Comment gérer le narcissique dans votre vie, selon les experts en relations

De votre patron toxique à votre ex émotionnellement indisponible, le terme « narcissique » est souvent utilisé. Même si nous avons tous la capacité d'afficher quelques traits narcissiques, le véritable narcissisme pathologique va au-delà et est identifié comme un trouble de la personnalité narcissique (NPD).

Voici comment repérer un narcissique, ainsi que des conseils d'experts pour y faire face, afin que vous puissiez retrouver un peu de paix.

Qu’est-ce que le trouble de la personnalité narcissique ?

Le trouble de la personnalité narcissique se caractérise par la grandeur, le droit, la rage et un manque d'empathie. En tant que psychologue  Ketan Parmar, MD, MBBS dit à mindbodygreen : « Le narcissisme est un trait de personnalité qui existe sur un spectre allant de sain à pathologique. »

Parmar note également qu'un narcissisme sain est normal et peut même créer un sentiment équilibré d'estime de soi et de confiance, mais le narcissisme pathologique fait référence à un sentiment excessif et déformé d'importance et de droit qui peut virer à une toxicité abusive.

En voici quelques-uns  signes courants du narcissisme :

• Un sentiment exagéré de suffisance
• Une surestimation des talents, des compétences et des capacités
• Un désir constant de louange, d’adoration, d’attention et de validation externe
• Un sentiment de droit à des privilèges et exceptions spéciaux 
• Attitude prétentieuse, arrogante, dédaigneuse et vaine 
• Volonté d'exploiter, de contrôler et de manipuler les autres à des fins personnelles
• Fantasmes grandioses de succès, de pouvoir et de beauté illimités
• Image de soi idéalisée caractérisée par la perfection, la supériorité et l’ego
• Forts sentiments d’envie et de compétition
• Un désir d'établir certains liens dans le seul but de faire avancer ses propres intérêts
• Refus de prendre ses responsabilités et tendance à rejeter la faute sur les autres 
• Un manque de limites saines et un manque de respect pour les limites fixées par les autres
• Un manque de conscience de soi
• Lorsqu'il est critiqué, une réaction de colère démesurée et parfois violente

Il est crucial de souligner qu’un individu peut présenter certains de ces traits à des degrés divers, mais pour répondre aux critères du NPD, ces symptômes doivent être suffisamment graves pour altérer son fonctionnement et ses relations interpersonnelles.

Comment le trouble de la personnalité narcissique apparaît dans les relations 

Selon recherche existante 1 sur le narcissisme, l’estime de soi et l’amour, même si les narcissiques apprécient l’attention et la satisfaction que procure une relation amoureuse, ils sont incapables de vraiment prendre soin d’un autre être humain et n’apprécient pas les exigences émotionnelles d’une relation. 

Leur estime de soi exagérée a besoin d'une validation constante de la part d'alternatives romantiques, ce qui les rend résistants à l'engagement et, dans certains cas, enclins à jouer à des jeux comme tactique pour créer une distance émotionnelle. 

Un autre  étude 2 l'exploration de la vie de femmes dans une relation intime à long terme avec un partenaire masculin narcissique a révélé des abus physiques et psychologiques, un isolement social et une exploitation financière. Le  abus ont eu un effet profondément négatif sur leur indépendance, leur estime de soi et leur bien-être mental et émotionnel. 

Toute remise en question de la supériorité du partenaire narcissique, de son sentiment de contrôle ou de sa perception déformée de la réalité pourrait conduire à une  réponse violente 2 . Pour éviter les conflits, vous pourriez avoir l’impression de devoir marcher sur des œufs et subvertir constamment vos propres besoins pour vous adapter à leur nature instable.

Ce schéma peut conduire à une hypervigilance et à un traumatisme émotionnel durable. Malgré les abus, la perte totale de votre liberté d'action au fil du temps est la raison pour laquelle vous pouvez continuer à rester dans une relation bien au-delà de sa date d'expiration. 

Selon Parmar, les narcissiques allument également leurs partenaires, et même si la relation peut commencer avec  bombardement d'amour , elle finira par passer à la dévaluation. Le narcissique répète le cycle de rejet et de rejet, puis aime à nouveau bombarder. 

« Les narcissiques peuvent d’abord combler leur partenaire d’éloges, d’attention et d’affection, le faisant se sentir spécial et aimé. Cependant, cette phase ne dure pas longtemps », dit Parmar, ajoutant : « Une fois que [le narcissique] se sent ennuyé ou menacé par l'indépendance ou les réalisations de son partenaire, il peut commencer à le critiquer, à l'ignorer ou à le rabaisser. »

En raison de l'imprévisibilité et de la nature contrôlante du narcissique, ainsi que de l'absence de réelle intimité émotionnelle dans la relation, vous pouvez vous sentir anxieux et déprimé à mesure que la relation se poursuit. 

Comment gérer un narcissique

Renseignez-vous sur le sujet

Les narcissiques, avec leur charme apparent et leur confiance en soi, font souvent une bonne première impression. Couplé au gaslighting et à la manipulation, lorsque la connexion devient toxique, vous pouvez vous retrouver confus et douter de votre propre jugement. Pour avoir affaire à un narcissique, il est essentiel que vous compreniez le comportement et les modèles dont il illustre. 

Prenez le temps d'apprendre le  signes de narcissisme et les tactiques de manipulation employées par un narcissique. Comprenez les cycles d'abus dans lesquels vous pourriez être pris au piège. La connaissance du fonctionnement du narcissisme peut également vous aider.  sortir d'une situation avant qu'il ne soit trop tard. 

Une autre chose qui peut également être extrêmement utile est de comprendre ce que  qualité dans votre propre caractère attire les narcissiques et comment empêcher que cela ne se reproduise. 

Faites le plein de vos réserves mentales et physiques

Faire face à un narcissique peut avoir des conséquences physiques, mentales, émotionnelles et psychologiques.  sonner . Alors, avant de vous lancer dans la bataille, assurez-vous que votre armurerie est bien approvisionnée.  

24 juin zodiaque

Cela signifie prendre soin de votre santé et de votre bien-être physique, mental et émotionnel. Faites beaucoup d’exercice et tenez un journal pour réfléchir sur vous-même et déballer vos émotions.  

Exercices de mise à la terre peut également aider à apaiser et à gérer l’anxiété. Vous pouvez également contrer l’impact émotionnel d’un narcissique en vous concentrant sur vos propres rêves et ambitions. En vous nourrissant activement, vous resterez en bonne santé mentale et émotionnellement engagé dans quelque chose de positif.

Renforcez votre estime de soi

Les narcissiques projettent leur culpabilité sur les autres, manipulent et  lampe à gaz … et face aux critiques, ils recourent même à l’intimidation physique et mentale. Lorsque vous vous engagez avec un narcissique, il est essentiel que vous conserviez une estime de soi claire et forte. 

Une identité claire vous aidera à gérer efficacement les méthodes de persuasion du narcissique et à le faire sans vous perdre dans le processus. Une haute estime de soi vous poussera également à vous défendre et à donner la priorité avec confiance à votre propre bien-être, quoi que cela puisse signifier pour vous.

Rechercher de la communauté et du soutien

Même avec une bonne estime de soi, faire face aux abus d’un narcissique peut vous laisser dépassé et épuisé. Créer un réseau de soutien (qu’il s’agisse de rechercher une thérapie, de rejoindre un groupe de soutien ou simplement de se confier à vos amis et à votre famille) peut vous aider à mieux faire face à la situation. Vos proches peuvent être votre espace de sécurité et cela peut également vous rappeler ce que l'on ressent lorsque vous êtes entouré de personnes qui se soucient vraiment de vous. 

Créer et appliquer des limites

Les limites sont importantes dans toute relation, mais lorsqu’il s’agit d’un narcissique, elles peuvent être les garde-fous de votre santé mentale. 

«Établissez des limites claires et communiquez-les avec assurance. Définissez clairement quel comportement est acceptable et ce qui ne l'est pas », suggère un thérapeute conjugal et familial agréé,  Marty Bonneterie LMFT. « Respectez vos limites et soyez prêt à imposer des conséquences si elles sont franchies », ajoute-t-il.

Et en tant que psychanalyste,  Lauri Hollman Ph.D. , dit à mindbodygreen, quand  parler à un narcissique , soyez un bon auditeur et ouvrez des conversations potentiellement difficiles avec des compliments. Lorsque vous communiquez vos limites, faites-le calmement et avec douceur et soyez prêt à écouter.

Les narcissiques ne supportent pas d'être critiqués, alors lorsqu'ils violent vos limites, expliquez-leur comment votre santé et vos émotions ont été affectées, mais dirigez vos paroles vers eux. actes et non à leur caractère. 

Ne prenez pas leurs critiques personnellement 

Comme mentionné précédemment, les narcissiques ont peu ou pas d’informations sur leur propre personnalité et sur la façon dont ils sont perçus par les autres. Ainsi, la négativité vécue dans une relation avec un narcissique concerne vraiment lui, pas vous. Leurs réponses portent sur leur vision du monde biaisée.

Ils ont tendance à projeter leur culpabilité sur les autres et à nier toute responsabilité lorsqu'ils sont confrontés aux conséquences de leurs paroles et de leurs actes. 

2222 signifiant flamme jumelle

Aussi douloureux que cela puisse être lorsque vous êtes la cible de reproches et d’accusations sans fondement, essayez de rester émotionnellement détaché. Lorsque vous savez que leurs projections proviennent d’un endroit malsain, il sera plus facile de ne pas laisser de telles interactions affecter votre image de soi. 

Rappelez-vous ce qu'est un  relation saine et réciproque cela se sent aussi - cela peut être l'incitation dont vous avez besoin pour prendre les mesures appropriées dans vos relations avec le narcissique.

Utilisez la méthode de la roche grise 

Selon Parmar, « Bascule gris est une technique qui consiste à devenir aussi ennuyeux et inintéressant que possible pour le narcissique. Évitez de leur donner des réactions positives ou négatives dont ils pourraient se nourrir. Il explique en outre que répondre par des déclarations courtes, neutres et factuelles vous aidera à éviter des drames et des conflits inutiles.

Si le balancement gris ne produit pas l’effet souhaité, ne tombez pas dans une réponse émotionnelle. Thérapeute conjugal et familial agréé,  Sara Sloan , dit que ce sera la même chose avec les narcissiques qui tenteront souvent de changer le récit, ce qui peut créer un sentiment de vertige émotionnel. 

'Les narcissiques utiliseront des manipulations émotionnelles, telles que le gaslighting, pour tenter de confondre ce qui s'est réellement passé afin d'échapper à leurs responsabilités', explique Sloan. 'Donc, la meilleure chose à faire dans une dispute avec un narcissique est de continuer à revenir aux faits, encore et encore.'

Élaborer un plan d’action clair

L'une des façons dont les narcissiques aiment  renforcer leur estime de soi 3 c'est en contrôlant les autres. Cela leur donne un sentiment de supériorité. Ils essaieront de provoquer de fortes réactions émotionnelles et, à mesure que vous vous sentirez de moins en moins en contrôle, le narcissique utilisera la situation pour vous manipuler davantage.

Ils peuvent profiter de ce moment pour rejeter la faute, vous invalider ou pour vous entraîner dans un combat de longue haleine qui nourrit leur besoin d’attention. 

Alors, ne réagissez pas de manière impulsive face à un narcissique. Élaborez plutôt un plan d’action clair, en gardant à l’esprit vos attentes vis-à-vis de la relation. Choisissez les stratégies les mieux adaptées à votre situation, au narcissique avec lequel vous avez affaire et aux méthodes d'attaque qu'il a choisies. Développez des compétences qui vous aideront à vous affirmer et à vous engager dans une confrontation sans spirale. 

Pensez à mettre fin au contact

Même avec tous vos soins, votre compassion et votre soutien, vous ne pourrez peut-être pas guérir un narcissique. Rester dans une telle relation peut briser votre esprit, ce qui ne vous servira à rien. 

Si vous vous sentez épuisé et épuisé – et si c’est une option viable – envisagez de vous éloigner de la relation et de mettre fin à tout contact. Si partir n’est pas une option, établissez des limites qui limitent les contacts. 

(Psst : voici un  article cela vous aidera à faire exactement cela.) 

Demander l'aide d'un professionnel

Il est fortement recommandé de faire appel à un expert en santé mentale lorsque vous avez affaire à un narcissique. Selon Hosier, « un professionnel de la santé mentale peut vous fournir des conseils, un soutien et des stratégies adaptées à votre situation spécifique. »

Si possible, persuadez le narcissique de consulter également un professionnel, mais ne vous y attardez pas s'il refuse. Dépourvus d’empathie, les narcissiques ne se soucient pas beaucoup de la façon dont leur comportement peut affecter les autres. Ils sont également très résistants à toute forme d’introspection et refusent de se considérer comme quelqu’un de moins que parfait. Tout cela rendra très difficile pour vous de les amener à demander de l’aide.

Toi , cependant, peuvent utiliser la thérapie comme un outil pour vous aider à avancer même s'ils ne le font pas.

FAQ

Les plats à emporter

Il peut même être difficile de comprendre  comment fonctionne l'esprit d'un narcissique , et encore moins prédire leurs actions avec précision. Si vous avez affaire à un narcissique, il est préférable de gérer vos attentes et de donner la priorité à ce qui compte vraiment, votre croissance et votre bien-être. 

Il sera également utile de mieux comprendre un  modèle de relation narcissique , comment  parler à un narcissique , et en cas d'abus, comment mieux se détacher d'un narcissique.