de gens luttent contre ces croyances limitantes à leur sujet. 

Foucher: Je peux donner un exemple. C'était les jeux CrossFit 2011. L’année précédente, ma première année en tant que rookie, j’avais terminé cinquième. J'avais beaucoup à apprendre, mais j'allais bien et j'étais capable de gagner cette année-là, ou du moins d'être sur le podium. 

Il y avait une épreuve spécifique où il fallait pousser un traîneau à travers le stade, et il y avait trois tours. Lors des deux premières rondes, j'étais en tête de l'épreuve et je n'ai eu aucun problème à pousser le traîneau. Puis, au troisième tour, j'ai réalisé que la femme qui avait gagné l'année précédente était juste derrière moi. Et pour une raison quelconque, au milieu de ce tour, j'ai arrêté de pousser le traîneau pour secouer mes bras. Elle m'a dépassé et puis j'ai fini. 

En y repensant, je crois vraiment que c'était parce qu'inconsciemment je ne pensais pas que je devrais être devant elle parce qu'elle était la championne en titre. C'est fou à quel point ces croyances subconscientes déterminent nos comportements et ces petites décisions quotidiennes qui ont un grand impact sur nos vies. 

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mbg : Vous avez mentionné l'équilibre entre le CrossFit et les études de médecine. Comment as-tu fait ? Je ne peux pas imaginer à quel point cela a dû être difficile…

Foucher: Avec le recul, je ne pense pas que je changerais les choses parce que j'en ai beaucoup appris, mais il y avait certainement d'autres domaines de ma vie qui ont beaucoup souffert . 

Mais tout d’abord, c’est un peu trompeur de dire que j’ai fait les deux tout le temps parce que cela n’a duré qu’une année au cours de laquelle j’étais vraiment en avance sur les deux. C'était lors de ma première année de médecine, lorsque je participais à des compétitions. Et pendant cette période, j’ai eu beaucoup de chance de pouvoir jongler avec certaines choses à l’école de médecine pour pouvoir concourir. Puis à partir de là, il y a eu des moments où je commençais la compétition ou je me concentrais sur la recherche et prolongeais mes études de médecine. 

Donc, une chose à retenir est que lorsque vous regardez les gens qui font des choses qui semblent impossibles, eh bien, est-ce qu'ils les font réellement ? Parce que ça a l’air si intense : école de médecine et CrossFit. Et bien sûr, c’était très difficile, mais il n’y a eu qu’une seule année où j’ai participé aux deux projets.

L’autre aspect – que je n’aime pas – c’est qu’il y a tellement de domaines de ma vie qui ont souffert. Je ne suis pas fier de la façon dont j'ai géré la situation, car ces deux choses étaient mon seul objectif. Bien d’autres choses sont passées au second plan. Par exemple, je n’ai pas investi dans beaucoup de relations. 

Une fois que j'ai quitté cette étape de ma vie – vous savez, l'école, la résidence, la compétition et la réussite – j'ai finalement pris une profonde inspiration et pris du temps. J'ai réalisé à quel point j'avais beaucoup de retard en termes de mise en œuvre avant tout le reste. 

J'ai dû faire beaucoup de travail personnellement en réinvestissant dans ces relations – en passant du temps à les réparer, à les guérir et à les redresser. J'ai dû travailler sur mes véritables priorités et mettre les relations au premier plan. 

mbg : Encore une fois, j'ai l'impression que c'est très pertinent. Je pense que beaucoup d'entre nous peuvent regarder en arrière et penser : Hmm, peut-être que je n'avais pas bien défini mon classement de priorités. . C'est difficile à dire sur le moment parce que vous pensez que vous faites les bons choix. 

Foucher: C'est ce que le monde veut vous faire croire : Vous devez travailler si dur, gagner tellement d’argent et réussir, réussir, réussir. Et parfois, si nous accordons trop d’attention à ces messages, nous perdons les choses qui comptent vraiment pour nous. 

mbg : Je veux parler de la façon dont vous prenez soin de vous. Je sais que vous êtes à la retraite, mais je suppose que vous savez toujours très bien prendre soin de vous. Commençons par dormir. Comment donnez-vous la priorité au sommeil ? 

Foucher: Eh bien, j'ai toujours été quelqu'un qui doit simplement donner la priorité au sommeil, car si je ne le fais pas, je ne fonctionne pas. Je suppose que je l'ai fait quand j'étais à l'université : je me souviens d'avoir dormi pendant de longues périodes cinq ou six heures par nuit et de passer des nuits blanches. Mais depuis, non, je ne peux plus fonctionner après une nuit ou deux comme ça. 

Je pense que cela vient en grande partie d’essais et d’erreurs au cours desquels vous réalisez ce dont vous avez vraiment besoin pour pouvoir fonctionner au mieux. J'adorerais être beaucoup plus cohérent avec mes heures de coucher, mais, heureusement, je dors bien, donc tant que je me laisse du temps, j'en ai assez.

mbg : Que mangez-vous pour vous sentir le plus fort ?

Foucher: Je pense que j'étais certainement beaucoup plus strict sur ma nutrition, notamment en termes de qualité des aliments, lorsque je participais à des compétitions. Je mangerais à peine du sucre. Je me souviens qu'à un moment donné, mon repas de triche ressemblait à un carré de chocolat noir. 

Je ne suis certainement plus comme ça ; J'essaie vraiment de manger uniquement des aliments complets et privilégier la fibre , fruits, légumes et protéines. Donc, tant que je reçois ces choses tous les jours, j’ai l’impression d’être dans une bonne position. 

mbg : Cela remonte à vos jours d'entraînement, mais j'aime poser cette question aux athlètes : quelle est la chose la plus intense que vous ayez jamais faite dans l'espoir d'optimiser vos performances ? 

Foucher: C'était juste à la fin de ma carrière de compétiteur. Quelqu’un avec qui j’ai travaillé à l’époque a trouvé un outil qui crée un environnement à haute altitude. Il y a une tente que vous installez sur votre lit pour dormir à haute altitude la nuit. Et il y avait cette chose que l’on portait en faisant du vélo stationnaire qui imitait une haute altitude. Je l'ai donc fait plusieurs fois par semaine pour améliorer ma capacité aérobie. Je ne l'ai fait que lors de ma dernière saison, il est donc difficile de dire quel impact cela a eu, mais c'était assez extrême.

mbg : En termes de mouvement aujourd’hui, que fais-tu ?

Foucher: Je ferai toujours du CrossFit. Je pense que c'est le moyen le meilleur et le plus efficace de rester en forme. 

Mais pour moi, c’est très différent ces jours-ci. Je dirais que les séances d'entraînement que je fais maintenant sont essentiellement des échauffements que je fais. utilisé faire. Mais l’accent a changé. Ainsi, au lieu de me concentrer sur mes performances et les chiffres que j’affiche, je me concentre bien plus sur ce que je ressens et sur ma santé mentale. Il s'agit simplement de se sentir bien.

Souvent, cela ressemble à un entraînement rapide que je fais dans la salle de sport de mon garage. Et j'aime toujours aller chez les affiliés CrossFit quand je le peux et être dans cette communauté et cet environnement de classe. 

Ensuite, je mélange aussi d’autres choses. Je marche beaucoup, je vais au yoga une fois par semaine et j'ai commencé à jouer pickleball . Il m’arrive même de faire du Pilates, ce qui est totalement différent. 

mbg : Quelle est votre façon préférée de décompresser ? Cela n’a pas non plus besoin d’avoir quelque chose à voir avec le bien-être…

Foucher: Je dirais que cela a beaucoup à voir avec le bien-être, mais plutôt avec le fait de pouvoir passer du temps dans la nature. La nature est un très bon moyen de décompresser. Je trouve que le fait d'être loin de la technologie est ce qui me ramène à moi-même.

mbg : Quels conseils donneriez-vous aux jeunes filles ou aux femmes qui souhaitent devenir elles-mêmes athlètes ? Pas seulement le CrossFit mais tout type de sport…

Foucher: Je pense que le premier conseil est de continuer à essayer des choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaît. J'ai eu la chance que mes parents m'encouragent à essayer de nombreux sports différents quand j'étais plus jeune. Ensuite, j'ai vu des filles sur les bars du terrain de jeu et j'ai demandé à ma mère de m'inscrire à la gymnastique – et c'est devenu mon sport principal en grandissant. 

Même après avoir fait la gymnastique, j’ai vraiment ressenti ce profond désir de continuer à concourir et à développer ma condition physique. Mais je ne savais pas où aller jusqu'à ce que je découvre le CrossFit quelques années plus tard. 

Je dirais donc de garder l’esprit ouvert et de continuer à essayer des choses jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez. 

mbg : C'est un excellent conseil… De nombreux athlètes ont commenté à quel point il est si important que l'amour et la passion soient là dès le plus jeune âge.

Foucher: L'autre conseil que je donne vient d'une femme qui a participé à des compétitions de CrossFit avant que je commence, Lindsey Smith. Elle m'a dit un jour qu'elle pensait à faire de l'exercice ou à bouger son corps de la même manière qu'elle pensait à se brosser les dents : c'est juste quelque chose que vous faites tous les matins.

Le mouvement fait partie de l’être humain. J'ai des amis qui inculquent cela à leurs enfants : par exemple, chaque matin avant l'école, ils font tous une séance d'entraînement ensemble. J'aime y penser de cette façon. Alors demandez-vous simplement : comment bougez-vous votre corps tous les jours et c'est quelque chose que vous appréciez ? 

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mbg : Je pense qu'il y a tellement de leçons tirées du sport qui peuvent s'appliquer à la vie de tous les jours. Qu'est-ce que la compétition de CrossFit vous a appris et que vous avez utilisé dans d'autres domaines de votre vie ?

Foucher: L'une des raisons pour lesquelles j'aime le CrossFit est qu'il permet à chaque personne qui participe de vivre l'expérience d'être un athlète, plus encore que si vous alliez simplement à la salle de sport et couriez seul sur le tapis roulant. 

Je pense que l’une des principales leçons que j’ai apprises en participant au CrossFit et en m’entraînant au CrossFit et que j’applique dans le reste de ma vie est à quel point il est si important de décomposer les choses à l’étape suivante.

Je pense que lorsque l’on considère un objectif global, cela peut être très écrasant. Par exemple, vous pourriez dire : « Je veux participer aux jeux CrossFit dans un an », et votre entraîneur vous proposera donc ce programme. Il peut être divisé en semaines, mais vous voyez ensuite toutes les choses que vous devez faire cette semaine-là. Vous commencez à devenir anxieux. 

Mais si vous vous concentrez uniquement sur ce que vous faites en ce moment et sur ce qui va suivre, cela devient beaucoup plus clair. Concentrez-vous sur le fait de faire de votre mieux sur le moment – ​​ne pensez pas aux cinq autres choses que vous devrez faire plus tard. 

J’applique cela tout le temps dans ma vie. Je veux toujours avoir une feuille de route et un objectif indiquant où je vais - peu importe s'il s'agit du travail, de la vie personnelle ou de la famille - afin de pouvoir examiner le grand plan, mais ensuite je le décompose en étapes. Je me demande simplement : qu'est-ce que je fais aujourd'hui qui me rapproche de mon objectif ?