Comment gérer le narcissique dans votre famille pendant les fêtes en 5 étapes

Pour certains, passer du temps avec leurs proches est exactement ce qui rend les vacances si spéciales. Mais si vous avez un narcissique dans la famille, soyons réalistes : le temps passé en famille peut être ce que vous redoutez le plus pendant la saison.

Mais cela n'a aucun sens de laisser une pomme aigre gâcher le groupe, c'est pourquoi nous avons demandé à des experts comment gérer le narcissique de votre famille lorsque vous ne pouvez pas éviter d'être avec eux. Voici ce qu'il faut savoir :

27 février signe du zodiaque

Préparez-vous à l'avance

Selon le psychothérapeute Babita Spinelli, L.P. , avant même de vous rendre à votre réunion de famille, vous devez avoir un plan d'action pour gérer cette ou ces personnes. À savoir, suggère-t-elle, de prendre le temps de réfléchir aux types de frontières vous devrez peut-être définir.

Vous pourriez vous demander combien de temps vous avez réellement besoin de passer à parler avec cette personne, par exemple, ou ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre joie ne soit pas interrompue par son comportement. En bref, Spinelli ajoute : « Pensez à ce que vous êtes prêt à tolérer et à l'endroit où vous fixerez vos limites. »

Utiliser la méthode 'roche grise'

Une fois que votre plan est défini et que vous êtes réellement présent au rassemblement, nous vous suggérons de vous appuyer autant que possible sur la méthode de la roche grise. Si vous n'en avez jamais entendu parler, il s'agit essentiellement d'une méthode pour gérer les types de personnalité sombres et consiste à devenir aussi ennuyeux et inintéressant qu'un rocher gris.

Spinelli recommande toujours d'utiliser cette méthode lorsque vous devez interagir avec un narcissique, et elle dit à mindbodygreen que certaines clés incluent la réponse brève, la minimisation de l'engagement et/ou de la conviction dans les conversations, l'investissement moins émotionnel dans les interactions ou la cessation rapide des interactions.

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Voici notre guide complet de la méthode de la roche grise pour plus d'informations.

Prenez un rythme

Lorsque vous avez affaire à un narcissique, ne soyez pas surpris s'il semble qu'il essaie délibérément de vous déranger, car c'est très bien possible.

En tant que psychologue clinicien Perpetua Neo, DClinPsy , a déjà dit à MindbodyGreen, les gens toxiques vous rabaissera, vous insultera et fera même des blagues sur quelque chose qui vous tient à cœur, juste pour vous élever. 'Tout ce qu'ils veulent, c'est vous faire tortiller, ils prospèrent grâce à ça', note Neo.

Dans cet esprit, assurez-vous de prendre un peu de temps et de résister à la tentation de répondre à cette personne ; vous ne ferez que jouer à leur jeu. Spinelli fait écho à ce point, ajoutant qu'il faut veiller à limiter ce que vous partagez et à être conscient de vos propres limites internes et externes.

Gardez vos limites

En parlant de limites, il y a un élément important autour de l’autonomisation que nous souhaitons souligner. En tant que thérapeute conjugal et familial agréé Rachel Zar, LMFT, CST , précédemment dit à MindbodyGreen , nous pensons que fixer une limite ressemble à 'S'il vous plaît, ne me posez pas de questions sur la politique', mais en réalité, cela ressemble à 'Si vous me posez des questions sur la politique, je ne répondrai pas'. Ou, comme autre exemple, au lieu de : « Ne pouvez-vous pas évoquer les potins de famille autour de moi ? vous diriez : « Je ne participerai pas aux commérages familiaux ».

La différence ici est que la frontière n’est pas une question ; c'est une directive claire, et plus important encore, c'est quelque chose qui est appliqué par ton actions au lieu d'attendre l'autre personne changer. Les limites ne fonctionnent que lorsque vous pouvez les maintenir vous-même, ajoute Zar, quel que soit le comportement de l'autre personne. (Et en fin de compte, la seule chose que vous pouvez vraiment contrôler, c'est vous.)

Ayez un plan si vous avez besoin d'une pause

Enfin, lorsque tout le reste échoue, assurez-vous d’avoir un plan pour ce que vous ferez si les choses s’échauffent. Comme Spinelli le suggère, vérifiez régulièrement avec vous-même pour vous assurer que vous n'êtes pas trop épuisé ou dérégulé, et retirez-vous un peu si nécessaire. (Peut-être que cela ressemble à aller aux toilettes, proposer de sortir le chien, prendre un appel téléphonique – faites ce que vous devez faire pour faire une pause et vous regrouper.)

Et ensuite, ajoute Spinelli, assurez-vous de prendre soin de vous en vous ressourceant et en parlant à un proche de confiance si vous en avez besoin.

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Les plats à emporter

Les vacances devraient être une période de fête et de joie, sans pour autant marcher sur des œufs et faire des respirations apaisantes dans la salle de bain. Mais parfois, on ne peut pas éviter un narcissique dans l'arbre généalogique, et quand c'est le cas, il est impératif d'avoir un plan pour protéger votre énergie .