9 signes d'une famille toxique et comment y faire face, selon les thérapeutes

Alors que chaque unité familiale est vouée à rencontrer des difficultés, il y a des cas où les difficultés se transforment en toxicité. Si vous pensez que vous pourriez avoir affaire à un membre de la famille (ou du ménage) toxique, nous avons demandé à des experts comment en être sûr et comment y faire face. Voici ce qu'ils avaient à dire.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment d'être toxique?

Tout d'abord : qu'est-ce que cela signifie réellement d'être « toxique » ? En tant que docteur en psychologie clinique Néo perpétuel, DClinPsy , écrivait précédemment pour mbg, 'A personne toxique est quelqu'un qui affiche régulièrement des actions et des comportements qui blessent les autres ou ont un impact négatif sur la vie des personnes qui l'entourent, et ils sont généralement le principal facteur incitatif d'un relation toxique .'

En tant que tel, nous pouvons également arriver à une définition d'une famille toxique : une famille toxique est une famille dans laquelle les membres de la famille manifestent régulièrement des actions qui se blessent ou se touchent négativement.

Neo ajoute qu'il est important de distinguer étant toxique de agissant toxique, notant que 'le premier est quand il est ancré dans notre personnalité et que nous aimons activement faire du mal aux autres ; le second correspond à des aspects de nos comportements'.

Dans tous les cas, côtoyer des personnes toxiques, en particulier au sein de votre foyer et/ou de votre famille, peut nuire à la santé mentale de quelqu'un.

Comment un ménage toxique affecte votre santé mentale.

Dès l'enfance, être dans un environnement toxique ou entouré de membres toxiques de la famille fera rapidement des ravages. Selon le psychothérapeute Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , cela peut conduire à la dépression, à l'anxiété et à un sentiment général de 'marcher sur des œufs' dans votre propre maison.

'Cela peut également affecter l'estime de soi, l'estime de soi, la confiance en soi et l'amour-propre', a-t-elle déclaré à mbg. 'Et souvent, lorsqu'un individu est dans une famille toxique ou qu'il y a un individu toxique dans la famille, c'est un environnement très anxieux, qui affecte la façon dont il perçoit la maison, sa famille mais aussi les autres et le monde en général.'

En effet, avoir une famille toxique a des effets considérables, avec un thérapeute conjugal et familial agréé Rachel Zar, LMFT, CST , expliquant que cela peut même affecter votre style de pièce jointe . 'Être pris au piège dans un environnement à long terme et dangereux peut avoir un impact à très long terme. Cela peut se manifester dans d'autres relations - vous remarquerez peut-être qu'il est vraiment difficile de se rapprocher des autres, que vous êtes l'auto-sabotage quand il s'agit de relations , ou vous avez du mal à faire confiance aux autres », explique-t-elle.

9 signes d'un membre de la famille ou du ménage toxique :

1. Ils sont abusifs.

Dès le départ, tout type de abuser de – physique, mental ou émotionnel – est le signe d'une personne et d'un environnement toxiques. Nuñez et Zar clarifient tous deux ce point, la violence étant l'extrémité la plus éloignée du spectre de la toxicité et sans aucun doute la pire en termes d'effet sur une personne.

Nuñez dit que quiconque utilise des mots verbaux pour faire sentir à un autre membre de la famille moins que présente une toxicité (alias violence verbale ) et ajoute que même un comportement violent qui ne vous est pas dirigé (par exemple, faire des trous dans le mur) est toujours inacceptable et constitue un signal d'alarme majeur.

deux. Vous vous sentez déprimé ou anxieux en sa présence.

Un autre grand révélateur d'un membre de la famille ou d'un ménage toxique est ce que vous ressentez autour d'eux. Comme mentionné, cela peut inclure une gamme de sentiments, de la dépression à l'anxiété en passant par une faible estime de soi et l'impression de marcher sur des coquilles d'œufs.

'Le plus grand signe d'être dans une dynamique familiale toxique est la façon dont vous vous sentez, soit lorsque vous êtes avec votre famille, soit en prévision de voir votre famille', explique Zar. Certaines autres émotions à surveiller sont la faible estime de soi, le sentiment d'impuissance autour de votre famille et l'irritabilité, ajoute-t-elle.

3. Ils vous critiquent ou vous blâment toujours.

Si un certain membre de la famille vous critique ou vous blâme toujours et ne prend jamais ses responsabilités, c'est le signe d'une personne toxique. Comme l'explique Nuñez, peut-être qu'ils jouent toujours la victime, ils disent que tout est toujours de votre faute, ou ils éviter la responsabilité à tout prix.

Quatre. Ils sont manipulateurs.

Si quelqu'un est toxique, vous pouvez parier qu'il le sera manipulateur , qui peut ressembler à beaucoup de choses différentes. Ils peuvent lampe à gaz tu, voyage de culpabilité vous, et/ou contrôlez généralement. 'Si un membre de la famille vous manipule ou vous fait vous sentir coupable ou mal de ne pas avoir fait quelque chose, c'est une autre caractéristique d'un individu toxique dans une famille', explique Nuñez.

5. La punition est d'une dureté injustifiée.

Bien sûr, la discipline est un élément nécessaire pour élever des enfants, mais quand la discipline devient trop dure , cela peut être un signe de toxicité. Comme l'explique Zar, il peut y avoir des sanctions très sévères lorsque vous ne suivez pas les règles, qu'elles soient explicites ou implicites. Par exemple, note-t-elle, vous pourriez manquer un appel de votre père, ce qui entraînerait comportement passif-agressif pendant des semaines.

6. Le ménage ou le membre de la famille peut être imprévisible.

Zar dit que l'imprévisibilité est un autre signe d'un ménage toxique, ce qui conduit au sentiment susmentionné de 'marcher sur des coquilles d'œufs' dans votre maison. 'Tout peut aller bien et tout le monde a le sourire aux lèvres, puis vous frappez une mine terrestre et tout explose', explique-t-elle.

sept. Ils ignorent vos besoins.

Nos maisons doivent être des espaces dans lesquels nous pouvons être vulnérables et exprimer nos besoins. Si ce type d'énergie n'est pas présent, 'et cela ne semble pas être un endroit sûr pour demander vos besoins et être entendu', dit Zar, cela indique un environnement toxique et/ou un membre de la famille.

8. Il y a un sens de la concurrence.

Les familles toxiques peuvent également engendrer une concurrence malsaine, en particulier entre frères et sœurs. Comme Nuñez l'a expliqué précédemment à mbg, le perfectionnisme peut frôler la violence émotionnelle, et comparer des frères et sœurs les uns aux autres peut avoir des effets extrêmement négatifs sur les enfants et leur estime de soi.

9. Ils contrôlent.

Et enfin, un thème général de comportement contrôlant, généralement de la part d'un parent (mais certainement pas impossible entre frères et sœurs), est également le signe d'une famille toxique. Cela peut ressembler à rabaisser les choix de quelqu'un, avoir des normes inatteignables et un amour conditionnel. (Consultez notre guide sur comment gérer les parents contrôlants pour plus d'informations.)

Comment réagir face à des parents toxiques.

Lorsqu'il s'agit de gérer des parents toxiques sur le moment, Nuñez dit qu'il est d'abord important d'identifier quelles sont vos limites personnelles afin que lorsqu'elles sont franchies, vous puissiez les reconnaître et y répondre. A partir de là, quand tes limites sommes croisé, vous avez essentiellement l'une des deux options suivantes : vous désengager ou y faire face de front (bien sûr, sachant que cette dernière option est la plus volatile).

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Nuñez note que les membres toxiques de la famille veulent souvent que vous vous engagiez, presque comme s'ils s'en sortaient. 'Il est vraiment important d'identifier quelles sont vos limites et d'exprimer ces limites à l'individu - que c'est votre résultat net. Mais si cela ne va pas bien, alors désengagez-vous', dit-elle.

« Donnez-vous la permission de dire : « Hé, je me sens en colère ou j'ai du ressentiment, et j'ai besoin d'en parler », » psychothérapeute agréé Babita Spinelli, L.P. , suggéré précédemment à mbg. Nuñez ajoute que c'est aussi une bonne idée d'adoucir votre discours en utilisant un langage qui ne leur est pas destiné, en utilisant des déclarations 'je' plutôt que des déclarations 'vous' (c'est-à-dire 'je me sens triste quand vous faites des commentaires négatifs à mon sujet' au lieu de 'vous critiquez-moi toujours et me faites me sentir comme de la merde.')

Et rappelez-vous, peu importe comment se déroule la conversation, vous ne pouvez contrôler que vos propres actions. Bien que cela signifie que le membre de la famille en question peut toujours réagir de manière toxique, tu peut contrôler comment tu répondre. 'Il est vraiment important de se donner les moyens de contrôler. Vous contrôlez vos propres comportements, actions, pensées, et non la personne toxique. Donc, si vous avez l'impression que quelqu'un vous blâme ou vous fait vous sentir moins bien, c'est leurs propres trucs », dit Nuñez.

Comment vaincre une famille toxique :

1. Fixer des limites.

Selon Nuñez et Zar, surmonter les dynamiques toxiques au sein d'une famille dépendra en fin de compte de vous-même les frontières et comment vous les tenez bien. 'Vous pouvez le faire en tant qu'adulte d'une manière que vous ne pouviez pas en tant qu'enfant, et souvent au sein de familles qui ont été toxiques toute notre vie, nous restons coincés dans ce sentiment que nous avions en tant que petit enfant. Il faut un peu de travail pour reconnaître que vous êtes maintenant un adulte et que vous pouvez fixer des limites », explique Zar.

deux. Autonomisez-vous.

Il y a aussi un élément important autour de l'autonomisation que nous serions négligents de laisser de côté. Comme l'explique Zar, nous pensons qu'établir une limite ressemble à : 'Hé, maman, ne m'appelle pas pendant que je suis au travail', mais en réalité, cela ressemble à : 'Si tu m'appelles pendant la journée de travail, je ne m'appellerai pas'. t ramasser.'' Ou, comme autre exemple, au lieu de 'Tu ne peux pas parler de politique autour de moi ?' vous diriez : « Je ne participerai pas aux conversations politiques.

La différence est que la limite n'est pas une question ; c'est une directive claire, et plus important encore, c'est quelque chose qui est appliqué par ton actions au lieu d'attendre leur changer. Zar note que les limites ne fonctionnent que lorsque vous pouvez les tenir vous-même, quel que soit le comportement de l'autre personne. Comme le souligne Nuñez, la seule chose que vous pouvez contrôler, c'est vous.

Lorsque vous vivez dans un endroit autonome, la dynamique familiale toxique aura beaucoup moins d'effet sur vous.

3. Cherchez une aide extérieure.

S'il y a jamais eu quelque chose à voir avec un thérapeute, c'est de déballer la dynamique familiale toxique. Certaines choses sont tout simplement trop profondes et profondes pour être résolues par vous-même, et ce n'est pas grave.

'Trouvez un professionnel à qui vous pouvez parler pour identifier certains de ces comportements toxiques, car souvent, lorsqu'un individu a des relations toxiques au sein d'une famille ou que quelqu'un est toxique, il est incapable de l'identifier parce qu'il' pense que c'est normal '', explique Nuñez.

Et non seulement un professionnel peut vous aider à identifier les schémas toxiques, mais en plus, il peut vous aider à comprendre comment ils vous affectent, apprendre à les gérer et apprendre à établir et à maintenir ces limites que nous ne cessons de mentionner.

Quatre. Trouver un degré d'acceptation.

Enfin et surtout, la dure réalité de la question est que parfois le changement ne sera pas possible au sein d'une famille, ou du moins, cela ne se fera pas du jour au lendemain. Comme l'explique Zar, si vous avez donné à votre famille la possibilité d'entendre vos besoins et vos limites, et qu'elle n'est pas réceptive, c'est à elle. Malheureusement, cela vous laisse entre le marteau et l'enclume.

Que vous décidiez de ne pas avoir de contact, de limiter la fréquence à laquelle vous voyez votre famille ou simplement d'essayer de supporter les choses telles qu'elles sont, être capable de l'accepter pour ce qu'elle est soulagera une partie de ce fardeau mental.

'Il est très, très difficile de changer une dynamique familiale sans le consentement ou l'accord de tout le monde, donc une partie du travail consiste à accepter que c'est ainsi que votre famille va se présenter', déclare Zar.

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(Voici plus sur comment gérer une famille toxique si le changement n'est pas possible.)

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L'essentiel est que chaque la famille a des problèmes mais toutes les familles ne sont pas définitivement toxiques. Quand ils le sont, cependant, il est important de reconnaître afin que vous puissiez déballer comment ces dynamiques vous ont affecté et à partir de là, travailler sur la guérison et la réparation.

Si vous êtes en danger immédiat, composez le 9-1-1. Pour obtenir une aide anonyme et confidentielle, vous pouvez appeler la National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 ou TTY 1-800-787-3224) et parler gratuitement à un avocat formé autant de fois que vous le souhaitez. Ils sont disponibles 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Vous pouvez également leur parler via un chat privé en direct sur leur site web .

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