Comment faire la pose de la déesse inclinée pour l'ouverture des hanches et le soulagement du stress

Le yoga peut être beaucoup de choses, de l'énergie au renforcement et, bien sûr, à la détente. Selon le style de yoga que vous pratiquez, certaines poses peuvent être incroyablement réparateur , comme la pose de la déesse couchée (alias 'inclinée'). Et si vous avez les hanches serrées, vous allez vouloir essayer. Voici comment, comme l'a démontré un professeur de yoga certifié Juanina Kocher .

Comment faire une déesse couchée ( supta baddha konasana).

1. En position assise, abaissez-vous lentement sur le dos.
2. Laissez vos genoux s'ouvrir avec la plante des pieds ensemble, formant une forme de diamant avec vos jambes.
3. Placez vos bras confortablement à vos côtés avec vos paumes vers le haut.
4. Reposez-vous ici pendant 1 à 5 minutes, ou plus si vous pratiquez le yin yoga.

Conseils et modifications :

• Si vos genoux ne s'ouvrent pas confortablement, essayez de placer des blocs, des couvertures ou des traversins sous vos genoux pour vous soutenir.
• Pour des avantages supplémentaires d'ouverture du cœur, essayez de vous allonger avec un bloc de yoga courant dans le sens de la longueur au milieu de votre dos, vers vos omoplates. Un bloc peut également être placé sous la tête si c'est trop sur le cou.
• Pour approfondir la posture, essayez d'étendre vos bras vers le plafond, puis de revenir au-dessus de votre tête afin que vos mains reposent les paumes sur le sol. Serrez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière, en ouvrant la poitrine et en enveloppant vos aisselles pour faire face au plafond.
• Accordez-vous à votre corps et à votre respiration en plaçant une main sur le ventre et une main sur le cœur, si cela vous convient.
• Soyez particulièrement attentif dans cette posture si vous avez des blessures au genou ou à l'aine.

Quels sont les bénéfices?

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Beaucoup d'entre nous portent une tonne de tension autour de nos hanches, et la déesse en décubitus dorsal est une excellente posture pour atténuer cette tension. Comme Kocher l'a expliqué précédemment à mbg, cela posture réparatrice est l'une de ses poses préférées avant de se coucher, aidant tout son corps à se détendre, à se détendre et à se préparer au repos.

Et selon le professeur de yoga enregistré Claire Griève , qui a précédemment déclaré qu'il s'agissait de sa pose réparatrice préférée : 'Quelques minutes dans la déesse inclinée vous donneront l'impression d'être une toute nouvelle personne.'

En plus d'être physiquement réparatrice, elle peut aussi être mentalement et énergétiquement purifiante. En tant que professeur de yoga certifié et praticien de reiki Julia Bartz, LCSW , précédemment écrit pour mbg, la déesse couchée est excellente pour débloquer votre chakra sacré , qui traite de choses comme la créativité, la motivation et l'énergie sexuelle. Et en termes de stress, vous seriez étonné de voir à quel point cette pose peut détendre un esprit agité.

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Que vos hanches vous causent du chagrin ou que vous souhaitiez simplement vous détendre dans un posture de yoga qui apaisera votre esprit occupé, la déesse couchée est celle que vous ne voulez pas manquer. Que vous la teniez pendant une minute ou 20, cette posture présente de nombreux avantages.